في بعض الأحيان يكون لدينا أفضل النوايا للتشغيل ، ولكن هناك شيء ما يحدث في الطريق. غالبًا ما تكون جداولنا المزدحمة أو الطقس هو الجاني ؛ بينما في أوقات أخرى فقط لا يمكننا حشد الدافع للخروج هناك. فيما يلي بعض من أكثر الأعذار شعبية لعدم تشغيل - وكيفية التأكد من أنك لا تقع ضحية لهم.
"ليس لدي وقت للتشغيل."
قلة الوقت هي واحدة من أعذار الأعذار للتخطي. ولكن قد لا يكون الضغط في التدريبات مستحيلاً كما تعتقد. بدلاً من مشاهدة التلفزيون لمدة 30 دقيقة ، ضع حذاء الجري الخاص بك وتحرك. أو ، متعددة المهام من خلال اللحاق بالركب على برامجك المفضلة أثناء الجري في حلقة مفرغة. قد تكون مشاهدة العرض الخاص بك بمثابة مكافأتك على الجري ، لذلك سيكون لديك الدافع الأكبر لإنزالها.
أجد أنه عندما أحظر الوقت على التقويم الخاص بي للتشغيل ، يحدث هذا دائمًا تقريبًا. مثلما تقوم بجدولة اجتماع للعمل أو موعد مع الطبيب ، قم بجدولة مواعيدك. قم بالتحضير لهم من خلال تغيير ملابسك السابقة والتأكد من حصولك على كل ما تحتاجه.
تحليل الجدول الزمني الخاص بك ومعرفة ما تفعله وهذا لا يساهم في نوعية حياة جيدة. ابحث عن الأشياء التي يمكنك قطعها دون ندم. على سبيل المثال ، هل تقضي وقتًا في الليل في تصفح الويب أو الوسائط الاجتماعية أو التلفزيون؟ استخدم هذا الوقت للتشغيل ، أو الذهاب إلى الفراش في وقت سابق وتشغيل في الصباح . قد تندهش من كيفية ظهور الثغرات في الوقت المناسب للتشغيل بمجرد بدء التخلص من الوقت المهدر أو المهام غير المرغوب فيها في حياتك.
"أنا متعب جدا للتشغيل"
عندما تشعر ببطيء ، من الصعب الحصول على دوافع الخروج من الأريكة وخارج الباب. ولكن الذهاب للتشغيل سيشعرك ويجعلك تشعر بتحسن. قد تكون متعبًا بسبب انخفاض نسبة السكر في الدم ، لذلك تناول وجبة خفيفة أو وجبة خفيفة على الأقل ساعة قبل الركض. إذا وجدت نفسك تشعر بالتعب الشديد أثناء بدء الجري ، ابدأ بالمشي ثم التقطه ببطء. قد يكون التعب الشديد مع جدول نوم عادي علامة على نقص التغذية ، مثل الحديد المنخفض ، لذلك تحدث إلى طبيبك إذا وجدت نفسك متعبًا بشكل متكرر.
"أصاب بالملل بسهولة."
من السهل أن تتعثر في شبق. نحصل على راحة تشغيل نفس الطرق أو من السهل القفز على حلقة مفرغة. قم بتحويل روتين التشغيل الخاص بك عن طريق رسم بعض المسارات الجديدة باستخدام أدوات مثل MapMyRun. إعطاء درب تجريب المحاولة. تشغيل مع مجموعة تشغيل محلية أو إقناع صديق للانضمام إليك في الجري. أو اشترك في بعض السباقات المحلية - سوف يجبرك على العمل في مكان مختلف وسيساعدك على تحفيزك.
"إنها باردة جدًا (أو ساخنة) في الخارج."
أنا أقول دائما العدائين ، "لا يوجد شيء مثل الطقس السيئ - مجرد ملابس سيئة". بعبارة أخرى ، إذا كنت ترتدي ملابسك بشكل صحيح ومستعدة للتعامل مع الطقس غير المثالي ، يمكنك الاستمرار في الجري والاستمتاع به في الواقع. احصل على النصائح والاحتياطات اللازمة للتشغيل في البرد والحرارة والمطر .
"أنا غير متحمس للتشغيل."
يمر جميع المتسابقين ببعض الفترات عندما يفتقرون إلى التحفيز. طريقة ذكية واحدة للحصول على مصدر إلهام للحفاظ على تشغيل هو العثور على مجموعة تشغيل . عندما تعرف أن الأشخاص الآخرين يعتمدون عليك في التمرين ، فمن المرجح أن تظهر. كما يساعد التفاعل الاجتماعي والمنافسة التي تأتي مع التدريب الجماعي على تعزيز دافعك.
قد ترغب أيضًا في التفكير في الاشتراك في سباق محلي على الطريق. وجود سباق في التقويم الخاص بك هو حافز كبير للتشبه بالجدول الزمني للجري.
حاول تخطيط المكافآت لتقدمك المستمر. إنها تساعد في الحصول على مكافآت صغيرة ، مثل القهوة المثلجة بعد فترة طويلة ، والكبيرة ، مثل الزي الجديد بعد السباق ، للحفاظ على استمرارك.
"أنا مشغول مع أطفالي."
وبصفتي أماً ، أعرف مدى صعوبة الوضع في حالة الركض عندما تكون منشغلاً بالعناية بأسرتك. ولكن من المهم بالنسبة لك - وأطفالك - أن تحصل على فرصة للقيام بشيء تستمتع به يجعلك تشعر بالرضا. جزء من دافعي للتشغيل هو أن أكون نموذجًا صحيًا لأطفالي.
حاول أن تجعل الركض أكثر أهمية في حياتك وتذكر أهمية الرعاية الذاتية والبقاء بصحة جيدة. حدد مواعيد الدورات الخاصة بك واحصل على زوجك على متن الطائرة حتى تحصل على مساعدة في بعض مسؤوليات رعاية الأطفال. كن مبدعاً واستفد من الفرص للتشغيل. على سبيل المثال ، إذا كنت تشاهد لعبة كرة القدم لطفلك ، فافعل بعض اللفة حول الملعب قبل أو حتى أثناء اللعبة. ابحث عن فصول اللياقة البدنية أو مجموعات التشغيل التي تناسب الأطفال بحيث يمكنك إحضار طفلك خلال التمرين.
"أنا واعٍ ذاتي للغاية للتشغيل في الأماكن العامة"
إن الشعور بالحرج حيال الجري في الأماكن العامة هو سبب شائع لعدم بدء الأشخاص أو الاستمرار في الركض. حاول ألا تقلق بشأن ما يعتقده الآخرون! يجب أن تفخر بنفسك للخروج هناك والقيام بشيء صحي للغاية. في الواقع ، يحب العدائون رؤية الآخرين على الطرقات أو المسارات. أيضا ، تذكر أن كل شخص بدأ كعداء جديد في وقت ما ، حتى يتمكنوا من التعامل مع الصراعات التي تواجه المبتدئين. وأي لاعب غير راقي ينتقد شخص ما لعادة صحية مثل الجري ربما يكون غيورًا أو سيئًا لدرجة أنه لا يعمل.
قد يجعلك ارتداء الملابس المناسبة للتشغيل تشعر بمزيد من الثقة والراحة عند العمل في الأماكن العامة. يمكنك أيضًا محاولة الركض مع مجموعة الأصدقاء أو الجري - والتي قد تساعدك على الشعور بأنك أقل وعياً بنفسك.
"أنا قلق من الحصول على جرح"
نعم ، تحدث إصابات جارية ، لذا فإن الإصابة هي بالتأكيد مصدر قلق صحيح. ومع ذلك ، هناك العديد من الخطوات الوقائية التي يمكن أن يتخذها العدائون للحد من خطر الإصابة. يُعد الحصول على الأحذية المناسبة لقدميك ومشيتك خطوة مهمة للوقاية من الإصابات. يعد تدريب القوة المنتظم طريقة ممتازة أخرى لحماية نفسك من الإصابات الجارية الشائعة.