ما عدم وضع ساندويتش الخاص بك

يمكن أن تكون السندويشات مغذية بالكامل ، وهي رائعة بشكل خاص عندما لا يكون لديك الكثير من الوقت لإعداد وجبة. المشكلة؟ إضافات مخادعة! البعض منهم مرتفع بشكل مضلل في السعرات الحرارية. تابع القراءة لاكتشاف ستة أشياء لمغادرة شطيرة الخاص بك.

مايونيز

ليس سراً أن المايونيز ليس خياراً عظيماً ، لكن الكمية الفعلية من الدهون والسعرات الحرارية قد تفاجئك.

ملعقة طعام واحدة من الصنف الكامل الدسم - وهو ما تستخدمه معظم المطاعم وأماكن الوجبات السريعة على شطائرها وبرغرها - تحتوي على حوالي 100 سعر حراري و 10 غرامات من الدهون. وهذه مجرد ملعقة واحدة! اذهب إلى الخردل و / أو الكاتشب بدلاً من ذلك - فهي أكثر اعتدالًا في قسم الإحصائيات ، وتضيف الكثير من النكهة.

الصلصات الخاصة

إذا كنت تقرأ كلمة "صلصة خاصة" في قائمة ، فهرب. أو على الأقل تشغيل نحو البند التالي في القائمة. الصلصات التي أعدتها المطاعم وأماكن الوجبات السريعة تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والدهون. حاول الابتعاد عن أيوليس ، بيستوس ، خردل العسل. إذا بدا ذلك دسمًا وغنيًا ، فربما يكون مهرجانًا للسعرات الحرارية. بدلًا من ذلك ، استعدي بخيار الخردل القديم ، أو ابتعدي ساندويتش مع الأعشاب الطازجة والتوابل.

جبنة (أحيانا)

عندما يتعلق الأمر بالسندويشات ، يمكن أن يكون الجبن مبالغة. إذا كنت تملأ وجبتك بالبروتينات الخالية من الدهون والخضار ، فإن الجبن هو إضافة غير ضرورية.

شريحة واحدة من جبنة الشيدر العادية تحتوي على أكثر من 100 سعر حراري ... لا يستحق كل هذا العناء!

الخبر السار: هناك مناسبات يكون فيها الجبن مكانًا مثاليًا. إذا كنت بحاجة إلى بروتين إضافي على شطيرة ، فإن شريحة من الجبن السويسري قليل الدسم هي خيار ذكي - ستحصل على حوالي 7 جرام من البروتين مقابل 65 سعرة حرارية.

لا يمكن العيش بدون الجبن؟ جعل وجبة خفيفة صحية فقط لمحبي الجبن.

الخضروات المحملة بالزيت

Veggies: منخفضة بشكل طبيعي في السعرات الحرارية. Veggies مخنوق في النفط: قنابل السعرات الحرارية. في قوائم الطعام ، احترس من كلمات مثل "متبل" و "مقلي" ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالخضروات التي يتم تقديمها كبديل للحوم مثل الباذنجان والكوسا والفطر. هذه الكلمات تعني أن الخضار قد غارقة في الزيت. ضع في اعتبارك أنه يمكنك دومًا أن تطلب من خادمك كيفية إجراء شيء ما قبل طلبه. عندما تطلب أو تصنع شطيرة ، تأكدي من الخضار النيئة أو التي تم تحميصها بقليل من الزيت.

مكافأة: خلع الملابس لصفة جانبك

إذا كنت تحصل على سلطة جانبية مع ساندويتش الخاص بك ، أنا لا أقول يجب عليك تخطي سلطة خلع الملابس تماما ، ولكن يجب عليك تركها من سلطة والحصول عليها على الجانب. غالباً ما تضيف المطاعم عدة مئات من السعرات الحرارية لارتداء الملابس على السلطة! اطلب من الآخرين أن تضعيها على جانبك ، ثم ضعي شوكة في الداخل ، ولا تسكبها فوق الخضر. وإيلاء اهتمام وثيق لنوع الملابس. يعرف معظمنا أن نتجنب اللقطات الكريمية مثل المزرعة والقيصر والجبن الأزرق. لكن الخل وضمادات أخرى خفيفة الوزن يمكن أن تكون قنابل من السعرات الحرارية والدهون أيضًا. بالنسبة للسلطات في المنزل ، اقرأ دومًا بطاقات التزيين وألصقها مع حصة واحدة إلى مقعدين.

في المطاعم ، ابحث عن كلمات مثل "منخفض الدهون" و "الضوء". الأفضل من ذلك ، تحقق من المعلومات الغذائية على موقع المطعم. ولا تخف من التفكير خارج العلبة ، فبفضل التوابل مثل السالسا وعصير الليمون ، يمكنك الحصول على بدائل سلطة كبيرة.

هل كل هذا الكلام عن ارتداء الملابس يجعلك جائعاً عن السلطة؟ جرّب تعبئة السلطة في وعاء للحصول على وجبة غداء لذيذة أثناء التنقل!

_{للحصول على وصفات خالية من الذنب ، والعثور على الطعام ، والحيل ، وأكثر من ذلك ، قم بالتسجيل في رسائل البريد الإلكتروني اليومية المجانية أو زيارة Hungry Girl!}