ما هو الهدف الأفضل لتحفيز الناس على المشي أكثر - خطوات يومية إجمالية أو فقط عد المشي من 10 دقائق أو أكثر؟ سعت دراسة بحثية صغيرة نُشرت في نوفمبر 2007 للإجابة على هذا السؤال. المشاركون في الدراسة كانوا من الأشخاص المستقرين المصابين بالسكري. المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم هو توصية ممارسة أساسية لجميع البالغين الأصحاء ، وخاصة بالنسبة لمرضى السكري.
هل سيكون منحهم هدفاً مهيكلاً للسير في نوبات لا تقل عن 10 دقائق في المرة الواحدة أفضل من إعطائهم هدفًا لزيادة خطواتهم اليومية الكلية بأية وسيلة؟ هل سينتهي الأمر فقط بتسجيل "خطوات غير مهمة" إذا لم يتم تشجيعهم على المشي لمدة 10 دقائق في كل مرة؟
عد كل خطوة تؤدي إلى مزيد من الوقت المخصص للمشي
شُجعت إحدى لجان الدراسات على السير على خطوات يومية إجمالية أكبر. تم تشجيع المجموعة الأخرى على المشي لأوقات مخصصة للمشي ، مثل 10 دقائق. ووجد الباحثون أن كلا المجموعتين زادتا مسافة المشي الخاصة بهما بحوالي ميل في اليوم. لكي يتناسب مع الخطوات الكافية لتحقيق الهدف ، كان عليهم أن يخصصوا وقتًا للمشي. لكن أولئك الذين أخذوا جميع خطواتهم اليومية احسوا يشعرون بالرضا أكثر من أولئك الذين كانوا قادرين فقط على حساب وقتهم المخصص للمشي. وخلصت الدراسة إلى أن "برامج المشي القائمة على مقياس الخطوات التي تؤكد على مجموع الخطوات المتراكمة أكثر قبولا للمشاركين وتكون فعالة في زيادة النوبات المعتدلة من النشاط البدني مثل البرامج التي تستخدم الأهداف المنظمة."
اومرون مقياس الخطو وتحفيزي الموقع على شبكة الإنترنت
جميع المشاركين في الدراسة تم إعطاؤهم عداد اومرون الذي تم تحميله إلى موقع على الإنترنت لتتبع خطواتهم وتحقيق أهدافهم. يتتبع عداد الخطى Omron كلا من الخطوات اليومية الإجمالية ووقت المشي الهوائي والخطوات الهوائية. يعد استخدام عداد الخطى المحوسب طريقة مريحة لتتبع نشاط المشي.
عداد الخطى المرتبطة بالكمبيوتر
Pedometers هي ناجتس كبيرة
وقد أظهرت مراجعة دراسات أبحاث عداد الخطى أن عدادات القدم هي محفزات ممتازة لزيادة النشاط البدني اليومي. من التجربة الشخصية ، فإن تحقيق هدف الخطوات اليومية أو الأسبوعية يزيد من وقت المشي. يمكن أن يساعد إجراء تغييرات صغيرة لإضافة نوبات مشي قصيرة على مدار اليوم في المساعدة مثل أخذ الدرج بدلاً من المصعد أو وقوف السيارات بعيدًا عن الباب. لكن نادرا ما تضيف هذه إلى الهدف الكبير. من أجل تسجيل 10،000 خطوة في اليوم ، يجب على معظم الأشخاص إضافة وقت مخصص للمشي إلى جدول مواعيدهم. عداد الخطى المزعج هو مجرد الدافع اللازم لتشجيعهم على القيام بذلك.
البدء في ممارسة عداد الخطى المشي
مصادر:
كارولين آر. ريتشاردسون ، كاثلين إس ميهاري ، لورا جي ماكنتاير ، أدريان دبليو جانني ، لوري إيه فورتلاج ، أناندا سين ، فيكتور جيه ستريشر ، جون دي بييت. " تجربة عشوائية تقارن بين الهياكل وأهداف نمط الحياة في برنامج المشي عبر الإنترنت للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2 ". المجلة الدولية للتغذية السلوكية والنشاط البدني. 16 نوفمبر 2007 ، 4: 59 دقيقة: 10.1186 / 1479-5868-4-59.
دينا م. برافاتا ؛ كريستال سميث سبانجلر فاندانا سندارام أليسون ل. نانسي لين روبن لويس كريستوفر د. انجرام أولكين جون ر. "استخدام عداد الخطى المرتبطة بزيادة النشاط البدني ، وانخفاض ضغط الدم والوزن." JAMA. 2007؛ 298 (19): 2296-2304.
"المشي: خطوة في الاتجاه الصحيح." NIH Publication No. 07–4155. سبتمبر 2004. تحديث مارس 2007.
مارشال ، سيمون ياء ؛ وآخرون. "استخدام أهداف خطوة الإيقاع لزيادة النشاط البدني المعتدل إلى الشدة." الطب والعلوم في الرياضة والتمرين : مارس 2013 - المجلد 45 - العدد 3 - ص 592-602. دوى: 10.1249 / MSS.0b013e318277a586