يجب عليك القيام القلب وأمراض القلب التدريبات معا؟

كلنا نحاول معرفة كيفية احتواء كل التدريبات التي نحتاجها كل أسبوع - القلب ، تدريب القوة ، المرونة ، العقل والجسم ... القائمة تبدو بلا نهاية.

مع الجداول الزمنية المزدحمة والكثير من الأنشطة للقيام بها ، قد تتساءل عما إذا كان من الجيد الجمع بين التدريبات لتوفير الوقت والحصول على جميع التدريبات الخاصة بك.

الجواب هو بالتأكيد نعم مع تحذير واحد: طالما أنه يتماشى مع أهدافك.

يقترح العديد من الخبراء أنه من الأفضل إبقاء تدريب القلب والقوة منفصلين بحيث يمكنك توفير أفضل جهد وجهد لكل نوع من أنواع التدريب. عندما تجمع بين الاثنين في نفس التمرين ، يعتقد بعض الخبراء أن كل ما تفعله ثانية سيعاني قليلاً لأن لديك أكبر قدر من الطاقة في بداية التمرين.

ومع ذلك ، ما لم تكن تحاول أن تصبح لاعب كمال أجسام أو نموذج لياقة بدنية ، لا تحتاج إلى أن تكون صارمة للغاية حول جدول التمرين.

تعتمد كيفية إعدادك التدريبات على جدولك الزمني أكثر من أي شيء آخر ، وبالنسبة للعديد منا ، لا يتوفر لدينا دائمًا وقتًا للقيام بتدريبات منفصلة والحصول على كل تدريباتنا في كل أسبوع.

بالاضافة الى ذلك ، من يريد الحصول على تفوح منه رائحة العرق مرتين في اليوم؟ معظمنا لا يرغب في إضافة المزيد من وقت التمرين أو المزيد من الغسيل.

أفكار لإعداد القلب الخاص بك وتمارين القوة

إذا كنت تحاول إيجاد طريقة للجمع بين التدريبات ، فلدي مجموعة متنوعة من الأفكار لك.

ولا يجب عليك الالتزام بأحد. إذا كان لديك أسبوع مزدحم ، فقد تقوم بتمارين القلب والقوة في نفس التمرين أو تلتزم بتدريب الدائرة.

إذا كان لديك وقت أكثر من أسبوع واحد ، يمكنك القيام بتمرينات منفصلة. خلط الأشياء هو وسيلة رائعة للحفاظ على جسمك تخمين ودرء ممارسة الضجر الملل.

الخيار 1: القيام بأمراض القلب والقوة في الأيام البديلة

مع هذا الخيار ، قد ينتهي بك الأمر إلى ممارسة الرياضة بشكل متكرر لتناسب جميع تدريباتك ، ولكن كل تمرين سيحصل على أفضل ما لديك من طاقة واهتمام وقد تستمتع بعمل شيء مختلف كل يوم. قد يكون برنامج عينة:

الخيار 2: هل Cardio والقوة في أوقات مختلفة في نفس اليوم

على سبيل المثال ، في القلب ، في الصباح ، قوة في فترة ما بعد الظهر. مع هذا الخيار ، تعطي جسمك فرصة للراحة قبل القيام بالنشاط الثاني. الجانب السلبي ، بطبيعة الحال ، هو الاضطرار إلى ممارسة التمارين الرياضية مرتين في يوم واحد وهو ما يتطلب الوقت والطاقة. إليك نموذجًا للبرنامج:

الخيار 3: هل القلب والقوة خلال نفس تجريب

يسمح هذا الخيار ببعض المرونة ، خاصةً إذا كان لديك جدول زمني مزدحم.

عند الجمع بين تمارين القلب والقوة ، اختر التمرين الأكثر أهمية بالنسبة لك وقم بذلك أولاً.

الخيار 4: القيام بعملية دمج

لا يوجد سبب يجب عليك اتباع نفس جدول التدريب في كل وقت. إذا كان لديك وقت أكثر من أسبوع واحد ، جرّب التدريبات البديلة كل يوم. إذا كنت تنهضين في وقت مبكر من العمل في أحد الأيام ، فأضف قوة أو تمارين القلب بعد العمل. كن مبدعًا وستجد العديد من الطرق لجدولة التدريبات الخاصة بك.

الخيار 5: هل التدريب الدائرة

تسمح لك دوائر القلب والقوة بدمج كلا النوعين من التدريبات مع حرق المزيد من السعرات الحرارية ، الحل المثالي إذا كنت قصيرًا.

الآن ، يمكن أن يكون هناك فوائد أخرى لممارسة القلب والقوة معا في نفس التمرين. درست إحدى الدراسات المنشورة في مجلة الأنثروبولوجيا الفيزيولوجية والعلوم الإنسانية التطبيقية 30 امرأة بدينة تم تعيينهن في مجموعات تمرين مختلفة. ووجد الباحثون أن الجمع بين القوة وأمراض القلب قلل الدهون في البطن أكثر من أمراض القلب وحدها.

> المصدر:

Park S، Park J، Kwon Y، Kim H، Yoon، Park H. The effect of combo aeropic and resistance exercise training on fat fatal in obese mid-aged women. مجلة الأنثروبولوجيا الفسيولوجية والعلوم الإنسانية التطبيقية. 2003؛ 22 (3): 129-35.