إيجابيات وسلبيات وبدائل لتعزيز حرق السعرات الحرارية والسرعة
قد ترى اقتراحًا أنك ترتدي سترة مشيًا مرجّحة للتمارين الرياضية. هل هذه فكرة جيدة لمعظم الناس؟ بالنظر إلى أن سترات الوزن غالية الثمن في كثير من الأحيان ، تعرف على إيجابيات وسلبيات إضافة هذا إلى معدات تمارين المشي الخاصة بك.
سترات الوزن ليست للجميع
من بين جميع الأوزان المقترحة للمشاة ، ربما تكون الصدرة المرجحة هي الأقل عرضة للإصابة.
يتم حمل الوزن الزائد حيث يضيف الجسم بشكل طبيعي على الوزن الزائد - الجذع ، في مركز الكتلة. لا تتعرض لخطر الإصابة المتكررة بالحركة والإجهاد غير الطبيعي على القدمين أو الذراعين أو الكاحلين الذي تقومين به باستخدام أوزان الكاحل أو الأوزان اليدوية .
إذا كان لديك أي مشاكل مع الركبتين والكاحلين والقدمين والوركين ، فمن الأفضل أن تزن أقل عند المشي ، حيث يضيف كل جنيه المزيد من الضغط على تلك المفاصل. لن يوصى باستخدام سترة مرجحة. إذا لم يكن لديك أوجاع أو آلام ، يمكن استخدام سترة مرجّحة ، ولكن هناك طرق أفضل (أو أكثر فائدة) لتحقيق نفس الأهداف.
حرق المزيد من السعرات الحرارية مع وزن سترة
كلما زادت وزنك ، كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقها لكل ميل. هذا صحيح ، ولكن الفرق صغير لأي كمية من الوزن يمكن أن تضيفها إلى جسمك بشكل مريح. بدلاً من إضافة وزن إلى جسمك ، تحتاج فقط إلى المشي لمدة دقيقة إضافية لتحقيق نفس التأثير.
يمكنك حمل حقيبة الظهر أو الترطيب على مسيرتك التي لها نفس الوزن كسترة مرجّحة.
تزن المياه رطلًا واحدًا لكل باينت ، لذا فإن ربع لتر أو لتر من الماء زوجان من الجنيهات. أضف وزن العبوة والضروريات الأخرى وقمت بإضافة 5 أرطال أو أكثر بسهولة. في هذه الحالة ، لا ترتديها على وجه التحديد لحرق المزيد من السعرات الحرارية ولكن للحصول على الماء والأشياء الأساسية في متناول يدك.
ومع ذلك ، فإن حقيبة الظهر لها عيوب.
الأشرطة قد تكون غير مريحة ، وجميع الوزن على ظهرك ما لم تكن حزمة حزام الصدر وحزام البطن لتوزيع الوزن بشكل متساو على الوركين بدلا من كتفيك. صمم سترة مصممة لتوزيع الوزن بالتساوي وقد يجد بعض الناس أنه أكثر راحة من حقيبة تحمل على الظهر.
تدريب السرعة مع سترة الوزن
يتم استخدام سترة مرجحة في العديد من الألعاب الرياضية من أجل تدريب السرعة. إذا كنت تتدرب مع السترة ، فتنافس بدونها ، يجب أن تذهب أسرع. إذا كنت قد تدربت بالفعل بشكل كامل على السرعة والمسافة وحققت أفضل النتائج ، فيمكن أن تكون هذه طريقة للحصول على مزيد من الزيادات في السرعة. ولكن إذا كان لا يزال لديك التدريب الأساسي للقيام بالسرعة والمسافة ، فقم بالتركيز على ذلك دون إضافة أي وزن.
- كيفية المشي أسرع : استخدم هذه التقنيات لتسريع ، بما في ذلك حركة الذراع.
- وضع المشي وخطوة : اتبع هذه الأساسيات في كل مرة تمشي فيها.
ما الذي تبحث عنه في سترة المشي المرجح
إذا كنت لا تزال مقتنعًا بأن هذا هو العنصر المناسب لك ، فتأكد من تجربته قبل الشراء. فيما يلي تلميحات لما يجب البحث عنه:
- يجب أن تتناسب الصدرة جيدًا ، وليست ضيقة جدًا وغير فضفاضة.
- أنت لا تريد أن تتأرجح الأوزان بحرية ، إضافة حركات غريبة إلى شكل المشي الخاص بك.
- يجب أن تكون الأوزان موزعة بالتساوي حول جذعك.
- ابحث عن تصميم في شبكة أو نسيج فتل عرق مع تدفق هواء جيد حتى لا تتعرق وتتعطل.
- يجب أن تكون قادرًا على إضافة أو طرح أوزان بسهولة.
- يجب أن يعمل التصميم جيدًا مع أي نوع من أنواع ناقلات المياه التي تستخدمها إذا كنت ستستخدمها للمشي لأكثر من 30 دقيقة.
كلمة من
بالنسبة لمعظم مشاة اللياقة البدنية ، هناك القليل من القيمة في شراء سترة مرجحة باهظة الثمن. يمكنك توفير أموالك والسير لمدة دقيقة أو دقيقتين إضافيتين للحصول على نفس حرق السعرات الحرارية ، أو لتحسين شكل المشي الخاص بك حتى تتمكن من المشي بشكل أسرع وتعبئة المزيد من الأميال في نفس الوقت.
هذه النتيجة في حرق مزيد من السعرات الحرارية .
إذا كنت قد قمت باستعمال سترة للوزن موصى بها من قبل معالج فيزيائي أو مدرب شخصي ، فاطلب منهم الحصول على توصيات وكيفية استخدام أحدهم للحصول على أفضل الفوائد.