كيف يمكنك تحفيز مستخدمي الهواتف الذكية للحصول على المزيد من التمرين؟ نظرًا لأن الهواتف الذكية مزودة بمقاييس تسريع مدمجة ، يمكن لتطبيقات عداد الخطى البسيطة إخبارك عن مدى تحركك على مدار اليوم. هل يمكن أن يؤدي استخدام تطبيق عداد الخطى إلى تحفيز المزيد من الأشخاص على تحقيق مقدار النشاط البدني الموصى به للحد من المخاطر الصحية ؟
وضع الباحثون في أيرلندا هذا على المحك.
لقد قاموا بتوظيف مستخدمي الهواتف الذكية بنظام Android الذين تزيد أعمارهم عن 16 عامًا وقاموا بتحميل تطبيق عداد الخطو على هواتفهم. لم يتمكن المستخدمون من الوصول إلى التطبيق بأنفسهم للأسبوع الأول حيث تم قياس عدد خط أساسي لكل مشارك. كان متوسط الخطوات في اليوم 4365 للمجموعة الضابطة و 5138 لمجموعة التدخل. هذا يدل على أن الموضوعات كانت غير نشطة إلى حد ما بشكل عام.
تلقى كلا الفريقين تعليمات حول فوائد النشاط البدني والحصول على 30 دقيقة من النشاط كل يوم أكثر مما كانوا يقومون به حاليًا. بعد ذلك ، تم منح مجموعة التدخل حق الوصول إلى تطبيق Accupedo-Pro pedometer وحدد هدفًا قدره 10000 خطوة في اليوم.
المزيد: لماذا يجب عليك المشي 10000 خطوة في اليوم الواحد؟
زادت المجموعتان نشاطهما الجسدي في الأسبوع الأول ، ولكن فقط مجموعة التدخل التي تستخدم تطبيق pedometer حافظت على زيادة نشاطها. كانت مجموعة التدخل تقوم بتسجيل نحو ميل في خطوات في اليوم أكثر من خط الأساس الخاص بها قبل نهاية ثمانية أسابيع.
بعد التكيّف مع عوامل أخرى ، استنتج الباحثون أنهم زادوا خطواتهم في اليوم بأكثر من 1029 ، أي حوالي نصف ميل. هذا هو زيادة بنسبة 22 ٪ على خط الأساس. لم يكن هناك تحسن ملحوظ في ضغط الدم أو الوزن. هذا ليس من المستغرب ، لأنه أقل من 60 دقيقة في اليوم من النشاط البدني المعتدل الكثافة الموصى بها لفقدان الوزن.
لن يستغرق الأمر سوى حوالي ثماني دقائق للوصول إلى 1000 خطوة بوتيرة سريعة.
وخلص الباحثون إلى أن استخدام تطبيق عداد الخطى كان فعالا في تحفيز الناس على ممارسة المزيد من النشاط البدني كل يوم.
هذه النتيجة مشابهة لتلك التي توصلت إليها دراسة صغيرة نُشرت في عام 2012 والتي أعطت للمشاركين غير الناشطين في السن هدفًا خطوة بخطوة أو هدفًا من دقائق النشاط. في تلك الدراسة ، زاد المشاركون من المشي حوالي 50 دقيقة في الأسبوع إذا حصلوا على عداد الخطى ، و 28 دقيقة مع هدف الوقت فقط.
More: 7 Pedometer Apps لتحصل على تحريك
الإيجابيات من تطبيقات عداد الخطى
معظم الناس ينقلون هواتفهم الذكية طوال اليوم: وجد تقرير أبحاث IDC في عام 2013 أن 79٪ من مستخدمي الهواتف الذكية في Android و iPhone يحتفظون بهواتفهم أو بالقرب منها لمدة ساعتين فقط من يوم الاستيقاظ. من المحتمل أن يكون لدى مرتدي عداد الخطوات وقت ارتداء مماثل. قد يكون استخدام التطبيق بدلاً من جهاز منفصل طريقة سهلة لتحفيز الأشخاص على التحرك أكثر.
يعمل في الداخل وعلى المطحنة وكذلك في الهواء الطلق : في حين أن تطبيقات مثل MapMyWalk تستخدم نظام تحديد المواقع العالمي للهاتف وتعطي السرعة والمسافة ، فإنها لن تعمل بشكل جيد في الداخل أو عندما تكون في حلقة مفرغة. تطبيق مقياس الخطوات ، مثل عداد الخطى المستقل ، يستشعر الحركة كخطوات ويسجلها.
هذا لا يعتمد على الأقمار الصناعية أو تغيير موقعك كمؤشر للحركة.
سهل ورخيص / مجاني: إذا كان لديك هاتف ذكي بالفعل ، يمكنك إضافة تطبيق عداد الخطى المجاني أو إنفاق دولارين فقط على تطبيق تمت ترقيته. لست بحاجة إلى شراء عداد الخطى أو فرقة اللياقة البدنية للحصول على فوائد تتبع نشاطك ، أو مراجعة نتائج الأيام الماضية ، أو مشاركة تقدمك على وسائل التواصل الاجتماعي ، أو التنافس مع أصدقائك.
تمتلك التطبيقات ميزات متقدمة لتتبع النشاط: خطوات بسيطة لحساب عدد الخطوات ، وقد تتضمن تقديرًا للسعرات الحرارية وذاكرة لمدة 7 أيام. للحصول على المزيد من الإحصائيات باستخدام عداد للخطوات قائم بذاته ، تحتاج إلى الترقية إلى عداد للقدم متصل أو مرتبط بالكمبيوتر أو سوار معصم للياقة مثل أحد أفراد عائلة فيتبيت .
عيوب تطبيقات عداد الخطى
الدقة: تطبيق عداد الخطى دقيق فقط حيث أنك ثابت في حمل هاتفك الذكي باستمرار طوال اليوم. بعض التطبيقات أفضل من غيرها في تعديل الحركة العشوائية وعدم احتسابها كـ "خطوات غير هامة". كما أن تحديد الموقع مهم أيضًا بالنسبة إلى إحصاء الخطوات الدقيقة ، وقد لا يكون مناسبًا لحمل الهاتف على مشبك أو حزام الأمان بدلاً من الفك في الجيب.
استنزاف الطاقة: تشتهر بعض التطبيقات بتفريغ الطاقة بسرعة عند التشغيل المستمر في الخلفية. في الواقع ، تسرب ستة مشاركين في الدراسة بسبب الصرف الزائد للبطارية. نظرًا لأن أحد مستخدمي تطبيق Accupedo-Pro قد لاحظ أنه لا يمكنك الحصول على عدد خطوات دقيق إذا كان عليك الاحتفاظ بهاتفك طوال اليوم.
Accupedo مقياس الخطو التطبيق
تم اختيار تطبيق Accupedo pedometer من قبل الباحثين لأنه يحتوي على الميزات التي يريدونها للتجربة. لديها ردود فعل تلقائية وتتبع عدد الخطوات والسعرات الحرارية التي تم حرقها. لديها الرسوم البيانية والرسوم البيانية من تاريخ عدد الخطوات اليومية والساعة. يحتوي على وظائف تحديد الأهداف ويقدم ملاحظات حول إنجاز الهدف.
لقد قمت بتثبيت إصدار iPhone المجاني. يبدو أن الاختلاف الرئيسي بين الإصدار المجاني والإصدار Pro هو أن الإصدار Pro مجاني. لم تستنزف بطارية هاتفي بشكل ملحوظ. أعجبني تفاصيل العرض والتاريخ. ما استمتعت به حقًا هو أن رمز الشاشة يعرض الخطوة الإجمالية ، لذلك لا تضطر حتى إلى فتح التطبيق لمعرفة مدى تقدمك.
تطابق عدد الخطوات نفسها تقريبًا مع مقياس الخطوات Fitbit One في حقيبتي مع iPhone لمدة أربع ساعات. شمل نشاطي في ذلك الإطار الزمني مسيرة مكرسة لمسافة سبعة ميل والنشاط يسير في عدد قليل من الكتل في سوق المزارعين وحولها وإلى مطعم وظهر.
يتوفر Accupedo لكل من iOS و Android.
أكثر من: 10 طرق لتحفيز نفسك مع عداد الخطى
مصادر:
Glynn LG، Hayes PS، Casey M، Glynn F، Alvarez-Iglesias A، Newell J، OLaighin G، Heaney D، O'Donnell M، Murphy AW. فعالية تطبيق الهاتف الذكي لتعزيز النشاط البدني في الرعاية الأولية: محاكمة SMART MOVE العشوائية. بر ي ي الممارسة العامة. 2014 يوليو ؛ 64 (624): e384
"مرتبطة دائما: كيف الهواتف الذكية والاجتماعية حافظنا على المشاركة" تقرير بحث IDC برعاية Facebook ، 2013. تم الوصول إليه 7/5/14.
المصدر: Kolt GS، Schofield GM، Kerse N، Garrett N، Ashton T، Patel A. "Healthy Steps trial: pedometer-based advice and physical activity for less-active older". آن فام ميد. 2012 مايو-يونيو ؛ 10 (3): 206-12.