ربما كنت قد سمعت عن تدريب الدائرة ، وإذا كنت في السن بما فيه الكفاية ، ربما حتى كنت قد فعلت بعض نسخة من التدريبات تعذيب في بعض الطبقة PE القديمة أو شيء من هذا. نعم ، أتذكر تلك الأيام وليس لدي الكثير من الذكريات الجيدة لتدريب الدائرة.
قطع إلى الأزمنة الحالية والتدريب الحركي هو طريقة التدريب التي يقوم بها الجميع.
لماذا ا؟ لشيء واحد ، فإنه الصخور.
ما هو التدريب الدائرة
التدريب على الدارة هو أسلوب ينطوي على القيام بسلسلة من التمارين ، إما تمارين تدريبات القوة ، أو تمارين القلب ، أو مزيج من الاثنين ، واحد بعد الآخر دون وجود أي تمارين بين التمارين.
ما هي نقطة التدريب الدائرة؟
لذا ، لماذا نريد أن نقوم بتماريننا واحدة تلو الأخرى بدلاً من ، على سبيل المثال ، مجموعات متجانسة من تمارين القوة أو أمراض القلب المستقرة؟ هناك مجموعة متنوعة من الأسباب ، بما في ذلك:
- يمكنك الحفاظ على معدل ضربات القلب مرتفعة وحرق المزيد من السعرات الحرارية. لأنك تتحرك بسرعة بين التمارين ، تحافظ على معدل ضربات القلب ، وهذا هو بالضبط ما تحتاجه لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن
- انت تستمتع. إذا كنت قد قضيت الكثير من الوقت في "طاحونة" ، فأنت تعرف ما أتحدث عنه. تميل التدريبات الدائرة إلى التحرك بسرعة أكبر ، أو على الأقل الشعور بهذه الطريقة ، لأنك تركز فقط على حركة واحدة في كل مرة. وعندما تنتهي هذه الخطوة ، تكون قد انتهيت بها!
- تدرب جسمك أكثر وظيفيا . في التدريب على الدارات ، يمكنك التبديل من حركة إلى أخرى ، تمامًا كما تفعل في مواقف الحياة الواقعية ، وهو أمر سيبقي جسمك سليمًا ومتوازنًا ورشيقًا
- يمكن أن تساعدك على تجنب الهضاب . نظرًا لأنها مرنة جدًا ، يمكنك تغيير تدريبات دائرتك كل 3 إلى 4 أسابيع للحفاظ على تمريناتك المنعشة والاستمرار في تحدي جسمك وتجنب هبوط الوزن
كيف حلبة القطار؟
الشيء العظيم في التدريب على الدارات هو أن هناك العديد من الطرق للقيام بذلك. ستجد هناك بالفعل دورات تدريبية على الدارات هناك - مثل الفصول الدراسية مثل CrossFit ، على سبيل المثال ، تميل إلى اتباع هذا النوع من التنسيق. يمكنك أيضا التحقق في الصالة الرياضية المحلية الخاصة بك للفصول الدراسية ، أو يمكنك أن تجعل بنفسك. إليك الطريقة:
- اختيار حوالي 10-12 تمارين. يمكن أن يكون هذا كل أمراض القلب ، كل قوة أو مزيج. أنا أحب وجود مجموعة متنوعة من التحركات ولكن الحفاظ على كثافة ثابتة. على سبيل المثال ، من المرجح أن تؤدي زيادة الضغط إلى زيادة معدل ضربات قلبك أكثر من الضغط على الصدر ، لذلك قد تختار ذلك
- ابدأ بالتحضير ، بالطبع ، ثم ابدأ بالتدريب الأول ، وقم بإجراء الانتقال لمدة 30-60 ثانية أو عدد معين من الممثلين (إذا كان هذا هو الشيء الذي تفضله)
- مواصلة الذهاب من خلال جميع التدريبات ، واحدة تلو الأخرى ، دون أي راحة بينهما (ما لم يكن لديك على الإطلاق)
- عند الانتهاء ، يمكنك تكرار الدائرة لعدة مرات كما تحب أو يمكن لجسمك التعامل معها
عينة التدريبات تدريب الدائرة
سترى من القائمة أدناه أنني أحب ، الحب ، الحب تدريب الدائرة. اعط واحدة أو اثنتين في محاولة لترى كيف تسير الأمور!
- 10 دقيقة وزن الجسم حلبة
- تجريب سريع 10 دقيقة (كثافة العمليات / متقدم)
- 10 دقيقة الدائرة الرئيسية تجريب
- تجريب MetCon 10 دقائق (متقدم)
- الدائرة المتقدمة للقلب والقوة (Adv)
- Bootcamp 2 (كثافة العمليات / متقدم)
- تحدي دائرة قوة القلب (كثافة العمليات / متقدم)
- حلبة حرق الدهون والسعرات الحرارية (الباحث / المؤيد)
- دائرة إجمالي قوة الجسم لمدة 30 دقيقة (كثافة العمليات / الدعاية)
- تجريب الدائرة في الهواء الطلق 1 (Int / Adv)
- تجريب مسار الدائرة (كثافة العمليات / متقدم)
- حرق الدهون تجريب الدائرة (كثافة الباحث / متقدم)
- مكتب الدرج تجريب الدائرة
- قوة تاباتا تجريب (الإعلان)
- حلبة Total Body Timesaver (Int / Adv)
- دائرة الجسم كله (كثافة العمليات / متقدم)