إذا كنت تعاني من إصابة أو مرض ، فقد تستفيد من الخدمات الماهرة التي يقدمها معالج فيزيائي لمساعدتك على التعافي تمامًا. يمكن أن يقوم PT بتقييم حركتك الوظيفية وعرض تمارينك لتحسين نطاق حركتك وقوتك.
واحدة من أدوات التمرين الرائعة لتحسين القوة والحركة هي عصبة المقاومة. يمكن استخدام الأشرطة ، مثل Theraband ، لتحسين القوة ، ويمكن أيضًا استخدامها كحزام للتمارين المرونة .
مشكلة واحدة مع شريط المقاومة: يمكن أن يكون من الصعب الاحتفاظ بها وقد تزعج يديك.
إذن كيف تحافظ على مقاومة فريقك من الانزلاق من يديك؟ كيف تمنع حدوث تهيج من خلال إمساك عصابة المقاومة بإحكام أثناء ممارسة التمارين؟ بسيطة: أنت تجعل المقبض الخاص بك.
التعامل مع DIY ل Theraband الخاص بك
لجعل مقبضك الخاص لفرقة المقاومة ، اتبع هذه التعليمات البسيطة:
- اربط حلقة صغيرة في كل طرف من طرفي المقاومة.
- الحصول على اثنين من مناشف اليد الصغيرة ولفها.
- تمديد الحلقات مفتوحة على كل نهاية من الفرقة المقاومة الخاصة بك ، وإدراج منشفة في الحلقات.
- تأكد من أن الحلقات ليست كبيرة جدًا وإلا فسوف تسقط المناشف. ينبغي أن تكون الحلقات صغيرة بما يكفي لاحتواء المنشفة في مكانها.
- الآن ، قبض كل منشفة في نهاية Theraband ، وكنت على استعداد تام لممارسة الرياضة. من السهل peasy ، الليمون squeezy!
من الذي قد يتطلب مقبض على شريط المقاومة؟
يمكن لبعض الناس فقط انتزاع عصابة المقاومة والالتفاف حول أيديهم للحصول على ممارسة.
البعض الآخر قد يواجه صعوبة في الامساك به. قد تشمل الحالات التي قد تسبب صعوبة في الإمساك بنطاق العلاج ما يلي:
- ضعف اليد
- التهاب المفاصل الروماتويدي
- في العمود الفقري
- بعد كسر الطرف العلوي
- الناس ذوي البشرة الحساسة
في أي وقت تستخدم فيه شريط المقاومة ، قد تحتاج فقط إلى راحة إضافية صغيرة.
هذا جيد تمامًا فقط قم بإعداد مقابضك الخاصة للفرقة الخاصة بك وأنت على استعداد لممارسة الرياضة.
باستخدام عصابة المقاومة الخاصة بك
قد يعطيك المعالج الفيزيائي الخاص بك فرقة مقاومة كجزء من برنامج تمارين المنزل لإعادة التأهيل. يجب استخدام الفرقة وفقا لتعليمات المعالج الفيزيائي. تأكد من قدرتك على حمل الفرقة بإحكام باستخدام مقابضك. إذا لم تستطع ، يجب عليك التحدث إلى المعالج الفيزيائي الذي يمكنه وصف البدائل للاحتفاظ بالفرقة.
تتضمن التمارين الشائعة التي يمكنك استخدامها مع شريط المقاومة الخاص بك المجهز بمقابض أنيقة:
- Theraband تمارين الكفة المدورة
- تمارين تقوية الساق والقدم
- تجعد العضلة ذات الرأسين
تأكد من تسجيل الوصول مع طبيبك ومعالج الفيزيائي لضمان أن التمرين آمن لك.
تجنب الإصابة مع عصابة المقاومة الخاصة بك
هل تعلم أنه يمكنك أن تتأذى باستخدام شريط المقاومة الخاص بك؟ يمكنك بالتأكيد! على الرغم من ندرتك ، قد تصاب بجراح إذا مارست تمرينًا غير لائق أو إذا تعطلت الفرقة واستقرت عليك أثناء التمرين. قد تشمل الإصابات:
- إصابات العين
- بقع الوجه والبشرة حيث التقطت الفرقة في وجهك
- فقدان التوازن والسقوط بسبب انقطاع شريط العلاج أثناء استخدامه
- إصابات العضلات أو الأوتار
الخلاصة: استخدم شريط المقاومة الخاص بك بشكل صحيح. افحص فرق المقاومة بانتظام بحثًا عن التشققات أو الشقوق أو المناطق الهشة ، واستبدل فرقتك إذا رأيت أي شيء خاطئ بها. إذا لم تكن متأكدًا إذا كان شريط المقاومة الخاص بك آمنًا ، فاحضره إلى PT. يمكنه فحص الفرقة الخاصة بك وعرض عليك واحدة جديدة إذا لزم الأمر.
إذا كنت تستخدم شريط مقاومة كجزء من برنامج التمرين المنزلي ، يمكنك الاستفادة من استخدام منشفة لجعل مقابضك الخاصة. يمكن أن يساعدك ذلك في الحفاظ على قبضتك على شريط المقاومة الخاص بك ويمكنه زيادة راحتك أثناء ممارسة التمارين الرياضية.