المجموع الكلي للجسم تمارين الاحماء

هذه التدريبات الاحماء الجسم كله مع التركيز على القيمة المطلقة والظهر والذراعين والوركين. استغرقي بضع دقائق قبل بدء المباراة . سوف تحمي نفسك من الاصابة وكذلك تحسين نطاق الحركة للحصول على أفضل لعبة غولف سوينغ.

الاحتياطات

راجع طبيبك قبل تجربة هذا التمرين إذا كان لديك أي إصابات أو أمراض أو غيرها من الشروط وقم بتعديل أي تمرين يسبب لك الألم أو عدم الراحة.

المعدات اللازمة

نادي الغولف هو كل ما تحتاجه. يمكنك القيام بهذه التمارين واقفًا بحيث لن تحصل على أي بقع عشبية على معداتك وستنال إعجاب أصدقائك في لعبة الغولف بمدى جديتك حيال أدائك.

كيف نفعل التمارين

1 - دوائر الذراع

آي ستوك فوتو

الغرض : الاحماء الدوارات والأذرع الكتف.

خذ الذراع اليمنى إلى أعلى أمامك ودائرة حوله في دائرة كاملة.

ابدأ ببطء ، وكما تشعر أنك أكثر دفئًا ، سرعًا ما تجعل الحركة أكثر ديناميكية.

كرر 20 ممثلين.

بدّل الجانبين ثم دائرتي الذراعين في نفس الوقت للحصول على 20 تمريرة أخرى.

2 - وودك شوب

الغرض : الاحماء abs والظهر والساقين.

عقد نادي الغولف مباشرة صعودا وهبوطا ، عمودي على الأرض.

خذ ببطء النادي على الرأس والذراعين على التوالي وقوس قليلا إلى الوراء لتمتد الصدر.

أحضر النادي إلى أسفل وأنت جالس ، يرفع يديه من خلال الركبتين.

الحفاظ على ظهر مسطح والقيمة المطلقة في.

إبقاء الحركة بطيئة والتحكم وتكرار لمدة 30 ثانية.

3 - تناوب الجذع

الغرض : الاحماء abs والعودة.

عقد نادي الغولف وراء الجزء العلوي من الخلف ، عقد النادي على كلا الجانبين.

تدوير الجذع إلى اليمين ، تماما كما كنت تأخذ أرجوحة ، تدويرها مرة أخرى وعلى طول الطريق من خلال إلى اليسار.

التركيز على الحفاظ على الجزء السفلي من الجسم مستقر وجميع الحركة في الجذع.

كرر لمدة 24 ممثلين.

4 - يتقرف ويقف الجبهة

الغرض : إحماء الوركين والفخذين والكتفين.

عقد نادي الغولف مع اليدين فقط أوسع من عرض الكتف على حدة.

يجلس القرفصاء ، والحفاظ على القيمة المطلقة في والركبتين وراء أصابع القدم

عندما ترفع قدمك ، اصطحب نادي الجولف وأرفعه في أعلى الأذرع.

كرر ذلك لمدة 30 ثانية.

5 - الانحناءات الجانبية

الغرض : تمتد وتقوية الجذع.

عقد نادي الغولف مع الأيدي أوسع من الكتفين وخذها فوق الرأس والذراعين على التوالي.

يميل إلى اليمين ، مع أخذ النادي بقدر ما تستطيع بشكل مريح ، والشعور بتمدد في الجانب الأيسر من الجسم.

عد إلى المركز وكرّر إلى اليسار لـ 20 ممثلين.

6 - صباح الخير

الغرض : الاحماء وتقوية الظهر السفلي.

خذ نادي الجولف خلف الكتفين ، متمسكًا بأي من الجانبين.

إبقاء الظهر مسطحًا (أو تقوسًا قليلاً) ، نصيحة من الوركين وخفض الجذع حتى يتوازى مع الأرض.

يمكنك ثني الركبتين قليلاً إذا كانت أوتار الركبة ضيقة.

ارفع لأعلى ، مع التركيز على أسفل الظهر وتكرار 15 ممثلين.

7 - الطعنات الجانبية

الغرض : الاحماء وتقوية الوركين والفخذين الداخلية.

التمسك بنادي الجولف لتحقيق التوازن ، إذا لزم الأمر ، والخروج إلى اليسار في اندفاع ، مع الحفاظ على الركبة وراء اصبع القدم.

ادفع للرجوع للبدء والتكرار لـ 12 ممثلين قبل تبديل الجوانب.

الآن كنت استعدت ، البديل بعيدا!