الحصول على ستة حزمة يأخذ أكثر من مجرد تمارين أب
ما الهدف الرياضي الوحيد الذي ترغب في تحقيقه؟ إذا كنت مثل معظم الناس ، فأنت تريد ستة حزمة القيمة المطلقة . يبدو من السهل: هل المئات من الجرش في اليوم وانتظر لقيمة المقاييس الخاصة بك تظهر بشكل سحري.
يأخذ أكثر من أب تمارين
كما قد تكون وجدت ، الجرش لا يكفي لشد عضلات البطن. أب تمارين بناء القوة ، وخاصة إذا كنت تركز على القوة الأساسية .
ومع ذلك ، إذا كانت هناك طبقة من الدهون تغطي الوسط ، فلن تراها أبداً.
من المحتمل أنك سمعت أن تقليل البقعة يكون فعالاً مثل البصق في الريح ، ولكن عندما تعمل على القيمة المطلقة في محاولة لتقليل شحوم البطن ، فإن تخفيض النقاط هو بالضبط ما تحاول القيام به. لا يمكن أن يجبر الجسم على فقدان الدهون في منطقة معينة من خلال ممارسة العضلات مباشرة تحت تلك المنطقة. ما يجب عليك التركيز عليه هو فقدان الدهون في الجسم والحصول على القليل من العضلات.
تبدأ مع النظام الغذائي الخاص بك
الخطوة الأولى لفقدان دهون الجسم هو تغيير النظام الغذائي الخاص بك.
- تناول الطعام في كثير من الأحيان. تناول العديد من الوجبات الصغيرة على مدار اليوم سيعزز عملية الأيض ويساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
- تناول عدد أقل من السعرات الحرارية . قم بعمل عجز بسيط في السعرات الحرارية عن طريق مراقبة أحجام الأجزاء الخاصة بك والتأكد من أنك تأكل أقل مما تحرق . من الأسهل تناول عدد أقل من السعرات الحرارية إذا ملأت أطعمة غنية بالألياف مع التركيز على الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات وغيرها من الأطعمة الغنية بالعناصر المغذية.
- شرب المزيد من الماء . في بعض الأحيان تكون آلام الجوع هي في الواقع نداء جسمك من أجل الماء.
التركيز على ممارسة الروتينية
النظام الغذائي بدون ممارسة الرياضة سوف يؤدي إلى فقدان بعض الوزن ولكن في مرحلة ما سوف تصل إلى مرحلة من الهضبة . يمكن أن تمدك التمارين الرياضية بالهضاب السابقة مع الحفاظ على كتلة عضلاتك. بمجرد تقليل كمية السعرات الحرارية الخاصة بك ، فقد حان الوقت للتأكد من أن التدريبات الخاصة بك تساعدك على تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.
يجب أن يتضمن برنامجك:
- 3-5 أيام من القلب في الأسبوع لمدة 30 إلى 60 دقيقة في منطقة معدل ضربات القلب المستهدف. هل لديك أي أمراض القلب التي تستمتع بها. يجب عليك أيضا العمل في مجموعة متنوعة من الشدة للحصول على أقصى استفادة من التمرين.
- تدريب الوزن الذي يستهدف جميع مجموعات العضلات الخاصة بك 2-3 أيام غير متتالية في الأسبوع ، بما في ذلك ABS. ليس عليك أن تعمل على القيمة المطلقة كل يوم ، وفي الواقع ، قد يكون ذلك عكسيًا. أنت أفضل بكثير من تركيز طاقتك على العمل في مجموعات العضلات الكبيرة ، مثل الساقين والظهر والصدر ، والأنشطة التي تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية بشكل عام ، مثل أمراض القلب.
- تمتد بعد التدريبات الخاصة بك للمرونة والاسترخاء.
- قم بالإحماء قبل كل تمرين ، وابرد بعد ، وشرب الكثير من الماء بينهما.
النظر في علم الوراثة وأسلوب حياتك
والحقيقة هي ، حتى لو كنت تفعل كل شيء بشكل صحيح والبدء في فقدان الدهون في الجسم ، وليس هناك ما يضمن أنه سوف يذوب بعيدا عن القسم الوسطي ويكشف عن ستة حزمة القيمة المطلقة. يخزن جسمك ويفقد الدهون وفقا لجيناتك ، لذلك لا يمكنك التحكم في مكان فقدان الدهون من أماكن معينة. جميعنا نخزن الدهون الزائدة في مكان ما - بالنسبة للنساء ، غالباً ما يكون حول البطن السفلي والوركين والفخذين. بالنسبة إلى الرجال ، غالبًا ما يكون حول الوسط والظهر.
هل يعني ذلك أنه من المستحيل أن تفقد الدهون في هذه الأماكن؟
على الاطلاق. ولكن ، قد يستغرق الأمر بعض الوقت وقد لا تختفي تمامًا. الطريقة الوحيدة لمعرفة ذلك هي اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام والسماح لجسمك بالرد.
عليك أيضا التفكير في نمط حياتك. قد يكون من الممكن أن تصل إلى abs مسطح إذا تمكنت من أخذ دهون جسمك إلى مستويات أقل - ولكن ماذا لو تطلب ذلك مزيدًا من التمارين أو اهتمامًا أكثر صرامة بنظامك الغذائي من الوقت أو الطاقة؟ إذا كان هذا هو الحال ، قد تحتاج إلى نسيان الحصول على القيمة المطلقة مسطحة وتعديل أهدافك لتناسب الطريقة التي تعيش بها.
هل يجب عليك القيام بتمارين أب؟
قد تتسائل إذا كان هناك أي نقطة في القيام بتمرينات مستهدفة الآن بحيث أنك لن تساعد على تقليل الدهون حول بطنك.
نعم ، أنت لا تزال ترغب في العمل الخاص بك القيمة المطلقة (بك كامل ، في الواقع) ولكن ربما ليس مع التحركات المعتادة مثل الجرش والجلوس.
أفضل طريقة للقيام بذلك هي عمل عضلات متعددة في نفس الوقت لبناء القوة والاستقرار ، وكذلك حرق مزيد من السعرات الحرارية أثناء التمرين. عندما يتعلق الأمر بالقيمة المطلقة ، فهناك عدد من التمارين والأدوات الرائعة التي يمكنك استخدامها لتقوية قلبك بتحركات أكثر ديناميكية.
واحدة من أفضل الأدوات التي يمكنك الاستثمار فيها هي كرة تمرين والتي يمكن استخدامها في مجموعة متنوعة من الحركات مثل تلك الموجودة في هذا التمرين الأساسي. لأنك يجب أن تستقرّ جسمك على الكرة ، أنت تستعمل مجموعات عضلية أكثر من تمارين أب التقليدية.