كيف تعزز بشكل طبيعي التستوستيرون لحرق المزيد من الدهون

إذا كنت تعتقد أن هرمون التستوستيرون هو شيء يحتاجه الرجال فقط ، فستكون على خطأ. في حين أن هرمون التستوستيرون هو هرمون الذكورة الأساسي لدى الرجال ، فإن النساء لديهن أيضا حاجة إلى التستوستيرون أيضا. من بين وظائفه المتعددة ، التستوستيرون أمر بالغ الأهمية لوظيفة التمثيل الغذائي الصحي. في الواقع ، إنه أحد أقوى هرمونات حرق الدهون في جسم الإنسان. وكما تملي علم الوراثة ، لدى النساء عمومًا حوالي خمسة عشر إلى عشرين ضعفًا من تركيزات التستوستيرون أقل من الرجال.

لحسن الحظ ، هناك طرق بسيطة للجميع لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون لديهم بشكل طبيعي ، وبالتالي حرق المزيد من الدهون.

1. قص السكر والمواد الغذائية المصنعة

كلما كنت تأكل الأطعمة السكرية أو الكربوهيدرات المكررة ، يرتفع الأنسولين وسكر الدم لديك ، مما يقلل مستويات التستوستيرون لديك. تناول كميات أقل من الأطعمة المكررة والأطعمة المعبأة والمزيد من الأطعمة المعبأة بالبروتين مثل الأسماك والبيض والمكسرات والفول واللحوم. أيضا ، دمج الكثير من الفواكه والخضروات في النظام الغذائي الخاص بك - الخضروات الصليبية مثل البروكلي أو الخضر الورقية مثل السبانخ هي الأفضل لتعزيز هرمون تستوستيرون.

2. زيادة كمية من الدهون الجيدة

من المحتمل أنك تعرف الآن أن الدهون نفسها ليست دائما العدو - إنها نوع الدهون الذي تتناوله يؤثر على صحتك (وزنك). اختر الدهون الصحية - الكتان والزيتون وزيوت الفول السوداني والأفوكادو والأسماك. فكّر بإضافة مكمّل زيت الكتان أو زيت السمك إلى نظامك الغذائي أيضًا. هذه الأنواع من الدهون ضرورية لإنتاج التستوستيرون. تهدف إلى الحصول على 20-30 ٪ من احتياجاتك من السعرات الحرارية التي تمت تلبية هذه الدهون الصحية.

3. الحد من تناول الكحول الخاص بك

معظمنا يستمتع بكأس من النبيذ اللذيذ أو بعض الكوكتيلات بين الحين والآخر ، لكن الحقيقة هي أن: الكحول لديه القدرة على إزعاج العديد من العمليات الهرمونية الطبيعية للجسم ، بما في ذلك إنتاج هرمون التستوستيرون. في حين أن المشروبات الكحولية في اليوم لن تكون ضارة ، يمكن أن تؤثر على إنتاج جسمك من التستوستيرون.

لذلك إذا كنت تحاول حرق الدهون والحصول على العضلات ، والحد من تناول الكحول.

4. لا تبخل على النوم

لا ، أنت لست الشخص الوحيد على هذا الكوكب الذي لا تنطبق عليه توصيات مراكز السيطرة على الأمراض (CDC) للحصول على ما لا يقل عن 7 ساعات من النوم في الليلة! النوم مهم بنفس القدر لبناء العضلات وحرق الدهون مثل التدريبات الخاصة بك. تحدث العديد من العمليات الهامة أثناء النوم تساعد الجسم على التعافي ، والحفاظ على عملية الأيض الصحي والحصول على أقوى. التقليل من النوم سيحول دون إنتاج هرمون التستوستيرون في الجسم ويرفع مستويات الكورتيزول ، مما يجعل الجسم يتشبث بالدهن بدلاً من حرقه.

5. تأكد من الحصول على الفيتامينات والمعادن المناسبة

تكملة نظام غذائي صحي مع الزنك والمغنيسيوم وفيتامين د : هذه الفيتامينات والمعادن القوية الثلاثة تعزز إنتاج التستوستيرون وتزيد من قدرة بناء العضلات ، بالإضافة إلى كونها رائعة لمزاجك وتركيزك الذهني. B6 هو فيتامين آخر استشهد لدوره المهم في إنتاج هرمون التستوستيرون وكذلك وظيفة تعزيز المناعة.

6. ارفع الأوزان الثقيلة

التدريبات القصيرة والمكثفة هي المفتاح لتعزيز إنتاج التستوستيرون وبناء العضلات. جرّب تمارين HIIT التي تتضمن تمارين قصيرة من التمرينات عالية الكثافة.

اذهب الثقيلة مع أوزانك. ليس ثقيلاً لدرجة أنك ستجرح نفسك ، لكنها ثقيلة بما فيه الكفاية بحيث أنها صعبة للغاية. هذا الرفع الثقيل هو ما سيزيد مستويات هرمون التستوستيرون لديك ، وهذا بدوره يساعدك على حرق الدهون وبناء العضلات.

جرب هذه التكتيكات الست لزيادة قدرتك على حرق الدهون ، ولن - لن تنمو شاربًا أو تتحول إلى لاعب كمال أجسام طوال الليل ، ولكن نعم ، ستلاحظ نفسك تزداد قوة وأصغر!