على الرغم من أن رياضة الجري ليست رياضة اتصال ، إلا أن الكثير من المتسابقين ينجحون في السقوط والتألق. غالبا ما يكون شخص ما أو أي شيء آخر - راكب دراجة ، أو عداء آخر ، أو ظروف سيئة - هو المسؤول عن التخلص من الحطام ، ولكن في بعض الأحيان يكون الأمر مجرد خداعنا الخاص.
اتبع هذه النصائح للمساعدة في منع السقوط أثناء الجري.
1 - الانتباه
حافظ على رأسك وأتطلع إلى الأمام - حوالي 10 إلى 20 قدمًا أمامك. حاول ألا تنظر إلى قدميك ، حتى تتمكن من رؤية ما هو قادم. ليس هذا مهمًا لسلامتك فحسب ، بل هو أيضًا نموذج تشغيل مناسب . هذا مهم بشكل خاص عند الركض على المسارات حيث يمكنك ضرب العقبات مثل الصخور والجذور والسجلات والفروع.
2 - تأكد من ربط حذائك
هذا يبدو مثل الحس السليم ، ولكن ليس من غير المألوف أن نرى العدائين مع رباط الحذاء المتدلي. معظم الأحذية على أحذية الجري طويلة للغاية ، لذا كن آمنًا وأربكها مرتين.
تأكد من أن الأربطة آمنة ومقيدة بما يكفي. إذا تمكنت من إطفاء حذاء الجري الخاص بك وإعادته مرة أخرى دون الحاجة إلى فكهما ، فلن يتم ربطهما بما يكفي. يجب ربط الأربطة الخاصة بك بإحكام بحيث يمكنك أن تنزلق واحد أو اثنين من الأصابع تحت العقدة. إذا كان بإمكانك وضع بعض الأصابع في الأسفل ، فقم بربطها بإحكام.
3 - كن حذرا على Downhills
تقع العديد من السقوط على المنحدر ، لذلك كن حذرا أكثر عند الركض على المنحدرات . تحكم في سرعتك والحفاظ على رأسك ، حتى تتمكن من تجنب العقبات ولا تفقد قدمك. على الرغم من أنه من المغري أن تفتح حقاً طريقك على المنحدرات ، هكذا ينتهي الأمر ببعض المتسابقين إلى فقدان السيطرة والهبوط.
حافظ على خطواتك القصيرة واستمر في السيطرة عليها. كن حذرا بشكل خاص إذا كنت تعمل على منحدر مع حصى فضفاض ، مزيج غادر بشكل خاص للعدائين.
4 - احترس من راكبي الدراجات وغيرها من العدائين
تجنب الاصطدامات (والسقوط اللاحقة) مع المتسابقين الآخرين أو راكبي الدراجات من خلال إدراك محيطك وممارسة التواصل الجيد .
إذا كنت تقترب من عداء أو راكب آخر وتحتاج إلى تمريره ، تواصل معه وأخبره على أي جانب تحاول تمريره. قبل أن تتوقف أو تستدير ، انظر مرة أخرى وتأكد من أن مسارك واضح.
5 - لا تحجب حاسة السمع
من الصعب البقاء في حالة تأهب عند استخدام سماعات الرأس والاستماع إلى الموسيقى الصاخبة. للبقاء آمنًا ووعيًا بمحيطك ، حافظ على مستوى الصوت منخفضًا ، أو اترك سماعة واحدة ، أو اترك الموسيقى في المنزل عند خروجه .
6 - استخدام تحذير إضافي في سباق يبدأ
العديد من السقوط يحدث في بداية السباقات. غالبًا ما يتعثّر راكبو الدرجات عند محاولتهم اجتياز عداءين أبطأ ، أو تزاحمهم الحشود ، أو السفر فوق زجاجة ماء أو قطعة ملابس يهربها شخص ما في البداية.
عندما تصطف في بداية السباق ، تأكد من أنك في الوضع المناسب للوتيرة الخاصة بك وكن على اطلاع على العناصر المهملة.
7 - يذهب نفسه لوقف المياه ، أيضا
تجعل الحشود والرصيف الرطب الزلق الترطيب توقف منطقة أخرى شائعة. شاهد العداؤون يوقفون فجأة عند توقف المياه وابحث عن برك كبيرة من الماء. وعلى الرغم من أنه لا بأس من رمي كوبك على الأرض في موقف مائي ، يجب أن تحاول إلقائه في المكان الذي لن يتجول فيه العداءون الآخرون فوقه.