مشاهدة السعرات الحرارية والكربوهيدرات لا يعني أنه لا يمكنك الحصول على حل المعكرونة. هناك الكثير من بدائل الكربوهيدرات أقل من الشعرية العادية.
الاسكواش السباغيتي
قد يكون هذا الشخص غير مفكر لأن الاسم الاسباجيتي هو الاسم ، لكنه لا يزال غير محسوب بشكل كبير. يمكنك خبزه حتى يصبح طرياً ، أو حتى تسليكه في الميكروويف لإصلاح سريع. ثم فقط قم بتجميع خيوط المعكرونة مع شوكة.
كوب من الخيوط المطبوخة لديه حوالي 40 سعرة حرارية فقط. اسكواش الإسباجيتي مليء بالألياف والمواد المغذية الأخرى ، وهو متعدد الاستعمالات بشكل لا يصدق - رائع مع صلصة المارينارا أو البيستو أو الجبن قليلة الدسم. انها جيدة حتى القذف ببساطة مع قليل من زبدة خفيفة وتصدرت مع بارميز المبشور.
أغذية البيت Tofu Shirataki بديل المعكرونة
لقد كنت من أكبر المعجبين بهذه المقايضة المستندة إلى الصويا منذ سنوات. يمكنك تناول كيس كامل من المعكرونة مقابل 20 سعرة حرارية فقط. (نعم ، تقرأ هذا الحق!) أونصة للأونصة ، تحتوي المعكرونة العادية 10 أضعاف السعرات الحرارية. أنت في حاجة إلى استنزاف وشطف Tofu Shirataki تمامًا (إنه يأتي عائمًا في السائل) ، ولكنه يستحق كل هذا الجهد. وهذه المعكرونة لا تتطلب أي طهي. انهم فقط بحاجة إلى أن تكون ساخنة. يمكنك تقليبها ، أو إرمها في الميكروويف (لطخة السائل الزائد ، إذا كنت تفعل ذلك). علاوة؟ أنها تأتي في مجموعة متنوعة من الأشكال: السباغيتي ، والشعر ملاك ، فيتوتشيني ...
حتى المعكرونة. إليك نصيحة: لا تخلط بين Tofu Shirataki وشعرات shirataki العادية. التوفو المضاف يحسن الملمس.
الباذنجان
مندهش لرؤية الباذنجان في هذه القائمة؟ حسنًا ، عندما تشتهي اللازانيا بدون الكربوهيدرات النشوية ، يكون الباذنجان هو أفضل رهان لك. قم بقصها بالطول ، ثم ضعيها في المقلاة ، واستبدل بعض (أو كل) معكرونة اللازانيا بالشرائح.
والنتيجة هي خدمة شاهقة من اللازانيا مع جزء بسيط من السعرات الحرارية. للحفاظ على اللازانيا منخفض الدهون ، استخدم الجبن الخفيف والصلصة قليلة الدسم.
كوسة
أشرطة Zucchini هي بديل fettuccine مذهلة. وإليك كيفية صنعها: استخدم مقشرة الخضروات لقشر الكوسة بالطول إلى شرائح رقيقة للغاية ، كوسة تدور حولك أثناء ذهابك - وستحصل على شعرية! بما أن الكوسة عبارة عن قرع صيفي ، فإن هذا التبادل مثالي في سلطات المعكرونة الجاهزة للنزهة.
بروكلي كول سلو
بروكلي كول سلو هو مزيج من البروكلي ، الجزر ، والملفوف الأحمر. انها مليئة بالفيتامينات وعالية الألياف. واحصل على هذا: يمكنك تناول أربعة أكواب منه لحوالي 100 سعرة حرارية. فقط ضعه في الميكروويف أو طهيه في مقلاة مع قليل من الماء. أنا أحب ذلك مع صلصة مارينارا قليلة الدسم أو الطماطم المعلبة سحق المعلبة. انها أيضا كبيرة في frir-frys بذيء.
براعم الفاصوليا
إذا كنت في أطباق المعكرونة ذات الطراز الآسيوي ، فإن براعم الفاصوليا هي المقايضة المثالية لك. أنها تميل إلى اتخاذ طعم ما طهي مع - إضافة صلصة الصويا أو صلصة ترياكي لإضفاء نكهة رئيسية. يمكن طبخها في الميكروويف أو المقلاة مثلها مثل البروكلي سلو. كل كوب من الكرنب الخام يحتوي على 30 سعرة حرارية. يتم طهيها إلى نصف حجمها ، لذا ابدأ بتناول بضعة أكواب.
تأكد من مزجها مع Tofu Shiratak i أيضًا.
للحصول على وصفات خالية من الذنب ، والعثور على الطعام ، والحيل ، وأكثر من ذلك ، قم بالتسجيل في رسائل البريد الإلكتروني اليومية المجانية أو زيارة Hungry Girl!