تريد أن تمشي ، ولكن كيف تخرج من الباب أو إلى جهاز الجري؟ هذا هو التحدي الأصعب الذي يواجهه العديد من الناس. إذا كنت بطاطا للأريكة الطبيعية ، فستواجهها كل يوم. ولكن يمكنك تعلم طرق لتحفيز نفسك والحصول على ممارسة صحية باستمرار. ستقلل من مخاطرك الصحية وقد تجد نفسك حتى تعبر خط النهاية لمسيرة 10K أو نصف الماراثون أو الماراثون.
1 - التسجيل لحدث المشي الصعبة
امنح نفسك هدفاً وموعد نهائي. سجل لحدث المشي الذي سيكون تحديا حقيقيا بالنسبة لك. إذا كنت مبتدئًا ، فاختر حدثًا خيريًا بحجم 5K أو 10K. إذا كنت مستعدًا لمواجهة تحدٍ أكثر خطورة ، فقم بالتسجيل في مهرجان نصف الماراثون أو الماراثون أو مهرجان المشي لعدة أيام . لن يكون أمامك خيار سوى التدريب باستمرار لتكون جاهزًا للحدث. يمكنك التطلع إلى انتصار عبور خط النهاية كمكافأة للحصول على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. سيكون لديك أيضا دوافع لمنع المعاناة والفشل الذي ستشعر به إذا لم تتدرب. يمكنك العثور على حدث سهل الاستخدام يوفر لك الدافع المناسب.
2 - بدء خطة المشي على شكل المتابعة
اتبع جدولًا زمنيًا للمشي والتجريب لبدء مشاهدة نتائج من جهودك في اللياقة البدنية. وجود هيكل وتغيير التدريبات الخاصة بك سوف تبقيك على الطريق الصحيح. عندما تبدأ في الشعور بالفرق في القدرة على التحمل والعضلات والنشاط ، سترغب في الاستمرار.
3 - ارتداء عداد الخطى أو فرقة اللياقة البدنية
يمكن أن يساعدك ارتداء عداد الخطى أو شريط اللياقة في تحفيزك على زيادة نشاطك. يمكنك ارتداء جهاز أو البدء في التركيز على الخطوات التي سجلها تطبيق pedometer الخاص بهاتفك الذكي. حدد هدفك من 6 إلى 10 آلاف في اليوم ، وابحث عن طرق لإضافة خطوات إلى يومك.
4 - اصنع يمشي الأصدقاء
يمكن لأصدقائك في المشي أن يصنعوا فرقاً ويخرجونكم في نزهة على الرغم من الطقس أو الأعذار الأخرى لتخطي التمرين. يمكنك أن تبقي بعضكما البعض متحركين بالمحادثة ، والنكات ، والقهوة بعد ذلك. إذا لم يكن لديك بالفعل صديق للمشي ، فهناك طرق للعثور عليهم . ويشمل ذلك تحديد مواقع مجموعات Meetup ، ونوادي المشي ، ومن خلال نوادي اللياقة البدنية المحلية.
5 - حافظ على مجلة المشي
تتبع دقائق السير أو الدرجات أو الأميال في مجلة ، سواء على الورق أو التطبيق أو جهاز الكمبيوتر الخاص بك . مجموع تقدمك كل أسبوع. حدد هدفًا وستجد نفسك خارجًا سيرًا على الأقدام فقط لتجعل هذه الأرقام تضيف.
6 - انضم إلى نادي المشي
الانضمام إلى نادي المشي يمكن أن تبقيك نشطًا. أكبر منظمة في جميع أنحاء العالم هي IVV ، مع نوادي المشي في الولايات المتحدة وكندا وبريطانيا والعديد من الدول الأوروبية. يمكنك أيضا العثور على نوادي المشي التي تنظمها المنظمات الصحية ونوادي اللياقة البدنية والمدارس والكنائس والمتنزهات المحلية والمنظمات الترفيهية. مجموعات Meetup هي شكل آخر من أشكال نادي المشي.
7 - شراء أحذية جديدة و ملابس المشي
عندما يكون لديك أحذية مشي جديدة أو ملابس جديدة للمشي ، فأنت على العكس من كل الملابس التي يرتديها أي مكان تذهب إليه. اخرج واختبرها. أكره المشي في البرد؟ اشترِ الملابس ذات الطبقات المناسبة ، وعليك أن تأخذها في نزهة على الأقدام. أكره المطر؟ يمكن لسترة مضادة للماء أو مظلة تعطيك الرغبة في تفادي البرك. هل الطقس الحار يجعلك تذوب؟ ارتداء الملابس فتل العرق ، وقبعة كبيرة ، وبرودة الرقبة لتبقى باردة في مناحي الساخنة. بطبيعة الحال ، الأحذية الجديدة دائما تذمر لك لأخذها للنزهة.
8 - حاول المشي الأدوات والتطبيقات
مثل عدادات المسافات ، يمكن لأية أداة مشي أن تجعلك تتحرك لأنك تريد استخدامها. أجهزة مراقبة القلب ، ومراقبي السرعة ، ومراقبي نشاط المعصم ، يمكن أن تجعل المشي أكثر متعة وتعطيك سبباً للخروج من الباب. يمكنك أيضًا تحويل جهازك المحمول إلى أداة للمشي باستخدام تطبيق المشي .
9 - هل المشي الظاهري
إذا كان لديك هدف ، فمن الأرجح أن تضع هذه الخطوات. هناك تطبيقات مثل Virtual Walk والتي تتعقب المشي وأنت تكمل شرائح من درب مختار. بعض مراقبي النشاط لديهم تحديات مماثلة في السير الافتراضي. يمكنك استخدام ورقة تعقب Webwalking USA للقيام بذلك بطريقة المدرسة القديمة. تتبع دقائق السير ، أو الأميال ، أو الخطوات والألوان في مقاطع المسارات حيث تقوم بمسار افتراضي من المحيط الأطلسي إلى المحيط الهادئ على مسار ديسكفري الأمريكي. إن رؤية التقدم المرئي الذي تحرزه سيجعلك ملتزمًا بالمشي.
10 - اختر الوقت المناسب
ما هو أفضل وقت للمشي ؟ يجد الكثير من الناس أنه إذا التزموا بالمشي في الصباح الباكر ، فسينتشر عدد أقل من الانحرافات في فترة ما بعد الظهر أو المساء. ولكن إذا كنت تكره الصباح وتشعر بحيوية أكبر في وقت لاحق من اليوم ، فيجب أن يكون ذلك وقتك للمشي. لتبقى متحمسًا ، قم بتحليل عاداتك واختر الوقت الذي يناسبك.