أين تجد ساندويتش وجبة فطور صحية

أي مطعم يقدم وجبة الصباح وهذا جيد لنظامك الغذائي؟

إذا كان الصباح حافلًا ، فقد تكون أحد هؤلاء الأشخاص الذين يركضون في أحد المقاهي أو مطعم الوجبات السريعة المحلي الذي يبحث عن وجبة سريعة في الصباح. ستجد شطيرة الإفطار في كل قائمة تقريبًا. ولكن ليس كل منهم جيد لنظامك الغذائي. لذا ، كيف يمكنك العثور على شطيرة إفطار صحية؟

فطور ساندويتش السعرات الحرارية والتغذية

يمكن لساندويتش الإفطار أن يوفر لك بروتين بناء العضلات والكربوهيدرات للحصول على الطاقة وملء الألياف في الصباح. ولكن ليس كل شطائر الإفطار جيدة بالنسبة لك. في الواقع ، العديد منها يحتوي على نسبة عالية من الصوديوم ، الدهون ، والسعرات الحرارية. نظرًا لأن لديك العديد من الخيارات المختلفة في مواقع مختلفة (ويمكنك أيضًا إعداد شطيرة إفطار في المنزل) ، فمن الجيد أن تقارن حقائق التغذية لساندويتش الإفطار قبل تناول وجبة طعامك الصباحية.

السعرات الحرارية في شعبية الإفطار السندويشات في المطاعم

• ستاربكس دجاج سجق وبسكويت بيكون: 450 سعرة حرارية ، 22 غرام دسم ، 35 جرام كربوهيدرات ، 1 غرام ، 1160 ملجم صوديوم ، 26 جرام بروتين
• ستاربكس مخفف الدسم تركيا بيكون وأقف مجاني بيض الإفطار الأبيض ساندويتش: 210 سعرة حرارية ، 5 غرامات دهنية ، 26 جرام كربوهيدرات ، 3 غرام من الألياف ، 560 مجم صوديوم ، 18 جرام بروتين
• ستاربكس سجق وساندويتش شيدر وبيض الإفطار : 500 سعرة حرارية ، 28 غرامًا من الدهون ، 41 جرامًا من الكربوهيدرات ، 1 غرام من الألياف ، 920 مجم صوديوم ، 15 جرام بروتين

• ماكدونالدز كلاسيك Egg McMuffin: 300 سعرة حرارية ، 12 غرامًا من الدهون ، 30 جرامًا من الكربوهيدرات ، 2 جرام من الألياف ، 730 مجم صوديوم ، 18 جرام بروتين
• McDonalds Egg White Delight McMuffin: 260 سعرة حرارية ، 8 غرام من الدهون ، 29 غراما من الكربوهيدرات ، 2 غرام من الألياف ، 750 ملغم صوديوم ، 16 جرام بروتين
• دانكن دونتس لحم الخنزير المقدد ، بيض و جبنة الايقاظ باللف: 210 سعرات حرارية ، 13 غرام دسم ، 15 جرام كربوهيدرات ، 1 غرام ليف ، 550 ملغ صوديوم ، 9 غرامات بروتين

• دانكن دونتس السجق والبيض والجبنة على الكرواسون: 700 سعرة حرارية و 51 غراما من الدهون و 41 غراما من الكربوهيدرات و 1 غرام من الألياف و 1120 ملغ من الصوديوم و 22 جرام بروتين
• جاك في صندوق الإفطار جاك: 350 سعرة حرارية ، 18 غرامًا من الدهون ، 30 جرامًا من الكربوهيدرات ، 1 غرام من الألياف ، 840 مجم صوديوم ، 16 جرام بروتين
• ساندويش وجبة الإفطار المحملة في الصندوق: 707 سعرة حرارية ، 47 جرام دهون ، 36 جرام كربوهيدرات ، 2 غرام ليف ، 1690 مجم صوديوم ، 36 جرام بروتين
• تيم هورتنز ساندوتش فطور السجق: 530 سعرة حرارية ، 34 غرامًا دسمًا ، 33 جرامًا من الكربوهيدرات ، 2 جرام من الألياف ، 1180 مجم صوديوم ، 19 جرام بروتين
• تيم هورتونز تركيا ساندوتش فطور السجق: 350 سعرة حرارية ، 16 غرام دسم ، 31 جرام كربوهيدرات ، 1 غرام ، 960 جرام صوديوم ، 20 جرام بروتين
• بانيرا بيض و جبنة: 390 سعرة حرارية ، 21 غرام دهون ، 32 جرام كربوهيدرات ، 1 غرام ، 640 مجم صوديوم ، 19 جرام بروتين
• مترو الانفاق بيكون البيض والجبن فلاتبريد: 460 سعرة حرارية و 21 غراما من الدهون و 43 غراما من الكربوهيدرات و 2 غرام من الألياف والصوديوم 1370 ملغ و 25 غراما من البروتين

السعرات الحرارية في شطائر الإفطار الشعبية التي تقوم بها في المنزل

• جيمي دين بيكون ، ساندويتش البسكويت بالبيض والجبن: 310 سعر حراري ، 19 غرامًا من الدهون ، 26 غرامًا من الكربوهيدرات ، 2 غرام من الألياف ، 720 مجم صوديوم ، 10 غرامات من البروتين
• جيمي دين ديلايتس تركيا النقانق والبيض والأجبان البيضاء الكعك: 260 سعرة حرارية ، 8 غرامات دهنية ، 32 غرام كربوهيدرات ، 2 غرام من الألياف ، 730 مجم صوديوم ، 17 جرام بروتين

• وجبة خاصة من السجق والبيض والجبن ساندويتش فطور الخبز : 240 سعرة حرارية و 12 غرامًا دسمًا و 20 جرامًا من الكربوهيدرات و 3 جرامات من الألياف و 700 ملغ من الصوديوم و 14 جرامًا من البروتين
• بيضة خاصة مع الخضار والفلفل جاك الجبن فطور الخبز سندبريد: 150 سعرة حرارية ، 7 غرامات دهنية ، 18 غرام كربوهيدرات ، 5 غرامات من الألياف ، 430 مجم صوديوم ، 10 غرامات بروتين
• سجق الإفطار بالبيض والبيض والجبن EGGO: 150 سعر حراري ، 7 غرامات من الدهون ، 18 جرامًا من الكربوهيدرات ، 5 جرامات من الألياف ، 430 مجم صوديوم ، 10 جرام بروتين
• سمارت أونز اللذيذة الأمريكية المفضلة الكندي نمط تركيا لحم الخنزير المقدد الإنجليزية ساندويتش الكعك: 210 سعرة حرارية ، 6 غرامات دهنية ، 27 غرام كربوهيدرات ، 2 غرام من الألياف ، 510 مجم صوديوم ، 13 جرام بروتين

• Evol Lean & Fit: البيض الأبيض ، الطماطم ، ساندوتش جبنة الماعز والجبن: 150 سعر حراري ، 4 غرامات من الدهون ، 19 غرامًا من الكربوهيدرات ، 2 غرام من الألياف ، 400 جرام صوديوم ، 10 جرام بروتين
• إيفول لحم الخروف غير المطبوخ والبيض والشيدر وجبة الإفطار: 210 سعرات حرارية ، 10 غرام من الدهون ، 17 غرام من الكربوهيدرات ، 2 غرام من الألياف ، 510 مجم صوديوم ، 14 جرام بروتين

ما الذي تبحث عنه عند اختيار ساندويتش وجبة فطور صحية

العديد من المطاعم المختلفة السريعة والوجبات السريعة تقدم سندوتشات الإفطار مع مجموعة متنوعة من الإضافات. من الواضح أن الطبقة التي تختارها ستحدث فرقًا كبيرًا في القيمة الغذائية لوجبتك. ستزيد خيارات السعرات الحرارية العالية مثل الجبن والسجق ولحم الخنزير المقدد من الدهون والسعرات الحرارية لساندويتش الخاص بك. يمكنك أيضا الحصول على المزيد من الصوديوم من شطيرة مع تلك المكونات.

وتشمل مكونات شطيرة منخفضة السعرات الحرارية خيارات مثل بياض البيض أو السبانخ. اختيار شطيرة الإفطار مع هذه عادة ما يحافظ على انخفاض عدد السعرات الحرارية والقيمة الغذائية أعلى.

لكن طريقة الإعداد تحدث فرقا أيضا. على سبيل المثال ، قد تشاهد سندويتش فطور بياض البيض وسجق ديك رومي أعلى من الدهون والسعرات الحرارية مما تتوقع. في حين أن هذه المكونات عادة ما تكون أقل في الدهون والسعرات الحرارية ، إذا قمت بطهيها في الزيت أو الزبدة ، عندها يمكن أن توفر الساندويتش سعرات حرارية أكثر مما تحتاج.

عند اختيار أفضل ساندويتش لك ، حدد العوامل الأكثر أهمية بالنسبة لك ثم اقرأ ملصق حقائق التغذية لتحصل على أفضل اختيار.

• إذا كنت ترغب في تناول سندويش فطور أقل السعرات الحرارية فكر في "بي كيو الخاص" مع ساندويتش فطور الخضار والفلفل جاك جاك فلاتبريد أو إيفول ليتل آند فيت: بيض ، كالي ، طماطم محمرة ، سندوتش جبنة ماعز.
• إذا كنت تبحث عن أدنى سندوتشات فطور دهني فاعتبرك سمارت أونز Tasty American Favorites الكندي على الطريقة التركية بيكن الإنجليزية ساندويتش مافين.
• إذا كنت ترغب في تناول ساندويتش فطور الصوديوم الأقل وتخطط لتناول الطعام في أحد المطاعم ، فبإمكانك اختيار ساندويتش الإفطار الأبيض المقلي مع البيض والخبز المقدد في ستاربكس. في المنزل ، يعتبر Evol Lean & Fit: Egg White ، Kale ، Tomato و Sandwich Goat Cheese Cheese خيارًا ذكيًا.
• إذا كنت تبحث عن أعلى سندويش فطور بروتين ، فافكر في سندويش الإفطار المحمّل في صندوق البسكويت أو بيكون بيكون والجبن فلاتبريد

وأخيرًا ، قد ترغب أيضًا في توخي الحذر بشأن جودة مكونات ساندويتش الخاصة بك. ليست كل شطائر البيض مصنوعة من بيض "حقيقي". على سبيل المثال ، يتم إعداد سندويشات إفطار Panera من بيض حقيقي بنسبة 100 بالمائة مما يعني أن البيض قد تم إعداده حديثًا وبيض شل متصدع و / أو بياض البيض بدون أي إضافات. وفي تعليق للصحافة ، قالت سارة برنيت ، مديرة سياسة العافية والغذاء في Panera ، إنه عندما استكشفت الشركة سندويشات البيض في بعض منافسيها ، وجدوا أن "50٪ من أفضل 10 مطاعم سريعة عارضة تبيع الإفطار تحتوي على" بيضة " "مصنوعة من خمسة مكونات على الأقل ، غالبًا أكثر."

جعل ساندويتش وجبة الإفطار صحية

قد يكون ساندويتش الإفطار الأكثر صحة بالنسبة لك هو الذي تصنعه في المنزل. بينما يستغرق الأمر وقتًا أطول وقليلًا من التنظيم لإعداد وجبة الإفطار الخاصة بك ، يمكنك التحكم الكامل في المكونات وطريقة التحضير عند طهي وجبات الطعام الخاصة بك في المنزل.

تحتاج إلى بعض الأفكار أو وصفات شطيرة الإفطار صحية؟ جرب هذه السندويشات سريعة وسهلة على غرار McMuffin البيض التي يمكنك القيام بها في دقائق. أو أضف بيضة إلى سندويش الجبن المشوي الذنب. استخدم النصائح الذكية لإعداد أطعمة الإفطار مسبقًا وابدأ في ابتكار مكونات مختلفة لتتضمنها في وجبتك.

كلمة من

وجبةك الصباحية مهمة. الإفطار (من الناحية التغذوية) ليس أكثر أهمية من الوجبات والوجبات الخفيفة الأخرى التي تستهلكها خلال النهار ، ولكن يمكنك إعداد نفسك لساعات من الطاقة العالية وعادات الأكل الصحية إذا بدأت بتغذية جيدة.

وبالطبع ، في حين أنه من الذكاء دائمًا طهي الطعام في المنزل ، فإننا نفهم أن هناك أيامًا تكون فيها الأطعمة سريعة العرض أو المعدة مسبقًا ضرورية. قراءة تسميات حقائق التغذية أو زيارة مواقع المطاعم للحصول على معلومات مهمة للحفاظ على نظام غذائي صحي على المسار الصحيح أينما تناولت الطعام.