خفة الحركة للرياضة البدنية والرياضة

ما هو تعريف أجيليتي؟

ما هي أجيليتي في الرياضة واللياقة البدنية؟

أجيليتي هي القدرة على التحرك وتغيير اتجاه ومكان الجسم بسرعة وفعالية أثناء التحكم. إنه يتطلب ردود فعل سريعة ، وتنسيق ، وتوازن ، وسرعة ، واستجابة صحيحة للحالة المتغيرة.

لكي تكون رشيقًا ، فإنك تستجيب لما يجري من حولك ، مع أخذ تلك المعلومات وترجمتها في وضعية الجسد التي ستحافظ على التوازن والتحكم.

أنت تنتقل إلى أفضل وضع لاتخاذ الإجراء التالي ، مثل التقاط الكرة أو إجراء معالجة. أنت تتحرك بطريقة أن جسمك والمعدات الرياضية في المكان المناسب لاتخاذ الإجراء التالي على نحو فعال.

أجيليتي كعنصر رئيسي للرياضة والنشاط البدني

تعتبر أجيليتي واحدة من المكونات الأساسية في اللياقة البدنية ، وهي ذات قيمة كبيرة في العديد من الأنشطة الرياضية والمادية. فكر في الألعاب الرياضية التي تحتاج إلى استخدام خفة الحركة. في الرياضات الجماعية مثل كرة القدم وكرة القدم وكرة السلة والهوكي والكرة الطائرة والرجبي ، يجب عليك الاستجابة بسرعة لحركات اللاعبين الآخرين وللكرة.

في التنس وكرة اليد والاسكواش وتنس الطاولة والرياضات الفردية المماثلة ، يجب عليك الاستجابة بسرعة لموقف الكرة. في ركوب الأمواج والتزحلق على الجليد والتزلج على الجليد يجب أن تكون رشيقا للرد على الظروف المتغيرة لسطح الماء والثلج.

اختبارات أجيليتي

غالبًا ما يتم تنفيذ جولات المكوك كاختبار للتهديد بالإضافة إلى تدريب لبناء روح رياضية.

تم إعداد العلامات وتنتقل من علامة إلى أخرى ، وقم بالانعطاف السريع والرجوع مرة أخرى. تستخدم الأكاديمية العسكرية الأمريكية اختبار تشغيل المكوك. يستخدم دوري كرة القدم الوطني رحلة مكوكية 5-10-5 كاختبار خفة الحركة والحفر.

وكثيرا ما تستخدم في ولاية ايلينوي اختبار تشغيل أجيليتي من قبل المدارس وإنفاذ القانون كاختبار للخفة.

ويستخدم دورة تدريبية ولا يتضمن فقط تشغيل مكوك ، بل ينسج أيضا بين أربعة مخاريط. ولأنه تم استخدامه لسنوات عديدة ، فهناك معايير ونظام تصنيف يمكن تطبيقه.

يجمع تقييم SPARQ بين اختبار السرعة والقوة والرشاقة والتفاعل والسرعة. إنها رياضة خاصة بالإضافة إلى اختبار للألعاب الرياضية العامة. اختبارات التقييم العامة تشمل المكوك خفة الحركة 5-10-5 لقياس خفة الحركة. بالنسبة إلى خفة الحركة الخاصة بالرياضة ، فإنهم يستخدمون تمرين رشاقة الممرات لكرة السلة ، والتقاط المكوك الهوكي ، وحفر رأس السهم لكرة القدم. يتم استخدام تصنيف SPARQ من قبل العديد من شركات التدريب الرياضي ومدربي SPARQ المعتمدين.

التدريبات أجيليتي للرياضيين

اقرأ المزيد عن هذه التدريبات التي يمكن استخدامها في الرياضات المختلفة لتطوير السرعة والتنسيق.

• يقفز Plyometric الجانبي
• الثنية يقفز
• تشغيل المكوك
• إلى الأمام إلى الوراء سباقات السرعة
• التدريبات سرعة أجيليتي سلم: هذه تستخدم قطعة من المعدات التي تبدو وكأنها سلم ، ويمكن إجراء التدريبات إلى الأمام مع الركبتين عالية لتحسين سرعة القدم للرياضات الميدانية ، أو تشغيل أفقيا لتحسين خفة الحركة لرياضات المحكمة.
• Dot Drills: تستخدم هذه النماذج نمطًا على شكل X للقفز من نقطة إلى نقطة مع كلا القدمين في نفس الوقت. يتم استخدامه للرياضات الميدانية ومضارب وكذلك التزلج وكرة السلة.

• أكثر تدريبات أجيليتي

_مصادر:

_{الأكاديمية الأمريكية العسكرية القبول ، Lemmink KA ، Visscher C ، Lambert MI ، Lamberts RP. اختبار المكوك الفاصل الزمني للاعبين الرياضيين المتقطعين: تقييم الموثوقية. مجلة أبحاث تكييف القوة. تشرين الثاني 2004.}

_{Davis B. et al؛ التربية البدنية ودراسة الرياضة. 2000}