الناس يحبون عضلات البطن المتطورة. عضلات البطن هي العضلات حول زر البطن وتلك التي تعزى إلى هذه اللوحة غسل المعدة. الناس يحبون أن يكرهوا دهون البطن ، وتظهر على نحو سلس أو تموج "ABS" أنه ذهب. هذا ما يجعل لستة حزمة رائعة ممتلئة أو مجموعة ناعمة من القيمة المطلقة مسطحة.
يجب عليك القيام بهذين الأمرين للحصول على القيمة المطلقة لطيفة تبحث:
- خسارة دهون البطن
- بناء تلك العضلات.
بالإضافة إلى ذلك ، يحتاج الرياضيون والرياضيون إلى قوة في عضلات البطن والعضلات المحيطة بها - من اليمين إلى الخلف - للقيام بأداء فعال في رياضتهم الخاصة. حتى تشغيل الرياضة يستفيد من العضلات الأساسية القوية ، والتي تشمل عبدومينالس.
تمارين لبناء وتعزيز Abdominals
أول شيء يجب أن تعرفه هو أنك لست مضطراً لاستهداف هذه الدهون في البطن بتمارين البطن. نعم ، من المغري التفكير في كيفية عمله ، ولكن سيكون من الأفضل استهداف فقدان الوزن الكلي ، والذي سيؤدي إلى سقوط تلك الأرصدة من الخصر. محاولة خفض بقعة في أي منطقة الجسم ليس هو الطريق للذهاب.
ثانيًا ، ليس عليك دائمًا القيام بتمارين تستهدف بشكل واضح عضلات البطن. تتوفر العديد من التمارين التي تتطلب منك التعاقد على القيمة المطلقة والعمل بها بقوة. وتمثل التمارين الكاملة للجسم مثل التمارين الدموية والسيقان أمثلة جيدة وهي تمارين مهمة لفقدان الوزن الكلي أيضًا.
10 تمارين لأعطيك عبد الله
لا يمكنك أن تفعل أفضل من هذه التمارين 10 عند التركيز على القيمة المطلقة.
- الجرش : يمكنك أداء الأزمة على كرة تمرين أو حصيرة أرضية.
- الاعتصام : هل الاعتصام في الطريق الصحيح وأنها ليست خطيرة. لا تضع يديك خلف الرقبة. قم بعبورهم أمامك أو حركهم على طول الفخذين إلى الركبة. ثني الركبتين بزاوية 45 درجة.
- أزمة الدراجة : يقول البحث أن هذا التمرين هو أحد أفضل التمارين لعضلة البطن المستقيمة.
- يرفع كرسي الكابتن / الساق المعلقة : استخدم جهاز كرسي الكابتن أو قضيب السحب لتدريبات وزن الجسم الفعالة
- تدوير العجلات
- إطلاق كرات الدمى : استخدم الكرة وتمرينها من أجل هذه الحركة التي تستهدف عضلة البطن المستقيمة.
- Deadlifts : يمارس هذا التمرين على عضلات البطن لتحقيق الاستقرار في الجسم.
- يتقرفص : هناك أكثر من اثني عشر اختلافات من القرفصاء. مزجها في روتينك لتحدي جسمك في مناحي جديدة.
- عازمة على الصفوف : استخدام الدمبل لهذا التمرين الذي يعمل الظهر والقيمة المطلقة.
- صفوف الكابلات المقوسة : جهاز الكابل هو صديقك مع هذا التمرين.