لماذا عدد متزايد من المتسابقين تحتضن الاتجاه الجري حافي القدمين
هناك ثقافة فرعية متنامية من العدائين الذين يذهبون للحياة ويعتمدون أسلوب حياة حافي القدمين. يدعي المحامون أن تشغيل حفاة القدمين يحسن الميكانيكا الحيوية للأقدام ويقلل من خطر الإصابة. وبينما وجدت الدراسات أن كفاءة التشغيل تزداد بنسبة 4٪ أثناء الجري حافي القدمين ، لا يزال هناك نقص في الدراسات المصممة جيدا التي تقارن وقوع الإصابات في العدائين الذين يرتدون الأحذية مع أولئك الذين يركضون حفاة القدمين.
الجدل حول الجري حافي القدمين
يتفق بعض الخبراء مع العدائين الذين لا يهدأ ارتداء الأحذية يسبب عضلات صغيرة في أقدامنا لإضعاف والأوتار والأربطة والأقواس الطبيعية للتوقف عن القيام بعملهم. ويعتقدون أن نتيجة الدعامات الداعمة للأحذية ، وتقويم العظام ، والتوسيد الإضافي هي الميكانيكا الحيوية الضعيفة وزيادة خطر إصابات القدم والساق والركبة.
ويجادل خبراء آخرون بأن الأحذية الصحيحة يمكنها في الواقع تصحيح المشاكل الميكانيكية الحيوية والمساعدة في الحد من مخاطر الإصابة. يمكن للمرء أيضًا أن يجادل بأنه إذا كان علاج ألم القدم بسيطا مثل الذهاب حافي القدمين ، فإن المزيد من أطباء القدم ينصحون بهذا الحل البسيط. ومع ذلك ، لا يزال معظم أطباء الأطفال يصفون الأجهزة التقويمية لتخفيف آلام القدم.
إلى أن يتاح المزيد من الأبحاث ، يصعب تحديد ما إذا كانت الأحذية مفيدة أو ضارة لصحة قدمك. ولكن هنا هي الإيجابيات والسلبيات التي غالبا ما تتم مناقشتها عندما يتعلق الأمر بتشغيل حفاة.
الفوائد المحتملة من بيرفوت الجري
في حين أن المشي حافي القدمين أو ارتداء الحد الأدنى من الأحذية الجديدة قد لا يشفي من كل هذه المشاكل ، فهناك بعض الحجج المقنعة للغاية بشأن عدم المبالغة ، أو على الأقل ارتداء أقل كمية ممكنة من الأحذية.
- يمكنك تطوير مشية طبيعية وتقوية العضلات والأوتار والأربطة في القدم.
- إزالة كعب الأحذية لمعظم الأحذية يساعد في تمدد عضلات وتر العرقوب وتطويلها وقد يقلل من الإصابات ، مثل سحب العجل أو التهاب الأوتار الناجم عن الأنسجة القصيرة والضيقة.
- سوف يتعلم العدائين الهبوط على مقدمة القدم بدلا من الكعب. وجاءت ضربة كعب أثناء التشغيل فقط بسبب الحشو المفرط لأحذية الركض ، لكن الأبحاث أظهرت أن هذا ليس أكثر خطوات الجري الطبيعية فعالية. إن الهبوط على الكعب يكمن أساسًا في كل خطوة. يمتاز الركّاب الأكثر فعالية بالخصر على أوسط القدم ويحافظ على خطواته السلسة والوضوعة والمتدفقة. كما أن الهبوط على مقدمة القدم يسمح لأقواسك بالعمل كممتصات للصدمات الطبيعية.
- يمكنك تحسين التوازن و الحس العميق . بدون حذاء ، تقوم بتنشيط العضلات الأصغر في القدمين والكاحلين والساقين والوركين المسؤولة عن التوازن والتنسيق الأفضل.
- قد تشعر أكثر على الارض . يساعدك حافي القدمين على تحسين التوازن ، ولكنه يساعدك أيضًا على البقاء متصلاً بالبيئة. ستتعلم كيفية نشر أصابع قدميك وتوسيع قدمك بينما تصبح قاعدة أكثر صلابة ومتصلة تدعم جميع تحركاتك.
آلام محتملة من بيرفوت الجري
ففقدان حافي القدمين أو ارتداء حد أدنى من الأحذية يمكن أن تكون صدمة للقدم وتتطلب مرحلة تكيف بطيئة.
لكن هذا ليس هو القلق الوحيد بشأن التمرين الذي لا يهدأ.
- لماذا إصلاح ما هو غير مكسور؟
إذا لم تكن لديك مشاكل ولا ألم ، هل تحتاج إلى تغيير أي شيء؟ - حماية القدم الصغيرة
تقدم الأحذية كمية كبيرة من الحماية من الحطام على الطريق مثل الزجاج والمسامير والصخور والأشواك. كما أنها توفر العزل في الطقس البارد وحمايتنا من قضمة الصقيع في الثلج والجليد. - قد يزيد أخيل الأوتار وسلالة العجل
معظمنا غير معتاد على المشي حافي القدمين ، لذا فإن الحذاء البسيط سيكون بمثابة صدمة لأقدامنا ، وسوف تشعر عضلاتنا في بادئ الأمر بالعمل. في بعض الناس ، قد يؤدي ذلك إلى إصابات مثل التهاب الأوتار أو إجهاد الساق عندما تتم إزالة رفع الكعب النموذجي من الأحذية.
- قد يزيد الألم الأخمصي
الجزء السفلي من القدم (السطح الأخمصي) لمعظم الناس ناعمة وطرية. قد يؤدي الذهاب بدون حذاء ذو سدادة قوية في البداية إلى آلام أخمصية ، أو في تلك الحالات الحساسة ، يزيد من خطر التهاب اللفافة الأخمصية. - استعد للبثور
سيجد كل من يتحول إلى حد أدنى من الحذاء أو يبدأ بالتبول أن يحارب نفسه في الأسابيع القليلة الأولى حتى يتم تشكيل النسيج. - سوف تبدو غريبة
واجهه: سيلاحظ الناس ، وقد يحدقون.
حافي القدمين والحد الأدنى من الاحذية تنمو في شعبية
انتشر اتجاه الركض حافي القدمين إلى مصنعي الأحذية. وعلى الرغم من أنها قد تبدو وكأنها أكسجفور - أحذية لركض حافي القدمين ، فإن بعض كبار صناع الأحذية يعتنقون حركة شبه حفاة من خلال صنع أحذية بسيطة لا تقدم سوى أكثر من نعل مطاطي للحماية من الرصيف. نايك فري ، تيرا بلانا ، ومؤخرا Vibram FiveFingers (مثل القفازات الصغيرة للقدمين) تكتسب المشجعين ، والحصة السوقية ، بسرعة. تعرف على المزيد حول أفضل اختياراتنا لأحذية الركض حفاة القدمين .
مصادر
مايكل واربرتون. حافي القدمين الجري. Sportscience 5 (3)، sportsci.org/jour/0103/mw.htm، 2001
بينو م. أحذية حفاة عودة الطاقة وتطوير الأحذية في المستقبل. علوم الأحذية ، 1942-4299 ، المجلد 1 ، العدد 1 ، الملحق 1 ، 1 يونيو 2009 ، الصفحات 80 و 82
Nigg BM، Emery C، Hiemstra LA. بناء الأحذية غير المستقرة والحد من الألم في مرضى التهاب المفاصل. تمارين رياضية ميد ساي. 2006 أكتوبر ؛ 38 (10): 1701-8.
von Tscharner، V.، Goepfert، B.، and Nigg، BM. التغييرات في إشارات EMG للعضلات الظنبوبية الأمامية أثناء الجري حافي القدمين أو بالأحذية. J. Biomechanics 36: 1169-1176، 2003.
Vibram FiveFingers.com. موقع الشركة المصنعة.