هل هناك أفضل وقت في اليوم للمشي؟ البحث عن وظائف الرئة ، وإيقاعات الجسم ، ودرجة الحرارة ، ومستويات الهرمونات يقول شيئًا واحدًا - لممارسة التمارين الرياضية في حوالي الساعة 6 مساءً. لكن التمارين الرياضية في الصباح لها فوائد لتحسين عملية التمثيل الغذائي لبقية اليوم وتضمن أنك في الواقع تجد الوقت لممارسة الرياضة قبل يوم يحصل مشغول جدا. استكشاف إيجابيات وسلبيات متى تمارس.
تمرين الصباح
هناك العديد من الفوائد للحصول على المشي أو التدريبات الخاصة بك في الصباح.
الايجابيات:
- غالبية الناس الذين يمارسون الرياضة باستمرار يقومون بذلك في وقت مبكر من اليوم. من الأسهل تشكيل ممارسة التمرين من خلال التمرين الصباحي.
- وجدت دراسة انخفاض الجذب لصور الطعام بعد المشي السريع 45 دقيقة صباح اليوم ، والمزيد من النشاط طوال بقية اليوم.
- وقد وجدت الدراسات أن التمارين الرياضية في الصباح تحسن القدرة على التحمل مقارنة بالتمرينات الهوائية المسائية. كما وجدت هذه الدراسات أن التمارين الرياضية ترفع معدل ضربات القلب والتمثيل الغذائي لحرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت مبكر من اليوم.
- هناك أقل الانحرافات وانقطاع الجدول الزمني أول شيء في الصباح.
- يمكنك قضاء بعض الوقت في التمرين من خلال الاستيقاظ قليلاً.
- يمنح التمرين شعوراً بالطاقة الفيزيائية لساعات.
- التمارين الصباحية تحسن حدة عقلك لساعات.
- هناك درجات حرارة أكثر برودة في الصيف للتمتع بالتمرين في الهواء الطلق ، مقارنة مع وقت لاحق من اليوم.
- أقل مستويات تلوث الهواء هي في الصباح.
- يتكيف جسمك مع وقت التمرين ، لذا إذا كنت تتدرب على حدث المشي الصباحي ، قم بالتدرب في الصباح.
سلبيات:
- درجة حرارة الجسم هي في أدنى إلى ثلاث ساعات قبل الاستيقاظ ، مما يجعل الصباح وقت من الطاقة وانخفاض تدفق الدم بشكل طبيعي.
- قد تكون العضلات البارد والقاسية أكثر عرضة للإصابة. احرص على الإحماء جيدًا قبل ممارسة التمارين بسرعة أكبر والقيام بتمرين لطيف.
- إذا كنت لا تتمتع بتمرين الصباح ، فلن تشكّل عادة المشي بسهولة باختيار وقت التمرين الصباحي.
- نظرًا لأن درجة حرارة الجسم والهرمونات تكون أعلى في وقت متأخر من فترة ما بعد الظهر ، فمن المحتمل أن تحصل على نفس آثار حرق السعرات الحرارية أو أفضل في وقت لاحق من اليوم.
الظهر وكسر وقت التمرين
إذا كان لديك عمل مستقر ، فيمكنه أن يفعل جسمك الكثير من الأشياء الجيدة لتفتيت يوم العمل بممارسة الرياضة.
الايجابيات:
- يمكنك ممارسة العادة على المشي وممارسة الرياضة في وقت الغداء والراحة .
- يمكنك استخدام شريك المشي والممارسة في العمل أو المدرسة أو في الحي الذي تقيم فيه.
- درجة حرارة الجسم ومستويات الهرمون أعلى مما كانت عليه في الصباح.
- يمكن أن تساعد التمرينات الرياضية على تنظيم كمية الطعام التي ترغب بتناولها لتناول طعام الغداء وتساعدك على تجنب تناول وجبات خفيفة في أوقات الاستراحة.
- يحسن المشي السريع من تدفق الدم إلى الدماغ بحيث تكون أكثر حدة في فترة ما بعد الظهر.
- المشي أو التمرين يوفر تخفيف التوتر من العمل أو المدرسة أو الضغوط المنزلية.
سلبيات:
- قد لا تسمح لك قيود الوقت بالتمرين الكامل. أي مبلغ جيد ، لكن من الأفضل إذا كنت تستطيع المشي لمدة 30 إلى 60 دقيقة أو أكثر على امتداد.
- قد لا تتمكن من الانفصال باستمرار عن العمل أو المدرسة أو الالتزامات العائلية خلال اليوم.
- تظهر الأبحاث أن وظائف الرئة أسوأ عند الظهر. لسهولة المشي ، قد لا تلاحظ الفرق. ولكن بالنسبة لممارسة تمرين قوي أو لأولئك الذين يعانون من مشاكل في الرئة ، قد يكون هناك فرق بين 15 إلى 20 في المائة.
المشي بعد الظهر وممارسة
تظهر الأبحاث أن فترة الظهيرة (من الساعة 3 بعد الظهر حتى الساعة 7 مساء) هي أفضل وقت للتمرين لكل من الأداء وبناء العضلات .
الايجابيات:
- بالنسبة لمعظم الناس ، تصل درجة حرارة الجسم ومستويات الهرمونات إلى الذروة عند الساعة 6 مساءً. ممارسة التمارين الرياضية لمدة ثلاث ساعات قبل أو بعد الذروة سوف تمنحك أفضل تمارينك في كل من الجهد وبناء العضلات.
- تظهر الأبحاث أن وظيفة الرئة هي الأفضل في الساعة الرابعة عصراً حتى الخامسة مساءً
- العضلات دافئة ومرنة.
- فترة الظهيرة هي عندما يكون لديك أدنى مجهود من اليوم: يمكنك بذل المزيد من الجهد بينما تشعر به أقل ، لذلك قد تتمكن من العمل بجدية أكبر أو أسرع في فترة ما بعد الظهر.
- يمكن أن يساعد التمرين بعد الظهر في تنظيم كمية الطعام الذي تشعر به أثناء تناول الطعام على العشاء.
- يمكنك ممارسة التمارين لتخفيف الضغط بعد يوم من العمل أو المدرسة أو المنزل.
سلبيات:
- قد تجد أن الأشياء تستمر في إجبارك على العمل في وقت متأخر أو إغرائك للاختلاط الاجتماعي بدلاً من ممارسة الرياضة.
- إذا كنت تستخدم الصالة الرياضية لممارسة التمارين أو المعدات مثل جهاز الجري ، فقد يكون مزدحمًا ويصعب الحصول على التمرين الذي تريده.
المشي في المساء والتمرين
قد تتمكن من جدولة جلسات التمرين الخاصة بك لساعات المساء.
الايجابيات:
- أنت في فترة الذروة لدرجة حرارة الجسم والهرمونات.
- العضلات دافئة ومرنة.
- المجهود المبذول هو منخفض. قد تكون قادرة على العمل بجدية أكبر أو أسرع.
- يمكن أن يساعد التمرين المسائي في تنظيم كمية الطعام الذي تشعر به أثناء تناول الطعام على العشاء.
- تخفيف التوتر بعد يوم في العمل أو المدرسة أو المنزل.
سلبيات:
- يمكن لقيمة يوم كامل من الأزمات والانحرافات الجديدة أن تمنعك من الحصول على تمارين متناسقة.
- تحتاج إلى السماح لساعات إلى ثلاث ساعات لتتراجع بعد المشي أو ممارسة التمارين الرياضية لتتمكن من النوم. إذا اكتشفت مشاكل في النوم ، فستحتاج إلى تحديد موعد لممارسة التمارين في وقت سابق.
- في أوقات الظلام من السنة ، تأكد من ارتداء معدات عاكسة عند المشي في الهواء الطلق.
أفضل وقت للمشي والتمرين
أفضل وقت للمشي؟ يمكن المشي فقط جيدة إذا كنت تفعل ذلك. أفضل وقت للمشي هو الوقت المناسب ليناسب الجدول الزمني الخاص بك حتى تتمكن من القيام بذلك باستمرار. يتفق الخبراء - ليس الوقت في اليوم الذي يهم بقدر ما تجد الوقت الذي يمكنك وضعه جانبا باستمرار من أجل التدريبات الخاصة بك.
> المصادر:
> Hanlon B، Larson MJ، Bailey BW، Lecheminant JD. الاستجابة العصبية لصور الطعام بعد التمرين في الوزن الطبيعي والنساء البدينات. تمارين رياضية ميد ساي. 2012 22 مايو. [نشر سابق للطباعة]
> Seo DY، Lee S، Kim N، et al. تمرين الصباح والمساء. البحث الطب التكاملي . 2013؛ 2 (4): 139-144. دوى: 10.1016 / j.imr.2013.10.003.