أقطاب المشي: حرق المزيد من السعرات الحرارية ، يشعر أقل من الجهد

بحث يتحقق من فعالية المشي الشمال

يمكن المشي مع أقطاب المشي أو أقطاب الرحلات تسمح لك حرق مزيد من السعرات الحرارية في حين لا يشعر زيادة في الجهد. يمكنك الاستمتاع بمزايا التمرينات المعتدلة الكثافة دون الحاجة إلى التسريع.

تعمل أعمدة السير على الجزء العلوي من الجسم بينما لا يحدث المشي العادي. هذا يؤدي إلى حرق أكثر من 20 في المئة من السعرات الحرارية لنفس المسافة أو الوقت الذي يقضيه في المشي.

تضيف القطبان ثباتًا على المسارات الصخرية أو غير المستوية وكذلك للمشاة الذين قد يفتقرون إلى الثقة أو لديهم مشاكل في التوازن في أي تضاريس. تعلم كيف تم التحقق من هذه الفوائد عن طريق البحث.

المشي البولنديين حرق مزيد من السعرات الحرارية من المشي العادي

استخدام أقطاب المشي يؤدي إلى حرق مزيد من السعرات الحرارية وإعطاء قلبك ورئتيك أكثر من ممارسة التمارين الرياضية من المشي بنفس السرعة دون المشي القطبين. الفرق هو حوالي واحد من السعرات الحرارية لكل دقيقة.

قارنت دراسة عام 2018 المشايعين الذين استخدموا أعمدة بأربعة تقنيات مختلفة. وتشمل هذه تقنية المشي الشمال وكذلك تقنية مشابهة لطريقة Exerstrider وتقنية مشابهة لاستخدام أساليب الرحلات مع عمل بولندي ضعيف. كل من التقنيات أدت إلى استخدام المزيد من الأوكسجين ورفع معدل ضربات القلب. كان لرياضة مشي النورديك أكبر قدر من التحسن ، حيث ارتفع معدل ضربات القلب بمعدل 23 نبضة في الدقيقة مقارنة بالمشي العادي.

تمت زيادة استخدام الأكسجين بنسبة 37 في المئة وزاد معدل التنفس بشكل ملحوظ.

تتمثل إحدى الصعوبات في ممارسة رياضة مشي النورديك في أنه يتطلب تعلم الأسلوب والحصول على الفائدة الكاملة. كانت هذه الدراسة مشجعة في أن استخدام القطبين هو طرق أقل كفاءة لا تزال لها فوائد كبيرة مقارنة بالمشي بدون الأعمدة.

تعزيز التمرين الخاص بك دون الشعور بالمزيد من الجهد

فائدة أخرى لاستخدام أقطاب المشي هو أن الدراسات تظهر أنك تبذل المزيد من الطاقة دون الشعور أنك تفعل ذلك. يمكنك المشي لطول المدة المعتادة لديك أو المسافة بالسرعة المفضلة لديك أثناء ممارسة التمارين بشكل أفضل. هذا يمكن أن يساعدك على تعزيز المشي المعتاد من كثافة الضوء إلى كثافة معتدلة ، مما يبني اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية ويجلب المزيد من الفوائد في الحد من المخاطر الصحية. سواء كنت لا ترغب في المشي بشكل أسرع أو كنت غير قادر على القيام بذلك بشكل مريح ، هذه فائدة كبيرة.

أقطاب المشي مناسبة لجميع الأعمار ، بما في ذلك كبار السن . وجدت مراجعة للدراسات أن فوائد كبار السن تشمل تحسين القدرة الهوائية ، والتوازن ، والمرونة ، وقوة العضلات ، ونوعية الحياة.

ويستند المشي الشمال على تقنية التزلج عبر البلاد ، وقد استخدم لأول مرة كطريقة تدريب صيفية للناس في هذه الرياضة. في أمريكا ، تم تطوير تقنية Exerstriding من قبل Tom Rutlin لتعزيز فوائد ممارسة المشي. أصبح استخدام أقطاب الرحلات لتحقيق الثبات على الطرق أمرًا شائعًا ، على الرغم من أنه من غير المعتاد رؤية تمارين رياضة المشي المستخدمة على الأرصفة في الولايات المتحدة.

المعدات المناسبة المطلوبة

يتم تحقيق أفضل تقنية المشي الشمال وتدريب فعال من قبل المعدات المصممة خصيصا لرياضة مشي النورديك.

تحتوي القطبين على قفاز ديمي مُرفقة تسمح لك بتحرير القطب في نهاية الظهر ، ثم تعيده إلى يدك. قد يكون لقطب الرحلات شريطًا ولكن ليس به هذا القفاز. تصنع أعمدة المشي لتكون خفيفة ومتينة. تم تصميم قبضة القطب بطريقة هندسية. لدى البولنديين طرفا سبايك للحصول على مسارات أكثر ليونة ومخلب إسفلت مطاطي يستخدم على الأرصفة والمسارات المرصوفة.

كلمة من

يمكن أن يساعدك استخدام أقطاب المشي في الحصول على تدريب أفضل بنفس سرعة المشي. ستحصل على معظم الفوائد إذا كنت تعلم التقنية الصحيحة. ومع ذلك ، حتى لو كنت لا تحصل على حق تماما ستظل إضافة إلى تدريبات المشي الخاصة بك.

> المصادر:

> Bullo V، Gobbo S، Vendramin B، et al. يمكن دمج رياضة المشي الاسكندنافي في الوصفة الطبية لزيادة القدرة الهوائية وقوة ونوعية الحياة للمسنين: مراجعة منهجية وتحليل ميتا. بحوث التجديد . 2017. doi: 10.1089 / rej.2017.1921.

> Grainer A، Zerbini L، Reggiani C، et al. الاستجابات الفسيولوجية والفكرية للمشي الشمالي في بيئة جبلية طبيعية. المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة . 2017 (14)؛ (10): 1235. دوى: 10.3390 / ijerph14101235.

> Pellegrini B، Peyré-Tartaruga LA، Zoppirolli C، et al. أنماط الطاقة الميكانيكية في رياضة مشي النورديك: المقارنات مع المشي التقليدي. مشية & الموقف . 2017؛ 51: 234-238. دوى: 10.1016 / j.gaitpost.2016.10.010.

> Pellegrini B، Boccia G، Zoppirolli C، et al. استجابات العضلات والأيض لتقنيات المشي الشمال المختلفة ، عندما مسائل النمط. Di Giminiani R، ed. PLoS ONE . 2018 (13)؛ (4): e0195438. دوى: 10.1371 / journal.pone.0195438.

> Tschentcher M، et al. الفوائد الصحية لمشي النورديك. المجلة الأمريكية للطب الوقائي. January 2013. Volume 44، Issue 1، 76 - 84.