5 علامات حذاء الجري تحتاج إلى استبدال

كيف تعرف متى تشتري أحذية الجري الجديدة

يمكن أن يؤدي الركض في أحذية الركض القديمة أو البالية إلى إصابة الجرحى. بمرور الوقت ، تفقد أحذية الجري الخاصة بك امتصاص الصدمات والتوسيد والاستقرار. عندما ترتدي أحذية متهالكة ، فإنها تزيد من الضغط والتأثير على الساقين والمفاصل ، مما قد يتسبب في إصابات مفرطة. واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لمنع إصابات الجري هي استبدال حذاءك في الوقت المناسب. إليك كيف تعرف أنك بحاجة إلى أحذية جري جديدة:

1 - عدد الكيلومترات على حذائك مرتفع

FrancescoCorticchia / E + / Getty Images

والقاعدة الأساسية هي استبدال حذاء الركض الخاص بك كل 300-400 ميل ، وهذا يتوقف على أسلوب الجري ووزن الجسم والسطح الذي تقوم بتشغيله. يمكن للعدائين الصغار الحصول على أحذية جديدة في الطرف العلوي من التوصية ، في حين يجب على العدائين الأكثر ثراءً النظر في استبدال الأحذية إلى 300 ميل تقريبًا.

كما يحدد المكان الذي تدير فيه مدى السرعة التي ستضطر إلى استبدال حذاءك بها. إذا كنت تركض على الطرق أو الطرق الوعرة ، فستحتاج إلى استبدال حذائك في وقت أقرب مما لو كنت تعمل في حلقة مفرغة بشكل أساسي. إذا كنت تعتني جيدًا بحذاء الركض ، فقد تتمكن من الابتعاد عن النهاية العليا لهذا النطاق.

إذا كنت تواجه مشكلة في تتبع وقت شراء حذائك وكم عدد الأميال الموجودة عليه ، فاكتب التاريخ في داخل الحذاء عند شرائه. من خلال معرفة التاريخ الدقيق الذي اشتريته منها ، يجب أن تكون قادرًا على تقدير عدد الأميال التي قمت بتشغيلها تقريبًا.

2 - أنت شعور الألم

إذا كنت تشعر بالتعب العضلي ، أو شظايا شين ، أو بعض الألم في المفاصل - وخاصة الركبتين - فقد ترتدي أحذية تخسر توسيدها. عندما تشعر بالألم على كلا الجانبين - على حد سواء الركبتين ، على سبيل المثال - وهذا غالبا ما يشير إلى أنك بحاجة إلى أحذية جديدة للركض.

3 - حذاءك يفشل في اختبار تويست

إذا كنت تمسك حذاء الركض الخاص بك في كلا الطرفين وتلف الحذاء ، يجب أن تشعر بالحزم. الحذاء القديم أو الذي ليس لديه دعم مناسب سوف يتلوى بسهولة.

4 - الخاص بك متوترة

واحد علامة حكاية أنك بحاجة إلى أحذية جديدة للركض هو إذا كانت الأزرار ، وخاصة على النعال ، متهالكة. النعال يدوم لفترة أطول من توسيد الأحذية وامتصاص الصدمات ، لذلك إذا كان يتم إخماد النعال ، فمن المؤكد أن الوقت قد حان لأخرى جديدة. يجب ألا تركض أبداً في أحذية لها نعال باهتة. حفظها للعمل في الحديقة أو القص في الحديقة!

5 - أحذية أحدث يشعر بشكل أفضل.

يوصي بعض الخبراء بأن يقوم العدائين بتدوير اثنين من أزواج أحذية الجري. إذا حصلت على زوج جديد من أحذية الركض حول منتصف العمر الافتراضي الخاص بك ، يمكن أن تكون بمثابة مرجع لمساعدتك على ملاحظة عندما تكون جاهزة القديمة لاستبدالها. إذا لاحظت اختلافًا كبيرًا في توسيد الزوج الجديد ، فمن المحتمل أن يكون الوقت قد حان للتقاعد من القديم .