النوم: يعلم الكثيرون منا أننا بحاجة إلى المزيد منها ، لكننا لا نجعلها أولوية. نفضل البقاء خارج ساعات العمل الإضافية أو مشاهدة حلقة واحدة أخرى أو إنجاز المزيد قبل أن نطلق عليها ليلة. ولكن إذا كان فقدان الوزن أمرًا مهمًا بالنسبة لك ، فقم بإضافة ليلة نوم جيدة إلى قائمة المهام الخاصة بك!
لماذا النوم مهم جدا لتخفيف الوزن؟
- وفقا لمركز السيطرة على الأمراض والوقاية 1 من 3 بالغين هم محرومون من النوم. في المتوسط ، نحتاج إلى 7 ساعات على الأقل من النوم كل ليلة. هل تصلك؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فيمكن أن تضع صحتك في خطر.
- هناك أسباب واضحة وراء الحرمان من النوم يمكن أن تمنع فقدان الوزن. من غير المرجح أن تصطدم بالصالة الرياضية إذا كنت متعبة ، وغالباً ما تؤدي الليالي المتأخرة إلى المزيد من الطعام وخيارات الطعام السيئة. ولكن هناك سبب بيولوجي حقيقي أيضًا. أقل النوم يتركك جوعى جسديا. هذا بسبب اثنين من الهرمونات: ghrelin و leptin. يشير غريلين إلى الجوع ، ويوقفه الليبتين. لكن الدراسات تشير إلى أنه عندما تنام حراً ، فإنك تنتج كمية أكبر من الهريلين وأقل كمية من الليبتين. وعندما يحدث هذا ، لا يمكن لجسمك استخدام الأنسولين بشكل صحيح. الأنسولين الزائد = تخزين الدهون الزائدة.
- بحاجة الى دليل؟ أظهرت دراسات لا حصر لها العلاقة بين السمنة وقلة النوم. على سبيل المثال ، تظهر دراسة من هارفارد أن النساء اللواتي كن ينمن 5 ساعات أو أقل في الليلة لديهن خطر أعلى بنسبة 15 في المئة من أن يصبن بالسمنة ثم الأشخاص الخاضعين للاختبار الذين ناموا 7 ساعات في الليلة.
لذلك ، لا تخريب جهودك لانقاص الوزن عن طريق التقليل من النوم!
4 طرق لمساعدتك على الحصول على راحة ليلة جيدة
أكل الأطعمة التي تسبب النوم في Dinnertime
لقد ألقي اللوم على تركيا لإجهادنا بعد وجبة عيد الشكر الكبيرة. تتمتع تركيا بهذه السمعة لأنها تحتوي على الحمض الأميني تريبتوفان ، المعروف بأنه يسبب النعاس. وستصبح أكثر نعاسًا عند إقران ذلك الديك الرومي بالكربوهيدرات ، لأنها معروفة أيضًا بأنها تجعلك نعسانًا.
جرب صنع رغيف اللحم مع تركيا والشوفان للحصول على نفسك في هذه الحالة الذهنية النائمة. الأطعمة الأخرى التي تحتوي على تريبتوفان تشمل الروبيان ، وبذور الشيا ، والبيض.
ممارسه الرياضه
اعرف؛ كنت متعبة جدا! لكن لابد من كسر الدورة. ستساعدك التمارين الرياضية على النوم بشكل أكثر فاعلية في نهاية اليوم. اختر أي وقت من اليوم يعمل بشكل أفضل بالنسبة لك ، ولكن من الأفضل عادة تجنب ممارسة تمرين قوي قبل النوم مباشرة. إذا لم تكن من النوع الرياضي ، فافعل بعض المشي في المنزل ! أو الضغط في بعض حرق السعرات الحرارية في المطبخ الخاص بك .
إنشاء روتين ريح أسفل
كن مخلوقًا من العادة - بهذه الطريقة ، سيتعرف جسمك عندما يحين وقت النوم! ربما شرب كوبًا من الشاي أو أخذ حمامًا دافئًا - حيث سيزيدان من درجة حرارة جسمك ثم ينزلان إلى أسفل ، مما يشير إلى جسمك أن الوقت قد حان لضرب القش. رش رائحة الخزامى في غرفة نومك - لقد ثبت أنها تحرض على النوم. وخفض الطاقة الخاصة بك! يتم تحفيز أدمغتنا من خلال الأضواء الساطعة لأجهزة iPad و iPhone و iPod و I-need-watch-one-more-episode agendas.
لا تأكل وجبة ثقيلة بالقرب من وقت النوم
أنت لا تريد أن يعمل جسمك بدوام إضافي ليتمكن من هضم وجبتك عندما تستلقي. هذا يمكن أن يؤدي إلى عدم الراحة ، مما يجعل الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لك أن تغرم.
تماما مثل ممارسة الرياضة ، تجنب تناول وجبة كبيرة من ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل النوم. إذا كان لديك واحد من تلك الأيام (كلنا نفعل ذلك) وتجد نفسك تتضور جوعًا قبل أن تذهبي إلى النوم ، تأكل شيئًا خفيفًا.
ليلة ناي!
للحصول على وصفات خالية من الذنب ، والعثور على الطعام ، والحيل ، وأكثر من ذلك ، قم بالتسجيل في رسائل البريد الإلكتروني اليومية المجانية أو زيارة Hungry Girl!