لا يفشل ذلك أبداً بمجرد أن تجد نفسك في أخدود جريء أو أن تدريباتك تسير على ما يرام ، تجد نفسك تستنشق ، والعطس ، ولا تشعر بشعور كبير. هل تحتاج إلى تعليق حذاء الركض لبضعة أيام؟ حسنا ، هذا يعتمد على الأعراض الخاصة بك.
اتبع القاعدة "أعلى / أسفل العنق"
عند تحديد ما إذا كان يجب أن تعمل مع البرد ، استخدم قاعدة أعلاه / تحت الرقبة.
إذا كانت أعراضك أعلى من الرقبة (سيلان الأنف والعطس والتهاب الحلق) ، نعم ، يمكنك الركض. فقط خذها بسهولة ولا تقوم بأي تمرينات مكثفة. تأكد من إدراك أي أعراض مثل الدوخة أو الغثيان أو الغزير (غير المعتاد ، وليس بسبب المجهود أو الحرارة) التعرق. يجب عليك التوقف عن العمل فورًا إذا لاحظت أيًا من هذه الأعراض.
إذا كانت الأعراض أقل من الرقبة (احتقان الصدر ، والسعال الشديد ، والتقيؤ ، والإسهال) ، دع مرضك ينشط في مساره قبل البدء في الجري مرة أخرى. الجري في ظل هذه الظروف يزيد من الجفاف وقد يؤدي إلى مشاكل أكثر خطورة. يجب عليك عدم الجري إذا كنت تعاني من ارتفاع في درجة الحرارة.
إذا نصحك طبيبك بعدم الجري ، فعليك بالتأكيد اتباع مشورته. إذا كنت تتدرب على سباق ، فضع في اعتبارك أن أسبوع من الجري الفائت لن يكون له تأثير خطير على إعدادك للسباق. ولكن إذا حاولت إجبار بعض الجري عندما تكون مريضًا جدًا حتى لا تعمل ، فقد ينتهي بك الأمر إلى الشعور بالأسوأ وإطالة أمد مرضك.
خلع الأيام القليلة القادمة حتى تشعر بتحسن. لن تفقد الكثير من اللياقة وسوف تعود من حيث توقفت في أي وقت من الأوقات. إذا كنت تتعامل مع مرض يمنعك من الجري لمدة أسبوعين أو أكثر ، فابحث عما عليك فعله عندما تأخذ استراحة من الركض .
لمنع اصطياد البرد في المقام الأول ، اغسل يديك بشكل متكرر ، واحصل على الكثير من النوم ، واتبع نصائح الوقاية من البرد الأخرى.
إذا كنت تعتقد أنك تعاني بالفعل من الحساسية الموسمية ، وليس البرد ، اتبع هذه النصائح لترى كيف يمكنك الاستمرار في الجري.