الحقيقة حول البطن الدهون

فرز من خلال الحقائق حول الدهون في البطن لانقاص وزنه

هل صحيح أن اتباع نظام غذائي معين يمكن أن يقلل من الدهون في البطن ؟ وهل هناك طعام خاص يمكنك إضافته إلى نظامك الغذائي للمساعدة على تقليل حجم القسم؟ وماذا عن اعتصام؟ هل تساعدنا حقاً على تسطيح عضلات البطن لدينا؟ قبل أن تستثمر أي وقت أو طاقة لتغيير جسمك ، احصل على الحقيقة حول دهون البطن.

6 الأساطير والحقائق حول البطن الدهون

ربما كنت قد رأيت هذه العبارات في المجلات أو قد تسمعها في صالة الألعاب الرياضية.

هنا هي الحقيقة وراء هذه الحقائق الدهون في البطن.

حقيقة أو خيال: الحبوب الكاملة تساعد على تقليل الدهون في البطن

قد يكون هذا البيان حقيقة في بعض أخصائيو الحميات. أظهرت دراسة نُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن النظام الغذائي الخاضع للتحكم في السعرات الحرارية الغني بالأطعمة الكاملة للحبوب ساعد الباحثين البدناء على فقدان الوزن أكثر من أدمغتهم من أولئك الذين تناولوا نفس النظام الغذائي ، ولكن تناولوا الكربوهيدرات المكررة بدلاً من الحبوب الكاملة. وخلص الباحثون إلى أن الأطعمة ذات الحبوب الكاملة قد تسهل على الجسم تعبئة مخزون الدهون. لكن فقدان الوزن يحدث عندما تقلل من السعرات الحرارية ، لذا يجب أن تكون الحبوب الكاملة جزءًا من برنامج كامل السعرات الحرارية المنخفضة لتخفيف الوزن.

حقيقة أو خيال: اعتصام يخفض الدهون في البطن

هذا البيان هو الخيال. لسوء الحظ ، فإن القيام بأطنان من الجلوس أو الجرش لن يسوي منطقة البطن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن. إذا كانت عضلات بطنك مغطاة بالدهون الزائدة ، فإن تقويتها لن تجعل منطقة البطن تبدو أقل حجما.

ومع ذلك ، إذا كنت تتمتع بوزن صحي ، فبإجراء تمرينات البطن بشكل صحيح ومتناسق سوف يساعد منطقة المعدة الخاصة بك على إضفاء المزيد من اللمعان. ولكن ، لا يقلل القضاء على بقعة الدهون في البطن.

حقيقة أو خيال: يجب اتباع نظام غذائي خاص واحد لتقليل الدهون في البطن

هذا البيان هو الخيال. قد تجعلك بعض الوجبات تشعر وكأنك تفقد الوزن في منطقة البطن فقط.

على سبيل المثال ، الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات أو حمية ساوث بيتش هي برامج مشهورة مع الأشخاص الذين يرغبون في تقليل الوزن في وسطهم. ولكن عندما تفقد الوزن ، لا يمكنك اختيار المكان الذي ستصبح أصغر منه. بما أن العديد من أخصائيو الحميات يقومون بتخزين كمية كبيرة من الدهون الزائدة في منطقة البطن ، فهذا هو المكان الأول الذي يلاحظ فيه التغيير. لا يمكن خطة النظام الغذائي استهداف أي منطقة واحدة من الجسم حيث سيحدث فقدان الوزن.

حقيقة أو خيال: عليك القيام بتمرينات عالية الكثافة لحرق الدهون في البطن

هذا البيان هو الخيال ، ولكن هناك بعض الحقيقة أن التدريبات الشاقة جيدة لفقدان الدهون. الحد من الدهون في البطن لا يتطلب تمارين عالية الكثافة ، ولكن بعض التدريبات القوية فعالة جدا لحرق الدهون. ومع ذلك ، يمكنك فقدان الوزن ببساطة عن طريق وضع قدم واحدة أمام الآخر. ووجد الباحثون في جامعة ولاية لويزيانا أن المشي لمدة ساعتين ونصف الساعة في الأسبوع كان قادراً على تقليص شحوم البطن بمقدار بوصة واحدة في شهر واحد فقط في اختباراتهم. ويقول العلماء إن المشي يبدو أنه يقلل من الدهون في منطقة البطن قبل أن ينخفض ​​في مناطق أخرى. ودرس الباحثون في جامعة ويك فورست 45 امرأة بدينة ووجدن أن النساء اللواتي يمشون بين 30 و 55 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع يخفضون حجم خلاياهم الدهنية في البطن بنحو 20٪.

حقيقة أم خيال: دهون البطن أكثر خطورة من الدهون الأخرى

هذا البيان هو حقيقة. الدهون في البطن أمر خطير بسبب موقعه. دهون البطن ، وغالبا ما تسمى الدهون الحشوية ، وتحيط أعضاءك ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. وقالت أبحاث من المعاهد القومية للصحة إن النساء اللاتي يعانين من زيادة في المساحة التي يزيد طولها عن 28 بوصة أكثر عرضة للوفاة بأمراض القلب من نظيراتهن في المعدة. يمكنك معرفة ما إذا كانت دهون البطن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأمراض الأخرى عن طريق قياس محيط الخصر لديك أو عن طريق حساب نسبة الخصر إلى الورك .

حقيقة أو خيال: أقل من الدهون الغذائية أقل الدهون في البطن

هذا البيان هو الحقيقة والخيال. إذا كنت تقلل الدهون في نظامك الغذائي ، فقد تخفّض أيضًا عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا. إذا كنت تأكل أقل ، فربما تفقد وزنك. لكن تناول الدهون الغذائية باعتدال يمكن أن يساعدك أيضًا على الالتزام ببرنامج فقدان الوزن. المفتاح هو اختيار النوع المناسب من الدهون ، مثل المكسرات والزيتون.

تذكر أنه لا يوجد حبة سحرية أو جرعة أو منتج يساعدك على إنقاص الوزن من بطنك فقط. أفضل طريقة للحد من الدهون في البطن هي مع الطرق التقليدية مثل اتباع نظام غذائي صحي والكثير من التمارين الرياضية .

_{* تم تحرير هذه المقالة من قبل ماليا فراي ، خبير الوزن لتخفيف الوزن}

_مصادر:

_{مراكز التحكم في الامراض. وزن صحي: تقييم ... / محيط محيط.}

_{Fahey، Thomas D. et al. صالح وجيد من أجل الحياة . الطبعة السابعة. Columbus، OH: McGraw-Hill Publishing Company، 2007.}

_{كاتشر ، هيذر ، وآخرون. آثار النظام الغذائي الكلي الغني بالمطر G في أمراض القلب والأوعية الدموية عوامل الخطر في الرجال والنساء الذين يعانون من متلازمة الأيض. المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، كانون الثاني / يناير 2008 ؛ vol 87: pp 79-90.}

_{المعاهد الوطنية للصحة. المبادئ التوجيهية السريرية على تحديد وتقييم وعلاج زيادة الوزن والبدانة لدى البالغين: تقرير الأدلة . 1998؛ NIH Publication No. 98-4083.}

_{مركز ويك فورست المعمداني الطبي. ممارسة مهمة في الحد من حجم الخلايا الدهنية في البطن ، ويظهر البحث. 8 أغسطس 2006.}