تشريح تجريب

الخطوة 1 - الاستعداد للتمرين الخاص بك

عندما يتعلق الأمر بممارسة الرياضة ، فمن المحتمل أنك تعرف الأساسيات بالفعل. ولكن ، هل سبق لك أن كسرت التمرين واستكشفت كل جزء؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد تجد أن استكشاف كل مرحلة من التمرين ، من الاستعداد للتهدئة ، يوفر فهمًا أعمق لما تبدو عليه التمارين النموذجية والمناطق التي تسبب أكبر قدر من المشكلات عندما يتعلق الأمر بالتوافق.

أدناه ، سوف تتعلم تشريح تجريب والحصول على نصائح ومعلومات حول كيفية الحصول على أقصى استفادة من وقت التمرين.

تستعد لتمرينك

لا تزعجك ، ولكن التمرين يبدأ فعليًا قبل وقت التمرين المجدول. هذه حقيقة واحدة يتجاهلها الكثير من الناس وسبب واحد يجد البعض صعوبة في الالتزام ببرنامج للتمارين الرياضية. السبب في ذلك هو أن التحضير لممارسة التمرينات أمر حاسم لنجاحك ... إذا كان لديك ما تحتاج إليه وتعرف ما تفعله ، فأنت أقرب إلى إكمال التمرين. إذا لم تقم بذلك ، فلديك سبب آخر لتخطي التمرين.

ولهذا السبب ، فإن التحضير لممارسة التمارين الرياضية لا يقل أهمية عن ممارسة التمارين الرياضية. ابدأ بهذه الخطوات البسيطة:

1. جدولة التمرين . إن اقتطاع الوقت وتسجيله في التقويم يجعل التمرين أولوية في جدولك الزمني وفي ذهنك. حتى لو قمت بتقسيم روتينك على مدار اليوم ، فمن المهم وضع هذا الوقت جانباً فقط لهذا الغرض ، حتى لو كان 10 دقائق فقط. للحصول على نصائح حول كيفية جدولة التدريبات ، تفضل بزيارة إعداد برنامج كامل .

1. خطط لما ستفعله . يمكن لبعض الناس الجناح ، ولكن معظمنا يتحسن عندما نعرف بالضبط ما سنفعله خلال وقت التمرين. لكل تمرين تقوم بجدولته ، قم بتدوين التالي:
   • ما نوع التمرين الذي تقوم به (على سبيل المثال ، تمارين القلب والقوة واليوغا والبيلاتس وما إلى ذلك)
   • هدفك لهذا التمرين (على سبيل المثال ، لبناء القدرة على التحمل ، والعمل على المرونة ، وبناء القوة ، وما إلى ذلك)
   • متى سوف تمارس
   • بالضبط ما ستفعله أثناء التمرين (على سبيل المثال ، فترات الجري في جهاز الجري لمدة 30 دقيقة و 30 دقيقة تمارين تمارين قوة الجزء العلوي من الجسم)

1. جمع والعتاد الخاص بك . في الليلة السابقة ، استعد للتمرين في اليوم التالي من خلال جمع كل ما تحتاجه لإكمال التمرين. قد يعني ذلك تعبئة حقيبة صالة الألعاب الرياضية ، أو وضع ملابسك الرياضية ، أو تصوير الفيديو الخاص بك و / أو الخروج من أي جهاز آخر تحتاج إليه (زجاجة ماء ، ووجبات خفيفة ، ومراقبة معدل ضربات القلب ، واقي الشمس ، وما إلى ذلك). وجود كل شيء جاهز في وقت مبكر سيجعل من السهل عليك القيام بتمرينك.
2. تحضير الجسم للتمرين . جزء مهم آخر من الاستعداد هو التأكد من أن جسمك جاهز لما هو آت. هذا يعني أنك تريد أن تكون مفعمة بالحيوية ورطبة بشكل جيد. ساعة أو ساعتين قبل التمرين ، تناول وجبة خفيفة وشرب بعض الماء. إذا كنت تقوم بتمرينات الصباح ، حاول النهوض مبكرًا للحصول على بعض الماء أو الفاكهة أو المشروبات الرياضية قبل التمرين.

بمجرد أن يكون لديك جميع هذه العناصر في المكان المناسب ، فقد حان الوقت لمواجهة واحدة من أصعب أجزاء من التمرين الخاص بك - البدء.

ربما يكون البدء في التمرين هو أهم وقت في روتينك بالكامل. إنه هنا أمامك خيار - هل ستقوم بتمرينك أم لا؟ هل ستذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو تقود سيارتك إلى المنزل؟ أنت ذاهب للحصول على وممارسة أو تضغط على زر قيلولة بعد الظهر؟

في هذه اللحظة ، أنت أكثر عرضة لهذا الصوت الخفي في رأسك ، هذا الجزء منكم الذي سيفعل أي شيء للخروج من هذا التمرين.

إذا اتبعت الخطوات الواردة في الخطوة 1 وقمت بكل التحضيرات الخاصة بك ، فإن البدء سيكون أسهل قليلاً بالنسبة لك. بعد كل شيء ، من المقرر تجريب الخاص بك ، أنت تعرف ما تفعله ، لديك ما تحتاج إلى القيام به وجسمك هو الوقود وعلى استعداد للذهاب. كنت تنفد من الأعذار لتخطي هذا التمرين.

ولكن ، لا تقلق ، هذا الصوت في رأسك سيجد البعض.

الشيء هو ، معظمنا في نهاية المطاف مصارعة ذهنيا مع أنفسنا ، أتساءل هل نحن أو لا؟

إنها المصارعة العقلية التي تمتص الطاقة وتركز بعيداً عن شيء ارتكبته بالفعل. هناك عدد من الأسباب التي قد تجعلك تحاول التحدث عن ممارسة الرياضة ، لكني أعتقد أن القضية الرئيسية هي الخوف. ربما كنت خائفًا من أن التمارين لن تسير على ما يرام. ربما كنت خائفا أنك لن تنتهي أو أنها سوف تؤذي. مهما كانت مخاوفك من التمرين القادم ، فإن هذا الصوت داخل رأسك سيستفيد من ذلك ويحاول أن يجعلك تتخلى عن طريق قول أشياء مثل:

• أنت متعب ... لماذا لا تفعل هذا غدًا عندما تكون مرتاحًا؟
• لقد عملت بجد اليوم ، أليس من اللطيف الذهاب إلى المنزل ومشاهدة التلفزيون؟
• أنت تعرف أن التمرين سيصيب ... لماذا حتى يزعجك؟
• لم تفقد أي وزن - من الواضح أن هذا التمرين لا يعمل
• هل حقا بحاجة إلى قضاء بعض الوقت في ممارسة عندما يكون درج جورب في مثل هذه الفوضى؟

تعرف على أي أخرى؟ إذا كنت مثلي ، ربما يمكنك تقديم قائمة طويلة لطيفة من الأعذار لتخطي تمرينك ، وعلى الرغم من أنك قد لا تتمكن من التخلص من هذا الصوت بالكامل ، فإن معرفة وجوده وكيفية التعامل معه أمر حاسم في صنع الاختيار الصحيح. استخدم هذه الحيل لتسهيل بدء التمرين:

اصنع عقلك . طريقة واحدة لإسكات الصوت هي ببساطة جعل عقلك أنك تمارس التمارين الرياضية ، بغض النظر عن أي شيء. عندما تلتزم تمامًا بما تفعله ، يكون من الأسهل إغلاق هذا الصوت وتحريكه.

التفاوض . بدلا من الذهاب من خلال الحجة (هل أنا أو لا أنا؟) تلتزم ببساطة الاحماء. هذا التكتيك يعمل بشكل جيد لتحفيز نفسك في الأيام التي تشعر فيها بالتعب - ببساطة أعد نفسك بأنك ستقوم بدفء دافئ طويل وإذا كنت لا تزال ترغب في ممارسة الرياضة ، يمكنك التوقف. أضمن أنك ستستمر في معظم الوقت.

رشح نفسك . طريقة أخرى للحصول على نفسك هي أن تعد نفسك بشيء صغير على عملك الجاد. قرر أنه في حالة إكمال التمرين ، ستتمكن من مشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل ، أو قضاء بعض الوقت في القراءة أو البدء في التخطيط لعطلة نهاية الأسبوع التي كنت تفكر فيها.

اكتشف أسوأ شيء يمكن أن يحدث . اسأل نفسك ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث إذا مارست التمرين. بالفشل؟ اشعر بالتعب؟ لا الانتهاء من التمرين الخاص بك؟ كونها بائسة؟ ذكّر نفسك بأن أسوأ شيء حقيقي لا يحاول على الإطلاق.

اتخاذ إجراء . عندما تكون في حجة عقلية مع نفسك ، افعل شيئًا نشطًا للدخول في المسار الصحيح. إذا كنت مستلقية في السرير في محاولة لمعرفة ما إذا كنت ستستيقظ أو تمارس التمارين الرياضية أم لا ، استيقظ وارتدي ملابسك أو مارس بعض الضوء. مهما كان ذهنك ، فأشر جسمك الجسدي في اتجاه التمرين ، وقد تجد أنك على الطريق الصحيح للبدء.

إذا كنت قد وصلت إلى هذا الجزء من التمرين ، فقد حققت بالفعل النجاح ، بعد أن تعاملت مع العقبات العقلية التي تقف في طريق التمرين. الاحماء هو فرصتك للتركيز على المادية ... أي الحصول على استعداد لجسمك للعمل في المستقبل. لهذا السبب ، يشكل الإحماء جزءًا أساسيًا من التمرين ، ليس فقط لجسمك ، بل لعقلك أيضًا. الاحماء مهم لعدد من الاسباب منها:

• يسخن العضلات ويزيد من درجة حرارة الجسم ، مما يحسن إمدادات الأوكسجين إلى الجسم
• فهو يساعد على زيادة تدفق الدم إلى العضلات ، مما يسمح لهم بالتقلص والاسترخاء بسرعة أكبر
• يساعد على إعداد الجسم والعقل لمزيد من النشاط الشاق
• قد يساعد في الحد من خطر الإصابة
• قد يزيد من أداء التمارين الكلي
• يزيد من مرونة الأربطة والأوتار والأنسجة الضامة الأخرى

هناك طرق مختلفة للإحماء وغالبًا ما يتم تصنيفها إلى ثلاث فئات: سلبية ، وعامة ، ومحددة. مع الاحماء السلبي ، يمكنك رفع درجة حرارة الجسم عن طريق القيام بأشياء مثل الجلوس في حوض ساخن أو الاستحمام الساخنة. تتضمن عمليات التسخين العامة زيادة معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم بمجرد تحريك الجسم. تعني عمليات الإحماء المحددة أنك تقوم بحركات مشابهة للتمارين التي ستقوم بها. أي شيء من هذا يمكن أن يعمل وما تختاره يعتمد في كثير من الأحيان على نوع التمرين الذي تقوم به. يمكن أن تكون عمليات الإحماء السلبي (مثل أخذ حمام ساخن) اختيارًا جيدًا للأنشطة اللطيفة مثل التمدد أو تمرينات اليوجا. بالنسبة للأنواع الأخرى من التدريبات ، قد ترغب في اختيار أنشطة أكثر تحديدًا.

الاحماء ل Cardio التدريبات . للتمارين الرياضية للقلب ، من الأفضل الالتزام بإصدارات أخف من التمرين الذي ستقوم به. على سبيل المثال ، إذا كنت تقوم بتشغيل ، قد تبدأ ببضع دقائق من المشي الخفيف ، والانتقال إلى الركض البطيء ثم إلى التمرين. إذا كنت تقوم بتمارين رياضية ، فقد تبدأ بالحركات ذات التأثير المنخفض (اللمسات الحادة ، الكرمات ، السير في المكان ، وما إلى ذلك) قبل الانتقال إلى أنشطة أكثر نشاطًا.

الاحماء لتدريب القوة . لتدريبات القوة ، يمكنك إما القيام بعملية إحماء عامة (على سبيل المثال ، القيام بضع دقائق من تمارين القلب الخفيفة) أو عملية إحماء محددة حيث تقوم بعمل مجموعات الاحماء لكل تمرين. في هذه الحالة ، قد تفعل مجموعة واحدة من التمرين القادم بأوزان أخف قبل أن تصل إلى الأوزان الثقيلة.

مهما كان نوع الدفء الذي تختاره ، استخدم النصائح التالية للحصول على أقصى قدر من الاحماء:

• الاحماء لمدة 5-10 دقائق. يعتمد طول المدة التي تستغرقها عملية الاحماء في كثير من الأحيان على ما تفعله وعلى مقدار الوقت الذي تحتاجه للانتقال إلى التمرين. على سبيل المثال ، إذا كنت تمارس الرياضة في يوم بارد أو تمارس تمرينًا شاقًا للغاية ، فقد تحتاج إلى 10 دقائق أو أكثر للإحماء. إذا كنت تقوم بتمرين خفيف أو كنت دافئا بالفعل من القيام بأنشطة أخرى ، فقد تحتاج لبضع دقائق فقط.
• إذا كنت في حاجة إليها. هناك بعض الجدل حول ما إذا كنت تريد التمدد قبل أو بعد التمرين. كثيرا ما أوصي بعمل زبائني الجزء الأكبر من شدّهم بعد أن يبرد. ولكن إذا كان لديك عضلات ضيقة بشكل مزمن (مثل أسفل الظهر أو الوركين) فقم بإجراء بعض التمارين مسبقاً قد تجعل التمرين أكثر راحة.
• خذ وقتك. الفكرة هي الاحماء تدريجيا. إن السماح لمعدل ضربات القلب والتنفس بالزيادة بشكل بطيء سيجعل الانتقال إلى التمرين أسهل ويمنح الجسم الوقت الكافي للتحضير لما سيأتي.

بمجرد الانتهاء من الاحماء ، حان الوقت للمرحلة القادمة ، The Workout. ومن هنا ، ستزيد من شدتك وتبدأ في تحدي جسمك وعقلك.

إن الجزء "التمرين" من روتين التمرين هو ، بطبيعة الحال ، حيث تحدد تركيزك وتبدأ في العمل نحو تحقيق أهدافك. وهذا يجعل هذا الجزء الأكثر أهمية من التمرين. أدناه ، ستجد معلومات حول أنواع مختلفة من التدريبات وعناصر كل منها.

أمراض القلب

عندما يتعلق الأمر بأمراض القلب ، قد يكون لديك عدد من الأهداف ، ولكن الأكثر شيوعًا هو تكييف القلب وحرق السعرات الحرارية لإدارة الوزن. العناصر التي ترغب في الحصول عليها لممارسة تمارين القلب تشمل:

• نوع التمرين . يعتمد نوع التمرين الذي تختاره على مستوى لياقتك ، وعلى ما تستمتع به وعلى المعدات المتوفرة لديك. بالنسبة للمبتدئين ، قد يكون المشي مكانًا جيدًا للبدء. أي نشاط يستخدم عضلات الجسم الكبيرة (على سبيل المثال ، الساقين) ويتيح لك الحصول على معدل ضربات القلب ، لذا اختر ما تستمتع به.
• كثافة التمرين . عنصر آخر لتحديد مدى صعوبة العمل. يمكنك قياس الكثافة باستخدام معدل ضربات القلب المستهدف ، والمجهود المبذول أو الأساليب الأخرى . أنواع مختلفة من التدريبات تشمل:
  • التدريب المستمر. سيكون هذا النوع من التمرين مثل المشي أو الركض بوتيرة متوسطة لمدة 20-60 دقيقة. هذا النوع من التمارين الرياضية جيد لبناء القدرة على التحمل وتهيئة الجسم. مثال: تمارين التحمل للقلب لمدة 45 دقيقة
  • التدريب الفاصل. يتضمن هذا التمرين التناوب بين نوبات التمرين العالية والمنخفضة ويساعد على تحسين القدرة الهوائية وحرق المزيد من السعرات الحرارية. هذه طريقة رائعة لبدء تشغيل برنامج (بالتناوب على المشي والجري) أو لزيادة القدرة على التحمل بسرعة. على سبيل المثال: تدريب المبتدئين الفاصل
  • دائرة التدريب. مع هذا النوع من التمارين ، يمكنك التنقل من خلال سلسلة من التحركات ، واحدة تلو الأخرى ، مع قليل من الراحة أو عدم وجودها في الوسط. هذا شيء رائع عندما تكون في وقت قصير وتريد تدريبًا مكثفًا. مثال: Advanced Card Blast Workout
• مدة التمرين . مرة أخرى ، سوف تعتمد مرة أخرى على أهدافك ومستوى لياقتك وكم من الوقت لديك. بالنسبة لمعظم الأهداف ، تحتاج إلى إطلاق النار لمدة 20 دقيقة على الأقل ، ولكن وجود مجموعة متنوعة من التدريبات هو وسيلة رائعة للحفاظ على تحدي جسمك.

لمعرفة المزيد عن هذه العناصر المختلفة ، قم بزيارة Cardio 101 .

مهما كان نوع التدريب الذي تختاره ، تأكد من أنك:

• لديك غرض. لا تذهب فقط من خلال الاقتراحات ولكن معرفة ما كنت تحاول تحقيقه. هل تريد أن تذهب أسرع مما كنت تفعل من قبل؟ الذهاب لفترة أطول؟ تأكد من أن التمرين الخاص بك يفي بهذا الغرض.
• تشكيلة. جدولة التدريبات من شدة متفاوتة (حاول تجريب الفاصل في يوم واحد وتجريب التحمل في اليوم التالي) وأنشطة مختلفة للحفاظ على تحدي نفسك.
• تحقق مع نفسك. لا تكتفي بالخروج ، ولكنك ، بدلاً من ذلك ، تحقق مع نفسك طوال التمرين لترى كيف تقوم بذلك وإذا كنت تعمل بكفاءة مناسبة.

تدريب القوة

عندما يتعلق الأمر بتدريب القوة ، فإن القاعدة العامة هي العمل على جميع مجموعاتك العضلية مرتين على الأقل في الأسبوع للحصول على القوة الأساسية والمكاسب الصحية. ولكن بعد ذلك ، تعتمد كيفية إعداد برنامجك على أهدافك ومستوى لياقتك.

تتضمن العناصر المهمة لتمرين القوة الخاص بك:

• نوع من التمرين . يمكنك اختيار تدريب كامل للجسم ، أو روتين مقسم (على سبيل المثال ، الجزء العلوي من الجسم يوم واحد ، أو الجزء السفلي من الجسم في اليوم التالي) أو حتى جزء من الجسم في اليوم. إذا كنت مبتدئًا ، فبدءًا من تدريب كامل للجسم الأساسي هو رهان جيد ، وإذا كنت في وقت قصير ، فقد تختار روتينًا مقسّمًا وتنجزه إلى جانب نشاط القلب.
• تمارين القوة . الخطوة التالية هي اختيار التمارين التي ستقوم بها ونوع المقاومة التي ستستخدمها. عندما يتعلق الأمر باختيار التمارين ، تأكد من استهداف جميع مجموعات العضلات الخاصة بك ومحاولة القيام بحركات مركّبة أكثر للتمرين الفعال. أما بالنسبة للمقاومة ، يمكنك اختيار الأوزان الحرة ، والآلات ، وأشرطة المقاومة ، والكابلات أو مزيج من كل هذه التمارين لتجربة أكثر تنوعا.
• استخدام ما يكفي من الوزن . الخطأ الأكبر الأكبر الذي أراه في صالة الألعاب الرياضية لا يستخدم وزنًا كافيًا. إذا كنت مبتدئًا ، فمن الأفضل التركيز على النموذج قبل الشدة. ولكن ، إذا كنت خبيرًا ، فاستخدم وزنًا كافيًا بحيث يمكنك إكمال العدد المطلوب من المندوبين فقط. قراءة المزيد .
• اختر ممثلين ومجموعات . كم عدد المندوبين والمجموعات التي ستقوم بها ، سيعتمد مرة أخرى على أهدافك. لبناء العضلات ، عادة ما تكون 3 مجموعات أو أكثر من 6 إلى 10 ممثلين ؛ للعضلات والقدرة على التحمل ، مجموعتان أو أكثر من 8 إلى 8 ممثلين ؛ ولقوة التحمل ، مجموعتين أو أكثر من مجموعات 12-16 ممثلين.

مثل تمارين القلب ، قم بإعداد تمرين القوة الخاص بك لتحقيق أهدافك والتركيز على ذلك أثناء التمرين. على سبيل المثال ، إذا كنت تعمل على اللياقة البدنية وفقدان الوزن ، فقد ترغب في البدء بروتين كامل للجسم من 2-3 أيام في الأسبوع مع تمرينين لكل مجموعة عضلية. إذا كنت تحاول بناء العضلات ، يمكنك اختيار روتين مقسم لإعطاء كل عضلة الاهتمام الذي تحتاج إليه.

ضع في اعتبارك أنك لا تحتاج إلى تدريب القلب والقوة بشكل منفصل. يقوم العديد من الأشخاص بالتمرين نفسه أو في نفس اليوم لتوفير الوقت وتناسب كل شيء. لمعرفة المزيد حول كيفية إعداد البرنامج ، تحقق من الأسئلة الشائعة حول تدريب القلب والقوة .

الآن يأتي الجزء الأفضل من عملية تجريب كاملة - يبرد. هذا وقت مهم للجسم لأنك تهدأ:

• يساعد على خفض معدل نبضات القلب والتنفس تدريجيا
• يساعد على تجنب الدوخة أو الإغماء ، والذي يحدث في بعض الأحيان عند توقف التمارين فجأة وبرك الدم في الساقين
• يتيح لعضلاتك الوقت لاستعادة وإصلاح التجريب التالي
• يساعد عضلاتك على التخلص من النفايات مثل حمض اللاكتيك
• يساعدك على إنهاء التدريبات الخاصة بك على مذكرة جيدة

على الرغم من أن التهدئة غالباً ما تكون أفضل جزء ، إلا أن الكثير من الناس يتخطونها لأن الوقت ينفد أو ينفدون ويجدون أنهم مستعدين للتحرك. لكن السماح لنفسك هذه المرة يساعد جسمك على التعافي ، وسوف يساعدك هذا الانتعاش على الاستعداد لممارسة التمرين التالي. خذ بضع دقائق فقط في نهاية التمرين (وخاصةً تمارين القلب) للقيام بما يلي:

1. تبطئ . تماما مثل الاحماء الخاص بك ، عندما تصل إلى نهاية التمرين ، تبطئ وتدريجيا معدل ضربات القلب إلى انخفاض.
2. مواصلة التحرك . امنح نفسك خمس دقائق على الأقل للتنقل ، خاصة إذا كنت تمارس تمرينًا عالي الكثافة.
3. تهدئة . استمر في الحركة حتى لا تتعرقين ، وبشرتك باردة. استخدام هذا الوقت لترشفة الماء وترطيب.
4. تمدد . بمجرد أن تبرد ، فهذا هو الوقت المناسب لتمديد العضلات التي استخدمتها خلال التمرين. يمكن أن يساعد التمدد على إرخاء الجسم وزيادة المرونة. تأكد من الاحتفاظ بكل امتداد لمدة 15-30 ثانية. بعض الامتدادات المشتركة تشمل:
   • رباعية تمتد
   • ثلاثية الرؤوس تمتد
   • اوتار الركبة
   • اللات تمديد
5. يصل الوقود . تناول وجبة خفيفة على الأقل 30-60 دقيقة بعد التمرين لمساعدة جسمك على استبدال مخازن الطاقة والبدء في إصلاح الجسم. يوصي الخبراء عموما بشيء من كل من الكربوهيدرات والبروتينات مثل اللبن ، أو عصير أو نصف شطيرة ديك رومي. يجب عليك أيضا التأكد من شرب الكثير من الماء بعد التمرين الخاص بك أيضا.

يمكنك أيضًا استخدام هذا الوقت لممارسة تمرينات اليوجا التي تعزز المرونة والتوازن والاستقرار. عن طريق أخذ جسمك من خلال وضعيات متدحرجة مثل بقرة القط ، الكلب المتجه لأسفل والمحارب يمكنك التمدد والاسترخاء. نهاية مع وضع الجثة لإعطاء جسمك وعقلك بضع دقائق للاستمتاع بما تشعر به. المزيد من التدريبات اليوغا بيلاتيس.

مرونة التدريبات

• الاسترخاء تمتد على الكرة
• يمتد الجسم السفلي
• مجموع الجسم تمتد
• يجلس تمتد للخلف والرقبة والكتفين

استكشاف التدريبات الخاصة بك

يمكن أن يساعدك استغلال الوقت المستغرق في استكشاف كل مرحلة من مراحل التمرين في معرفة المكان الذي تحتاج إلى تركيز اهتمامك عليه. هل من السهل بالنسبة لك أن تبدأ وأكثر صعوبة لمواصلة؟ إذا كان هذا هو الحال ، قد ترغب في تجربة أنشطة مختلفة أو تنظيم التمرين بطرق جديدة لتسهيل إنهاء العمل. إذا كان لديك وقت أكثر صعوبة للبدء ، فتركز كل طاقتك على ما يمكنك القيام به لجعل هذه المرحلة أسهل في الإنجاز. لا تخف من تجربة التدريبات الخاصة بك للعثور على أفضل ما يناسبك.

> المصادر:

> المجلس الأمريكي على التمرين. دليل المدرب الشخصي لـ ACE ، الإصدار الثالث . San Diego: American Council on Exercise، 2003.

> Shellock FG، Prentice WE. "الإحماء والتوسع من أجل تحسين الأداء البدني والوقاية من الإصابات المتعلقة بالرياضة." الرياضة ميد. 1985 يوليو-أغسطس؛ 2 (4): 267-78.