كم عدد الخطوات التي تتخذها يوميا؟ كم يجب أن تأخذ؟ إذا كنت ترتدي عداد الخطى أو فرقة اللياقة البدنية ، فهل ستحفزك بالفعل على المشي أكثر ؟
اتخاذ خطوات أكثر لحياة أطول وأكثر صحة
في حين أن الهدف من 10000 خطوة في اليوم غالبا ما يتم سرده كمعيار ، فقد كان هناك دليل على أن هناك فوائد صحية للحصول على أي قدر من النشاط البدني مقارنة مع غير نشط.
إن إضافة حتى 2000 خطوة أخرى (حوالي ميل واحد) من المشي فوق الخطوات الأساسية من 3،000 إلى 4000 كل يوم يرتبط مع انخفاض معدل الوفيات لجميع الأسباب. يضمن لك تحقيق 6000 خطوة في اليوم حصولك على بعض الأنشطة على الأقل يوميًا. الهدف من 8000 إلى 10000 خطوة سيوصلك إلى المستوى الموصى به من 30 دقيقة في اليوم من النشاط البدني المعتدل الشدة لتقليل المخاطر الصحية.
10،000 خطوة لإدارة الوزن
مقدار التمرين الموصى به للحفاظ على الوزن هو 60 دقيقة أو أكثر معظم أيام الأسبوع. وهذا يساوي عدد الخطوات الإضافية اللازمة لتحقيق 10000 خطوة في اليوم. أضف جلسات مشي لمدة لا تقل عن 10 دقائق في سرعة مشي سريعة لتحقيق نشاط بدني معتدل الشدة وتهدف لمدة ساعة في اليوم.
Pedometers مساعدة التحفيز
عيار خطى يستخدم للحصول على موسيقى الراب سيئة لأنها ليست دقيقة لقياس المسافات بالنسبة لمعظم الناس بسبب خطوات غير متساوية.
قد يكون من المفيد التوقف عن التفكير في مسافة التسجيل والبدء في التفكير في خطوات التسجيل. يرتدي عداد الخطى طوال اليوم ، يمكنك معرفة عدد الخطوات التي تحققها بالفعل. الهدف نحو هدف 6000 أو 10000 خطوة في اليوم. ووجدت مراجعة للدراسات البحثية لقياس عداد الخطى أن الأشخاص الذين حددوا هدفا باستخدام عداد الخطى كانوا أكثر عرضة لزيادة نشاطهم البدني ، وفقدان الوزن وخفض ضغط الدم لديهم.
فجأة تبدأ في البحث عن طرق لإضافتها في الخطوات:
- وقوف السيارات أبعد من وجهتك
- أخذ الدرج بدلا من المصعد
- إضافة نزهة إلى فترات الراحة والغداء
- استمتع بالمشي المسائي مع أحبائك
وجدت إحدى الدراسات أن تحديد هدف أعلى حفز الناس على المشي أكثر ، حتى لو لم يحققوا الهدف المحدد. إن تخفيض هدفك يعني أيضًا أنه من المرجح أن تمشي أقل.
Pedometers و Bands اللياقة البدنية تتطور لتحفيز
خضعت عوارض العبور لعدة مراحل من التحسن منذ التسعينات. أعطت آليات فصل الربيع الطريق لمقاييس السرعة ورقاقات التسارع التي حررت عداد الخطى من حزام الخصر. لقد أفسح مقياس بعوض الجيب المجال لشرائح اللياقة البدنية ، و smartwatches ، و pedometer التي بنيت في الهواتف المحمولة.
بدأت Pedometer ونطاقات اللياقة البدنية بالاتصال بلوحات المعلومات عبر الإنترنت وتطبيقات الجوال حتى يتمكن المستخدمون من عرض وتتبع مجموعة متنوعة من البيانات. لا يمكنك مشاهدة عدد خطواتك فقط ، بل يمكنك أيضًا مشاهدة تقديرات المسافة والسعرات الحرارية التي تم حرقها ودقيقة النشاط المعتدلة إلى النشطة والوقت غير نشط والنوم. تتيح التطبيقات للمستخدمين التواصل مع الأصدقاء والتنافس مع بعضهم البعض.
التحدي مع عصابات اللياقة البدنية وعدادات العداد تتذكر لبسها. قد يكون من المفيد استخدام التذكيرات والخارقة للحصول على مدمن على ارتدائه.
بالإضافة إلى ذلك ، قد لا يعجبك أسلوب تعقبك لجميع المناسبات - ولكن يمكن أن يتم ارتداؤها . نماذج جديدة من Fitbit وغيرها من المتتبعين لديها عصابات قابلة للتبديل في التصاميم من الرياضة إلى اللباس.
لكن العديد من الناس راضون عن استخدام الشريحة المدمجة في هواتفهم الذكية ، إما مع التطبيق الصحي المدمج أو تطبيق عداد الخطى . إن مفتاح التحفيز من قبل هذه الأجهزة هو أنك تحتاج إلى تذكر التحقق منها أو جعلها تخطرك بمراحل أو عندما تحتاج إلى زيادة خطواتك للوصول إلى هدفك اليومي.
Fitness Monitors Motivate More with Social Interactions
تضيف شاشات اللياقة التي تحتوي على مكون شبكات اجتماعية طبقة جديدة من الدوافع لخطوات التسجيل.
يسمح لك تطبيق Fitbit وغيره من أجهزة قياس الأداء المرتبطة بالكمبيوتر والموصل بتتبع إنجازات الأصدقاء الذين يرتدون الأجهزة أيضًا. توصلت إحدى الدراسات إلى أنه كلما زاد عدد الاتصالات الاجتماعية التي تم إجراؤها من خلال التطبيقات ، تم تسجيل المزيد من الخطوات والدقائق للنشاط المعتدل إلى القوي.
كلمة من
يمكن أن يؤدي تحديد هدف عدد الخطوات اليومية ومراقبة تقدمك وإنجازاتك إلى تحفيزك على الحصول على النشاط البدني الذي تحتاجه للصحة. ولكن كما هو الحال مع أي أداة تحفيزية ، فإنها لن تعمل مع الجميع وتحتاج إلى تفاني من جانبك.
> المصادر:
> Anson D، Madras D. Do low step count count inhibit walking walk: a randomized controlled study. إعادة التأهيل السريري . 2015؛ 30 (7): 676-685. دوى: 10.1177 / 0269215515593782.
> Bravata DM، Smith-Spangler C، Sundaram V، et al. استخدام الخطى لزيادة النشاط البدني وتحسين الصحة. JAMA . 2007؛ 298 (19): 2296. دوى: 10.1001 / jama.298.19.2296.
> Butryn ML، Arigo D، Raggio GA، Colasanti M، Forman EM. تعزيز تعزيز النشاط البدني لدى النساء في منتصف العمر من خلال المراقبة الذاتية القائمة على التكنولوجيا والتواصل الاجتماعي: دراسة تجريبية. مجلة علم النفس الصحي . 2016 (21)؛ (8): 1548-1555. دوى: 10.1177 / 1359105314558895.
> تشابمان GB ، Colby H ، Convery K ، الانقلابات EJ. الأهداف والمقارنات الاجتماعية تعزيز سلوك المشي. صنع القرار الطبي . 2015؛ 36 (4): 472-478. دوى: 10.1177 / 0272989x15592156.
> Patel AV، Hildebrand JS، Leach CR، et al. المشي في العلاقة إلى معدل الوفيات في مجموعة استشرافية كبيرة من كبار السن في الولايات المتحدة. المجلة الأمريكية للطب الوقائي . 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.