أفضل وأفضل الخيارات الصحية
يقدم Panda Express الطعام الصيني لرواد تناول الطعام أثناء التنقل. إذا كنت تشاهد محيط الخصر لديك فقد يكون هناك إغراء لتناول الطعام هناك. لكن هل باندا اكسبريس بصحة جيدة؟ هناك خيارات قائمة منخفضة السعرات الحرارية لمساعدة أخصائيي الحميات على الحفاظ على خطط الأكل الخاصة بهم على الطريق الصحيح. سيساعد هذا الدليل في العثور على خيارات صحية في Panda Express.
تحليل قائمة باندا اكسبرس
من الذكي دائمًا أن تبحث على الإنترنت في القائمة قبل زيارة Panda Express.
إن محاولة اتخاذ قرار غذائي صديق للغذاء أمر صعب عندما تقف في الطابور في المطعم. تسمح لك قائمة الطعام عبر الإنترنت من باندا إكسبرس بالاطلاع على التغذية الأساسية لكل طبق دخول وطبق جانبي حتى تتمكن من اتخاذ قرارات ذكية مسبقًا.
عندما تزور موقع الويب ، سترى أن هناك آلة حاسبة للتغذية سهلة الاستخدام تساعدك على حساب مجموع السعرات الحرارية الخاصة بك من نوع Panda Express . ستجد أيضًا العديد من العناصر التي تحتوي على رمز "Wok Smart" أخضر صغير في الصورة. هذه العناصر الصحية من باندا إكسبرس أقل في السعرات الحرارية وأفضل لنظامك الغذائي. إذا قمت بزيارة المطعم في كثير من الأحيان ، يمكنك حتى تحميل وطباعة ورقة معلومات التغذية و Allergen كاملة للحفاظ على سهولة للإشارة سريعة.
الغذاء الأكثر شعبية
| حقائق عن الباندا البرتقالية لتغذية الدجاج | |
|---|---|
| تخدم حجم 1 تخدم (5.7 أوقية) | |
| لكل وجبة | ٪ قيمة يومية* |
| السعرات الحرارية 380 | |
| السعرات الحرارية من الدهون 160 | |
| مجموع الدهون 18g | 32٪ |
| الدهون المشبعة 3.5g | 20٪ |
| الكولسترول 80mg | 32٪ |
| الصوديوم 620mg | 26٪ |
| الكربوهيدرات 45g | 14٪ |
| الألياف الغذائية 0g | 0٪ |
| السكريات 19g | |
| البروتين 14g | |
| > * على أساس 2000 السعرات الحرارية | |
كثير من الناس الذين يزورون Panda Express يحبون الاستمتاع بالمأكولات التقليدية المفضلة. تشتهر دجاج أورانج (الملصق في الصورة) ، ولكن ليس الخيار الصحي في القائمة. توفر الوجبة 18 جراما من الدهون ، وهو عدد مرتفع نسبيا لتناول وجبة واحدة.
وجبة صدر دجاج سويت أند ساور هي أكثر صحة بشكل طفيف.
ويوفر 300 سعرة حرارية و 12 غراما من الدهون و 40 غراما من الكربوهيدرات و 10 غرامات من البروتين و 260 ملليغرام من الصوديوم.
خيارات صحية
إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فاختر منتجات Panda Express الغذائية المشوية الطازجة والمليئة بالخضراوات الصحية. تجنب العناصر التي يتم خبزها أو مقليها ، حتى إذا كانت سليمة. الطعام المقلية أعلى بكثير في الدهون والسعرات الحرارية.
إذن ماذا يجب أن تطلب؟ تساعد عناصر قائمة Panda Express هذه في الحفاظ على نظامك الغذائي على الطريق الصحيح.
مقبلات صحية
جرب أحد خيارات السعرات الحرارية المنخفضة عندما تزور المطعم. ستحصل على حصة من الخضار من بعضها أيضًا.
- لحوم البقر القرنبيط (190 سعرة حرارية ، بروتين 9 غرامات ، 1.5 غرام من الدهون ، 13 غرام من الكربوهيدرات)
- دجاج فطر (170 سعرة حرارية ، بروتين 12 جرام ، 2 جرام دهن ، 11 جرام كربوهيدرات)
- دجاج الفلفل الأسود (280 سعرة حرارية ، 13 غرامًا من البروتين ، 3 غرامات من الدهون ، 14 جرامًا من الكربوهيدرات
- صدور دجاج بالسلسلة (190 وحدة حرارية ، 14 جرام بروتين ، 9 غرامات ، 13 جرام كربوهيدرات)
- دجاج ترياكي مشوي (300 سعرة حرارية ، بروتين 36 جرام ، 13 جرام دسم ، 8 غرامات كربوهيدرات)
قد تفاجأ عندما ترى أن بعض عناصر القائمة التي تبدو سليمة (مثل مقبلات الدجاج أو التوفو) هي في الواقع أعلى في السعرات الحرارية. لذلك تأكد من التحقق من عدد السعرات الحرارية قبل طلبك.
الجوانب الصحية
توفر الخضروات المختلطة 80 سعرًا حراريًا فقط و 5 جرامات من الألياف الصحية ، مما يجعلها الطبق الجانبي الصحي. إذا كنت تفضل الأرز ، فإن أفضل رهان هو اختيار أحد الأصناف العادية. الأرز الأبيض هو أدنى سعر من السعرات الحرارية ، ولكن الأرز البني يوفر 4 غرامات من الألياف المرنة للغذاء . ولكن إذا كنت تحاول الحفاظ على انخفاض عدد السعرات الحرارية في Panda Express ، تخطي الأطباق الجانبية النشوية تمامًا واملأ طبقك بمزيد من الخضار.
المقبلات الصحية
لا يوجد سوى عدد قليل من المقبلات في قائمة باندا إكسبرس. الخيار الأكثر صحة هو Potstickers الدجاج ، والتي توفر 160 سعرة حرارية و 6 غرامات من الدهون.
إذا كنت تحب مقبلات باندا اكسبرس ، قد تختار أن تأكل طلبًا كاملاً كدخولك. شهية أعلى في السعرات الحرارية لأن معظمهم مقلية. ولكن أحجام الأجزاء أصغر ، لذلك قد لا تحصل على ما يكفي من الطعام مع فاتح الشهية لمساعدتك على الشعور بالشبع.
- لفائف دجاج الدجاج (200 سعرة حرارية ، 10 غرامات دهنية ، 6 غرامات دهنية ، بروتين 6 غرامات ، 20 جرام كربوهيدرات)
- لفائف الربيع الخضروات (190 سعرة حرارية ، 8 غرامات من الدهون ، بروتين 3 غرامات ، 27 غراما من الكربوهيدرات)
وبالطبع ، لن يكتمل أي غداء أو عشاء صيني بدون كعكة الحظ في نهاية الوجبة. كعكة الحظ الباندا اكسبرس هو فقط 32 سعرة حرارية حتى تتمكن من التمتع الحلوى دون الخروج عن النظام الغذائي الخاص بك.
خيارات غير صحية على القائمة
الأطباق الجانبية الأكثر شعبية هي عالية جدا في السعرات الحرارية. يقدم طلب الباندا اكسبرس تشو ماين 510 سعرة حرارية و 22 غراما من الدهون. الأرز المقلي يقدم 520 سعر حراري و 16 غرام من الدهون.
إذا كنت ترغب في تناول الطعام الصحي عند زيارة مكان الطعام الصيني السريع هذا ، تخطى الجانبين وأدخل طلبًا صحيًا لباندا إكسبرس ، بدلاً من ذلك. ستحافظ على نظامك الغذائي على المسار الصحيح وتستمتع بوجبة مرضية.