13 نصائح للجري في المطر

كيف لباس لطقس الرطب يديرها والسباقات

لا يعني الطقس الممطر أن عليك ركوب سيارتك في الداخل. معظم الأعراق لا تلغى بسبب المطر. يجب الاستفادة من الفرص للتشغيل تحت المطر. القيام بذلك يبني متانة ذهنية ، وسوف تشعر أنك أكثر استعدادا ذهنيا إذا أمطرت في يوم السباق. جرب هذه النصائح للتأكد من استعدادك للتشغيل في المطر ، سواء كان للتدريب أو السباق.

1 - لبس قبعة مع أسنانها

تشيس جارفيس / الرؤية الرقمية / غيتي صور

القبعة ذات الحافة يمكن أن تكون أفضل صديق لك أثناء الجري. وسوف تبقي المطر قبالة وجهك حتى تستطيع أن ترى ، حتى في هطول الامطار. تأكد من أنك تفكر في درجة الحرارة وغيرها من الظروف عند اختيار القبعة ذات الحواف. إذا كان الجو دافئًا وممطرًا ، قم بارتداء تنفس مع الكثير من التنفيس حتى لا تسخن. إذا كان الجو باردًا ، ممطرًا ، أو عاصفًا ، فاختر قبعة أكثر سمكًا وألبس غطاء رأس من الصوف عليه لحماية أذنيك. يمكن أن يساعدك رأس العصابة على منعه من الانطلاق في عاصفة من الريح.

2 - اللباس في الطبقات إذا كان البرد

إذا كان الجو باردًا وممطرًا ، فقد تحتاج إلى ارتداء طبقتين. أهم طبقة هي الأقرب إلى جسمك. تأكد من أنه قماش تقني مثل البولي بروبلين أو كولماكس ، الذي يذوب الماء ويبتعد عن الجلد. يجب أن تكون الطبقة الخارجية الخاصة بك سترة أو سترة مقاومة للرياح والمياه. لا ترتدي طبقة ماء مطرقة لأنها ستقوم بحبس الرطوبة والحرارة.

3 - لا أوفيردريس

يعتبر الإفراط في تناول الطعام أحد أكبر الأخطاء التي يرتكبها المتسابقون عند الخروج للتدفق الماطر. لن يؤدي استخدام المزيد من الطبقات إلى جفافك. ما لم تركض بمظلة فوق رأسك ، ستصبح رطبًا بالتأكيد. إذا كان لديك الكثير من الطبقات ، فسوف ترتدي ملابس أكثر رطبة وثقيلة. لباس لدرجة الحرارة ، كما لو كان يوم جاف.

4 - كن مرئيًا

حدد الطبقات الخارجية ذات الألوان الفاتحة أو الفاتحة جدًا وذات الشرائط العاكسة . الجري في المطر غالباً ما يعني أن السائقين لا يتمتعون برؤية ضعيفة ، وقد يكونون أقل احتمالية لتوقع أن يكون العداءون على الطريق.

5 - منع الغضب

يمكن أن يحدث الغضب أثناء أي تشغيل ، ولكن يمكن أن يكون أسوأ بكثير إذا كنت تبلل من المطر. إذا كنت تشتغل لفترة طويلة ، فأنشر الجسم أو الفازلين على أجزاء من جسمك حيث عادة ما تشعرين بالتهاب أو ظهور بثور ، مثل القدمين والفخذين الداخليين وتحت الإبطين وخطوط حمالة الصدر الرياضية (النساء) والحلمات (الرجال) ، مساعدة في منع الغضب .

6 - ارتداء حذاء الجري القديم قبل بدء السباق

إذا كانت السماء تمطر قبل بدء السباق ، ارتدي زوجًا من الأحذية والجوارب القديمة وحافظ على أحذية سباق وجواربك في حقيبة بلاستيكية. يمكنك التحقق من هذه العناصر القديمة مع حقيبة فحص العتاد والتغيير في مجموعة السباق. أو يمكنك القيام بالتغيير قبل بداية السباق مباشرة وتجاهل العناصر بالقرب من خط البداية حيث يقوم العديد من المتسابقين باستخدام أجهزة ترطيب. بعض الأعراق جمع هذه العناصر للأعمال الخيرية. إذا توقفت الأمطار عن العمل بحلول ذلك الوقت ، فستتمكن من تشغيل السباق في الأحذية والجوارب الجافة.

7 - حماية الالكترونيات الخاصة بك من الحصول على الرطب

قم بتخزين الإلكترونيات ، مثل هاتفك الخلوي و iPod ، في حقيبة ziplock أو حامل مضاد للماء. أو اتركهم في المنزل.

8 - استخدم كيس قمامة للسباقات

يمكنك جعل بونشو المطر من كيس نفايات كبير عن طريق قطع armholes وثقب الرقبة. ستندهش من كمية أكياس القمامة الأساسية التي ستجعلك جافة ومحمية من الريح (والتي غالباً ما تكون مصدر قلق أثناء الطقس الممطر).

استخدمه للبقاء جافًا ودافئًا أثناء الانتظار في منطقة البداية. بمجرد أن تبدأ في الحركة والبدء في عملية التسخين ، من السهل نزعها وتجاهلها. تأكد من وضعه في مكان آمن بحيث لا يتفوق على المتسابقين الآخرين أو تصبح القمامة. قد ترغب في الانتظار لتسليمها في أول محطة للمياه.

9 - لا تركض أثناء العواصف الرعدية

أثناء الركض في المطر آمن تمامًا ، حافظ على الجري داخل المنزل إذا كانت هناك عواصف رعدية في المنطقة. الحصول على شوطك لا يستحق المخاطرة بالضرب.

10 - شاهد خطواتك

يجب عليك دائمًا الانتباه ، ولكن تشغيل المطر يعني أنك بحاجة إلى توخي مزيد من الحذر نظرًا لأن الطريق أو المسار زلق. المفتاح هو اتخاذ خطوات صغيرة وإيلاء اهتمام حقيقي لقدمك ، على غرار الطريقة التي يمكنك بها الركض على المسارات ، مع العلم أنه قد يكون هناك الكثير من الجذور أو الصخور أو الفروع التي يمكنك زيارتها.

حاول تجنب الدخول في البرك بقدر ما تستطيع. ستصبح أحذية الجري والقدمان رطبتين من المطر ، لكنهما سيغوصان تمامًا إذا تدخلت في بركة كبيرة.

11 - تغيير ملابسك الرطبة على الفور

قد تشعر بالدفء عند عبور خط النهاية أو إنهاء الجري ، ولكن تأكد من تغيير ملابسك المبتلة بسرعة. عندما تكون رطبًا ، تكون في خطر متزايد من انخفاض حرارة الجسم ، انخفاض درجة حرارة جسمك.

إذا كنت تتسابق ، قم بإحضار مجموعة إضافية من الملابس لوضعها في حقيبة محددة (أو في سيارتك إذا كان من السهل الوصول إلى مرحلة ما بعد العرق) حتى تتمكن من تغيير ملابسك من الملابس الرطبة إلى ملابس جافة بعد وقت قصير من عبورها خط النهاية. ﯾﺟب أن ﺗﮐون ﺣﻘﯾﺑﺗك اﻟﻣﻔﺗوﺣﺔ ﻣﻘﺎوﻣﺔ ﻟﻟﻣﺎء ﻷﻧﮭﺎ ﻗد ﻻ ﺗﺧزن ﻓﻲ ﻣﻧطﻘﺔ ﻣﺣﻣﯾﺔ.

12 - حمل جوارب إضافية في حزام الجري

إذا كان لديك بعض المساحة في حزام الجري أو حقيبة فاني ، خبطي زوجًا إضافيًا من الجوارب في كيس بلاستيكي. ستفقد بعض الوقت لتتوقف عن تغييرها ، ولكن سيشعر زوج من الجوارب الجافة براحة أكبر ، ويأمل في منع ظهور البثور. هذا مفيد بشكل خاص إذا كانت السماء تمطر وجاربك تصبح رطبة عندما تبدأ في الجري ، ولكن يتوقف المطر أثناء السباق أو الجري.

13 - تجف احذيتك

عندما تعود من سباق أو سباق مبلل ، اخلع حذاء الجري واحذفه بكعوب من الجرائد. هذا يساعد الأحذية على الحفاظ على شكلها ، والورقة تجذب الرطوبة بعيدا عن الأحذية. لا تضعها في مجفف الملابس أو أمام جهاز تسخين - يمكن أن يتسبب في تقليصها أو تشوه شكلها حتى لا تناسبك بشكل صحيح.

كلمة من

الجزء الأصعب من الركض في المطر غالبا ما يكون مجرد البدء. بمجرد أن تبدأ في الجري والدفء ، قد تجد أنك تستمتع به بالفعل.

الجري تحت المطر سيجعلك تشعر بدس قوي . عندما تدخل البرك والامطار تضرب وجهك ، فإنك تبني قوتك الذهنية وتدرك أنه يمكنك التعامل مع أي تحد يواجهك.