الغذاء هو جزء أساسي من موسم العطلات . ما هو الشكر دون فطيرة اليقطين؟ وإذا لم يكن هناك شمبانيا في 31 ديسمبر ، فهل هو حقاً حتى ليلة رأس السنة؟ وإذا نظرنا إلى المزاح جانبا ، فإن مجموعة من الأشياء الجيدة في هذا الوقت من العام يمكن أن تشكل تحديا حتى لأكثر الأشخاص الذين يتناولون الطعام صحة. أنا هنا لمساعدتك على الاستعداد للإغراء. لقد حصلت على تقرير موجز عن عدد السعرات الحرارية للمقبلات الموسمية المفضلة لديك والمشروبات والحلويات!
اختر واختار ما يناسبك.
شرب و كن سعيد
تسير الكوكتيلات والعطلات الشتوية معًا مثل أعياد الميلاد والكعك! المشروبات الحارة الدافئة هي أيضا شائعة للغاية في هذا الوقت من العام. إذا كنت تستضيف حفلة عيد ، فقم بإلقاء بعض الكوكتيلات منخفضة السعرات الحرارية . على خلاف ذلك ، كن ذكيا مع اختياراتك. وعند شرب الكحول ، تناول كوبًا من الماء أو صودا النادي بين المشروبات لإبطائحك. يمكن أن يؤدي الضجيج القوي إلى خيارات الطعام السيئة. لذلك ، رشفة ببطء!
النبيذ: أ 5 أوقية. كوب من النبيذ الأحمر أو الأبيض يحتوي على معدل 125 سعرة حرارية. ليس سيئا! مكافأة: أظهرت الدراسات أن النبيذ الأحمر مفيد لقلبك (باعتدال بالطبع).
الشمبانيا: هتاف لهذا المشروب منخفض السعرات الحرارية ، الذي يحتوي على معدل 80 سعرة حرارية لكل 4 أوقية. زجاج. يمكن أن يجعلك الكربنة أكثر شعوراً.
Egg Nog: هذا هو علاج مرة واحدة في السنة لكثير من الناس. إذا كنت تريد أن تنغمس ، كن على علم أنها عالية جدا من السعرات الحرارية والدهون.
من المنطقي أنه مصنوع من السكر والقشدة والبيض ... يحتوي الكأس العادي على 350 سعر حراري و 20 غرامًا من الدهون ، وهذا بدون أي كحول. ابحث عن علامات تجارية مثل Silk و So Delicious و Blue Diamond ، والتي تقدم نسخًا مخففة.
الكاكاو الساخن: لا يوجد شيء مثل الشوكولاتة الساخنة في أيام الشتاء الباردة.
ولكن عندما يتم صنعه مع السكر ومنتجات الألبان الكاملة الدسم ، يحتوي كل كوب على حوالي 350 سعر حراري! ابحث عن عبوات الكاكاو الساخنة منخفضة السعرات الحرارية ، أو DIY: استخدم مسحوق الكاكاو غير المحلى ، أو التحلية الخالية من السعرات الحرارية ، أو الحليب الخالي من الدسم أو حليب اللوز غير المحلى.
Hot Buttered Rum: ليس من الصدمة أن يصل هذا الشراب إلى 350 سعرًا حراريًا لكل زجاج ... إن الزبدة في الاسم! إذا كان هذا هو المربى الخاص بك (أو بالأحرى ، زبدة الخاص بك) ، اعتبر ذلك تفاوتا والضوء على بقية الوجبة.
ابل عصير التفاح: هذا هو اختيار آمن نسبيا. هناك ما معدله 120 سعرة حرارية في كل كوب من فرحة الخريف. التمسك بكأس واحد ، كعلاج موسمي.
دعونا الحصول على "Appy
بما أن هذه الأطعمة عادة ما تكون ذات حجم صغير ، فمن السهل أن تفقد عدد الأشياء التي أكلتها. نصيحتي؟ مسح جميع الخيارات المتاحة أمامك قبل الانغماس. ثم قم بصنع لوحة صغيرة من المفضلة لديك ، حتى ترى ما تأكله بالضبط. جزء التحكم هو المفتاح!
كوكتيل الروبيان: هذا اختيار ممتاز! الروبيان منخفض السعرات الحرارية وعالية البروتين. هل لديك خمسة كبيرة منها 35 سعرة حرارية و 6 غرامات من البروتين. حتى صلصة الكوكتيل ليست سيئة للغاية ، مع حوالي 20 سعرة حرارية لكل ملعقة طعام.
الخنازير في بطانية: تحذير من الإنذار: أربعة أصناف تحتوي على 300 سعر حراري في المتوسط. لذا ، إذا كنت تحب هؤلاء الرجال الصغار ، فقد ترغب في التمسك بواحد أو اثنين!
Latke (المعروف أيضا باسم الفطائر البطاطا): عادة ما تكون مصنوعة في احتفالات هانوكا ، هذه الفطائر المقلية مليئة بالزيت. يحتوي كل لاتيكي متوسط الحجم على حوالي 200 سعر حراري. حفظ السعرات الحرارية عن طريق مسح بعض النفط.
الحلويات في ديسمبر (بداية هذا في نوفمبر)
كعك عيد الميلاد: مع حوالي 125 سعرة حرارية لكل ملف تعريف ارتباط ، يمكن أن يكون كعك السكر علاج معقول. كوكيز الزنجبيل على مدار الساعة مع حوالي 155 سعرة حرارية لكل منهما ، في حين أن ملفات تعريف الارتباط الغريبة متوسط 180 لكل وحدة حرارية.
فطائر العطلة: التفاح واليقطين والبقان ، يا بلدي! أفضل من الباقة؟ الذهاب اليقطين ، مع حوالي 365 سعرة حرارية لكل شريحة. قد تبدو أبل صحية ، ولكنها غارقة في الزبدة والسكر.
شريحة من الحلوى اللزجة لديها حوالي 450 سعرة حرارية. وعندما يتعلق الأمر بفطيرة البقان ، يجب توخي الحذر: حوالي 500 سعرة حرارية لكل شريحة! من الأفضل على الأرجح تجنب خيار وضع الوضع ...
حلوى قصب: يعامل نعناع عظيمة! فقط حوالي 60 سعرة حرارية لكل قصب كامل الحجم وكل واحد يأخذ بعض الوقت لتناول الطعام.