متلازمة الفرقة Iliotibial (IT) ، أو ITBS ، هي واحدة من الأسباب الأكثر شيوعا للألم الذي يشعر به خارج الركبة. وهو الأكثر شيوعًا بين المتسابقين ، والمتنزهين ، وراكبي الدراجات ، ولكن أي رياضي يمارس الرياضة التي تتطلب ثنيًا متكررًا للركبة ، يمكن أن يجد نفسه يتعامل مع ألم فرقة تقنية المعلومات.
الفرقة الليفية هي نسيج ليفي قوي ، سميك يتكون من اللفافة ، يمتد على طول الجزء الخارجي من الفخذ من الورك إلى الرضفة والساقمة في أسفل الساق.
قد ينتج عن الثني والتوسع المتكرر للركبة (كما يحدث في الجري) احتكاك وتهابات في نطاق تكنولوجيا المعلومات و / أو الجراب بين شريط تقنية المعلومات والضفيرة الفخذية للركبة. مع مرور الوقت يؤدي هذا الالتهاب إلى متلازمة شريط تقنية المعلومات.
نصائح لمنع متلازمة شريط المعلومات
يمكن أن تساعدك النصائح السريعة التالية على منع متلازمة IT Band.
- استخدم بكرة الرغوة لتحرير فرقة تكنولوجيا المعلومات . إذا كان لديك ضيق نطاق تقنية المعلومات ، فإن استخدام بكرة الرغوة يعد من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها في المنزل للمساعدة في تخفيف الألم.
- استبدل أحذية الجري بانتظام
من المهم تغيير حذاء الركض كل 300 إلى 500 ميل ، أو كل 3 إلى 4 أشهر. تمتص الأحذية البالية صدمات أقل مما قد يؤدي إلى زيادة حدوث ألم فرقة تقنية المعلومات. إذا قمت بتشغيل الكثير من الأميال ، ففكر في التناوب بين زوجين من الأحذية لتسمح لمدة 24 ساعة للحصول على وسادة امتصاص الصدمات الخاصة بالحذاء للعودة إلى الشكل الأمثل قبل تشغيلها مرة أخرى.
- زيادة ببطء عدد الكيلومترات . من المهم إضافة الأميال والشدة ببطء شديد لتمكنك من ضبط جسمك لمطالب الركض. إن القيام بالكثير من الوقت ، وسريعاً جداً ، هو سبب شائع جداً لإصابات الإفراط في الاستخدام.
- تدريجيا إضافة التدريبات الجري تشغيل
إن تشغيل الجري ، وخاصة الركض على المنحدرات ، يزيد من الاحتكاك في فرقة تكنولوجيا المعلومات ، وهو أمر صعب على عضلات الفخد الرباعية. كما تعب كواد ، فإنها تفقد القدرة على تحقيق الاستقرار والسيطرة على موقف تتبع الركبة ، مما يزيد أيضا من الضغط على فرقة تكنولوجيا المعلومات.
- تجنب التدريب على الأسطح غير المستوية
إذا كنت عرضة لألم الركبة ، كن حذرا من السطح الذي تعمل عليه. أسطح متدرجة أو زوايا غالباً ما تزيد من الضغط والتوتر على شريط تقنية المعلومات في الساق المنحدرة. - حافظ على مفصل الركبة مغطى ودافئ
قد يفشل الرياضيون في حماية الركبتين بشكل كافٍ في درجات الحرارة الباردة. إن فرقة تقنية المعلومات عرضة بشكل خاص للبرد ، ويوصي الخبراء الرياضيين بالاحتفاظ بالركبتين المغطاة أثناء الرياضة عندما تكون درجات الحرارة أقل من 60 درجة. - تهدئة دائما وتمتد بعد التمرين
استخدم بكرة رغوة لتحرير فرقة تقنية المعلومات بعد التمرين ، عندما تكون العضلات دافئة ونضرة. إذا كان لديك أي ألم أو ألم في فرقة تقنية المعلومات ، فقم بتطبيق الثلج بعد التمرين عند الضرورة للحد من الالتهاب والألم. - مراجعة قائمة مرجعية لتشغيل إصابات الإفراط
يساعد اتباع بعض الإرشادات العامة على منع متلازمة شريط المعلومات ، بالإضافة إلى العديد من الإصابات الرياضية الشائعة الأخرى.
> المصادر:
> Fredericson M، et al: Quick Solutions for Iliotibial Band Syndrome. الطبيب و Sportsmedicine. 2000 ، المجلد 28.
> خوند ، ر. وآخرون. متلازمة الفرقة Iliotibial: مصدر مشترك لألم الركبة. طبيب ام فام. 2005 أبريل 15 ؛ 71 (8): 1545-1550.
> Fredericson M، et al. التحليل الكمي للفعالية النسبية من 3 الفرقة iliotibial تمتد. القوس في ميد ريهابيل. 2002؛ 83: 589-92