تساعد المشي السريع في ضغط الدم

خفض مخاطر ارتفاع ضغط الدم مع المشي السريع

سواء كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم وتم تشخيص إصابتك بارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم ، فإن ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة مثل المشي السريع يمكن أن يساعد في خفضه. وأشارت مراجعة توصيات ممارسة لارتفاع ضغط الدم أن ممارسة كان لها تأثير كبير على ضغط الدم والعديد من الأدوية. كما توصلت الأبحاث إلى أن العديد من النزهات القصيرة السريعة يمكن أن تساعد بقدر ما تساعد على التمرين.

توصيات ممارسة لارتفاع ضغط الدم

تقول جمعية القلب الأمريكية: "إذا كنت بحاجة إلى خفض ضغط الدم أو الكولسترول ، فاستهدف لمدة 40 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى القوي 3 إلى 4 مرات في الأسبوع". يقدم برنامج تعليم ضغط الدم الكندي نفس التوصيات.

في حين كانت التمارين الرياضية مثل المشي السريع لا تزال توصية أعلى لأنه كان الأكثر تأثيرًا ، فقد شملت أيضًا تمارين القوة الديناميكية. توصيتهم لنظام التمارين الرياضية هو "مزيج من 30 دقيقة أو أكثر في اليوم من التمارين الرياضية المعتدلة الشدة على الأكثر ، ويفضل أن يكون كل أيام الأسبوع وممارسة المقاومة الديناميكية من 2 إلى 3 أيام في الأسبوع إلى إجمالي 150 دقيقة أو أكثر من التمرين في الاسبوع."

Prehypertension؟ قصيرة ، يمكن أن تمشي جذري خفض ضغط الدم

إن ارتفاع ضغط الدم هو حالة من حالات ارتفاع ضغط الدم والتي غالبا ما تتطور إلى ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم).

ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والفشل الكلوي والسكتة الدماغية. يمكن علاج ما قبل ارتفاع ضغط الدم مع النظام الغذائي وممارسة الرياضة.

هل ضغط دمك يزحف؟ ووفقًا لدراسة في دورية ارتفاع ضغط الدم ، فإن تناولها لمدة 10 دقائق يوميًا لمدة أربع ساعات ، يمكن أن يقلل ضغط الدم لديك لمدة 11 ساعة.

يمكن أن يؤدي استمرار المشي لمدة 40 دقيقة إلى خفض ضغط الدم لمدة سبع ساعات.

دراسة تأثير التمرين على 15 رجلاً و 5 نساء مع ارتفاع ضغط الدم السابق. يوم واحد ، تم تعيينهم على المشي لمدة 40 دقيقة متواصلة في حلقة مفرغة. في يوم آخر ، ساروا 4 مرات لمدة 10 دقائق على مدار 3.5 ساعة. انخفض ضغط الدم الانقباضي لديهم من 5.4 إلى 5.6 ملم زئبق ، وهو انخفاض كبير بما يكفي لتقليل خطر الإصابة بسكتة دماغية وأمراض القلب.

صالح في بريسك ، المشي 10 دقيقة

يقول الكثير من الناس إنهم لا يملكون وقتًا للتمرين المستمر لمدة 30 إلى 60 دقيقة خلال اليوم. ولكن يمكن لمعظم الناس أن يدخلوا في مسيرات أقصر في طريقهم من وإلى العمل أو المدرسة ، وخلال فترات الراحة ووجبات الغداء. (ربما تحتاج "4 أيام في اليوم" للمشي القصير لمدة 10 دقائق إلى تعزيز الصحة).
احصل على أكثر من 15 دقيقة سيرا على الأقدام

السؤال هو ، هل تمشي بسرعة حتى يتم تكثيف النبض والتنفس ، أم أنك فقط تأخذ نزهة سهلة. المشي السريع هو تمارين شدة معتدلة ، في حين أن سرعة المشي سهلة هي كثافة الضوء. المزيد: ما هو المشي السريع؟

هي أطول يمشي أفضل أم لا؟

ووجدت الدراسة أن هناك إما مسيرة طويلة أو عدة مسارات قصيرة طوال اليوم. كانت هذه النتيجة مفاجئة للباحثين ، الذين لاحظوا أن دراسات أخرى وجدت أن جلسات التمرين الأطول لها تأثيرات صحية أفضل.

الجدل حول ما إذا كانت الخطوات اليومية الكاملة ضد التدريبات المستمرة هي الأفضل. ومع ذلك ، فليس لديها سوى الفائزين - سواء كنت تحصل على الخطوات في عدة نوبات طوال اليوم أو في جلسة واحدة كبيرة ، كل ذلك جيد! ممارسة الرياضة وحدك يمكن أن تقلل من المخاطر.

• هل المشي القصير جيد؟
• كم عدد الخطوات في اليوم بما فيه الكفاية؟

_مصادر:

_{بارك ، Saejong a ؛ رينك ، لورانس د ب ؛ والاس ، جانيت P. تراكم النشاط البدني يؤدي إلى خفض ضغط الدم أكبر من جلسة واحدة مستمرة ، في مرحلة ما قبل ارتفاع ضغط الدم. مجلة ارتفاع ضغط الدم. سبتمبر 2006 ، 24: 9.}

_{"النشاط البدني وضغط الدم" ، جمعية القلب الأمريكية ، 8/4/14.}

_{Pescatello LS، MacDonald HV، Ash GI، Lamberti LM، Farquhar WB، Arena R، Johnson BT. "تقييم توصيات التدريب المهني الحالية لارتفاع ضغط الدم: مراجعة وتوصيات لأبحاث مستقبلية." مايو كلينيك بروك . 2015 يونيو ؛ 90 (6): 801 - 12. دوى: 10.1016 / j.mayocp.2015.04.008.}

ليندا س. بيسكاتيلو ، هايلي ف. ماكدونالد ، لورين لامبيرتي ، وبلير ت. جونسون. "تمرين لارتفاع ضغط الدم: تحديث وصفة طبية دمج التوصيات الحالية مع الأبحاث الناشئة" Curr Hypertens Rep. 2015؛ 17 (11): 87. Published online 2015 Sep 30. doi: 10.1007 / s11906-015-0600-y