6 نصائح لعدائي مشغول

"أنا مشغول جدًا" هو سبب شائع لعدم تمكن المتسابقين من الحفاظ على جدول زمني ثابت أو تدريب للسباق. إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يجدون أنه لا توجد ساعات كافية في اليوم ، فإليك بعض الطرق لتسجيل المزيد من الأميال.

1 - جعل تشغيل الأولوية.

الأردن سيمنز / الرؤية الرقمية / غيتي صور

إن كتابة كل ما تفعله في أسبوع عادي سيساعدك أيضًا على معرفة ما تفعله يمكنك فعله بدونه. ربما هناك بعض الأشياء التي تقوم بفعلها والتي ترغب في قطعها من أجل توفير المزيد من الوقت للتشغيل. تختلف أولويات كل شخص ، لذلك يعود الأمر إليك لتحديد ما يمكنك العيش بدونه. أحب أن أحتفظ بمنزل نظيف ، لكني بالتأكيد أحب أن أدير أكثر بكثير من التنظيف. لذلك أنا على استعداد للتضحية بمنزل نظيف وأنيق تمامًا. يمكن تنظيف الأرضيات الانتظار - أنا بحاجة للذهاب في المدى.

انظر أيضا: كيفية جعل تشغيل الأولوية

2 - خطط لركضك في بداية الأسبوع.

كريستين لوف

عندما يكون لديك جدول زمني مزعج ، إذا كنت لا تخطط لوقت لركضك ، فقد لا يحدث ذلك أبداً. في بداية الأسبوع (يكون يوم الأحد يومًا جيدًا للتخطيط له) ، انظر إلى التقويم الخاص بك وخصص بعض الوقت للتشغيل. كما يساعدك أيضًا في وضع الخطط مع زميلك في الجري ، بحيث يتم إخضاعك للمساءلة. من الصعب جدًا أن تنفجر الساعة 6:00 صباحًا عندما تعرف أن صديقك في انتظارك. وإذا كنت تحتفظ بمدة تشغيل منتظمة ، سيكون كل شخص في حياتك أكثر استعدادًا للتعامل معه. لذلك ، على سبيل المثال ، يعرف الأطفال أن الجري مع ميشيل في ليالي الأربعاء هو جزء من روتين الأم.

انظر أيضًا: كيفية البحث عن شركاء جاريين

3 - ابحث عن الوقت الضائع.

صور م

تتبع وقتك أكثر من أسبوع ، والبحث عن الفرص لتجنب إضاعة الوقت والضغط في وقت تشغيل أكثر. قد تكتشف أنك تقضي عدة ساعات في الأسبوع على الأريكة التي تشاهد التلفاز. لماذا لا DVR برامجك المفضلة حتى تتمكن من مشاهدتها بشكل أسرع واستخدام الوقت الإضافي للتشغيل؟ أو قم بتشغيل جهاز الجري أو قم بممارسة التمارين أثناء مشاهدة برامجك المفضلة. إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في تنقل أطفالك ذهابًا وإيابًا إلى الأنشطة ، فراجع ما إذا كان بإمكانك ترتيب مرافقي السيارات مع الآباء الآخرين لتوفير الوقت. أو حاول أن تتجول بين الانقطاع والاستلام بدلاً من إضاعة الوقت في القيادة ذهابًا وإيابًا من المنزل.

انظر أيضا: كيف يمكن للوالدين العثور على تشغيل

4 - احصل على شريكك على متن الطائرة.

عقبة التدريب التي يميل الناس إلى التغاضي عنها هي شريك غير داعم. قد يتسبب استياء زميلك أو غيرتك في طريقك. تحدث مع شريكك حول مدى أهمية الجري لصحتك الجسدية والعقلية. قم بإجراء محادثة مفتوحة وصادقة حول ما تعتقد أنه توازن عادل بين الوقت الذي يقضيه التدريب والوقت الذي يقضيه معًا. التواصل الجيد سيساعد على تجنب النزاعات المستقبلية.

5 - لا تفكر: "كل شيء أو لا شيء".

إذا لم يكن لديك الوقت للقيام بالتسابق الذي خططت له في البداية اليوم ، فلا ترمي. تشغيل ميلين هو أفضل من تشغيل ميل ميل. ستظل تحصل على بعض الفوائد وستشعر بذكاء أفضل لعدم تخطي عملية الجري تمامًا.

6 - ممارسة عادات صحية.

عندما أكون مشغولاً للغاية ، أجد أن بعض عاداتي الصحية ، مثل الأكل الصحيح والحصول على الكثير من النوم ، تذهب مباشرة من النافذة. سوء التغذية وقلة النوم يؤدي إلى انخفاض الطاقة ، مما يجعل الأمر أكثر صعوبة للحصول على دوافع للتشغيل. حاولي اتباع نظام غذائي متوازن وصحي واطلب من طبيبك فحص أي نقص غذائي. على سبيل المثال ، يمكن لنقص الحديد أن يعيث فسادًا في تدريب المتسابقين لأنه قد يؤدي إلى الشعور بالبطء وانخفاض الطاقة. تهدف لمدة 7-8 ساعة نوعية من النوم في الليل - المبلغ المناسب لمعظم البالغين. الوصول إلى الفراش مبكراً قد يلهمك حتى الركض في الصباح .