الفوائد الصحية لتدريب الوزن

مساعدة في الحفاظ على الأمراض المزمنة في الخليج

من المعروف أن الحفاظ على لياقتك هو الوقاية من بعض أمراض نمط الحياة ، ويلعب تدريب الأثقال دورًا مهمًا - خاصة مع تقدمنا ​​في العمر.

في ما يلي بعض الشروط التي تساعد في تخفيف الوزن على المساعدة في الوقاية أو المساعدة أو المساعدة في الاستعادة وإعادة التأهيل.

بالنسبة لبعض هذه الحالات ، قد يكون هناك حاجة إلى طبيب فسيولوجي ذي خبرة في مجال التدريب يتمتع بمؤهلات تدريب القوة ، ومن الأفضل متابعة العلاج بالتعاون مع طبيب.

فقدان العضلات (القنفص)

من حوالي 35 سنة ، يتم فقدان العضلات تدريجيا من الجسم ما لم يتم بذل جهد لمواجهة الخسارة. كما يتم فقدان العضلات أثناء حالات المرض والمرض. يسمى فقدان العضلات بساركوبيا. يمكن أن يزيد تدريب المقاومة أو يحافظ على العضلات ، أو يبطئ من معدل فقدان العضلات.

داء السكري من النوع 2

مرض السكري من النوع 2 هو حالة تتميز بالفشل في إنتاج الأنسولين الكافي في الجسم مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم. هذا يمكن أن يسبب مجموعة من الحالات ، بما في ذلك أمراض القلب ، تلف الأعصاب في القدمين ، وحتى أمراض الكلى. يقوم التدريب على المقاومة والقوة ببناء العضلات التي تزيد من اللياقة العامة وتوفر تخزينًا إضافيًا للجلوكوز.

قد يستفيد مرضى السكر من النوع الأول أيضًا من التدريب على الوزن.

مرض القلب

يمكن أن يقلل التدريب على الوزن من خطر الإصابة بأمراض القلب. على وجه التحديد ، أظهر تدريب المقاومة أن خفض ضغط الدم ، يزيد من نسبة الكولسترول الحميد - أي الكولسترول الجيد - ولخفض مستويات الجلوكوز والأنسولين في الدم.

يمكن أن ينظر إلى نفس النوع من الفوائد في الأشخاص الذين لديهم بالفعل مرض القلب. ولهذا السبب ، ينبغي إدراج تدريب المقاومة كجزء من برنامج إعادة التأهيل القلبي الكامل.

السكتة الدماغية

تدريب المقاومة التقدمية هو وسيلة آمنة وفعالة لتحسين قوة العضلات بعد السكتة الدماغية. التحسينات في قوة العضلات تؤثر على المشي والحركة الأداء ، فضلا عن المشاركة في النشاط.

وتشمل التوصيات الحالية لإعادة تأهيل السكتة الدماغية تدريب القوة ، والتي يمكن أن تكون شكلا فعالا من أشكال تدريب اللياقة البدنية للمصابين بضعف بسيط.

هشاشة العظام

بالنسبة لكثير من الناس ، يمكن وقف فقدان العظم والتخفيف من خلال ممارسة التمارين الرياضية المناسبة. ممارسة حمل الوزن من النوع المستخدم في تدريب القوة (مع الأوزان الحرة أو الآلات) هو شكل ثابت من التمارين التي تحمل الوزن والتي يمكن أن تقي من هشاشة العظام.

مرض الشلل الرعاش

مرض باركنسون هو مرض تقدمي في الجهاز العصبي يتسم بهزات جسدية ، وصلابة عضلية ، وحركة بطيئة وغير مؤكدة. ويؤثر بشكل رئيسي في منتصف العمر وكبار السن. في دراسة واحدة على الأقل ، قام برنامج تدريبي للمقاومة التدريجية بتحسين بدء السير والسرعة والقوة في مجموعة دراسة.

في العمود الفقري

Osteoarthritis هو فقدان الغضروف (والعظم) الذي يحمي المفاصل. يحدث هشاشة العظام في الغالب من منتصف العمر وحتى الشيخوخة. هشاشة العظام يسبب الألم والتصلب ، وخاصة في مفاصل الورك والركبة والإبهام. من المفارقات إلى حد ما ، يمكن أن يكون تدريب الوزن مفيدًا في إدارة المرض.

يجب التمييز بين هشاشة العظام والتهاب المفاصل الروماتويدي ، وهو أحد أمراض المناعة الذاتية.

التهاب المفاصل الروماتويدي

كما أن التدريب على المقاومة التقدمية قد أرسى قوة ومزايا وظيفية لمرضى التهاب المفاصل الروماتويدي.

سرطان

وقد تم استخدام التدريب على الوزن مع بعض النجاح خلال العلاج والانتعاش من السرطان للحفاظ على كتلة العضلات والوزن الكلي ، والتي قد تضيع نتيجة للعلاج الكيميائي والعلاج الإشعاعي.

التصلب المتعدد

التصلب المتعدد هو مرض تقدمي في الجهاز العصبي. قد تشمل الأعراض التنميل وضعف الكلام وتنسيق العضلات وعدم وضوح الرؤية والإرهاق. في السنوات الأخيرة ، تم الاعتراف بتدريب القوة التدريجي كأداة فعالة في إدارة الأشخاص المصابين بالتصلب المتعدد.

مصادر:

Hordern MD، Dunstan DW، Prins JB، Baker MK، Singh MA، Coombes JS. ممارسة وصفة طبية لمرضى السكري من النوع 2 وما قبل السكري: بيان موقف. ممارسة الرياضة والرياضة استراليا. J Sci Med Sport 2012 Jan؛ 15 (1): 25-31.

Hurkmans E، van der Giesen FJ، Vliet Vlieland TP، Schoones J، Van den Ende EC. برامج تمارين ديناميكية (قدرة هوائية و / أو تدريب قوة العضلات) في المرضى الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي. Cochrane Database Syst Rev. 2009 Oct 7؛ (4): CD006853.

Eur J Prev Cardiol. الكلية الأمريكية لأمراض الروماتيزم 2012 توصيات لاستخدام العلاجات غير الدوائية والصيدلانية في هشاشة العظام في اليد والورك والركبة. التهاب المفاصل العناية الدقة. 2012 أبريل ؛ 64 (4): 465-74. 2012 فبراير ؛ 19 (1): 81-94.

Marzolini S، Oh PI، Brooks D. Hochberg MC، Altman RD، April KT، Benkhalti M، Guyatt G، McGowan J، Towheed T، Welch V، Wells G، Tugwell P. Effect of combo aerobic and resistance training against aerobic training alone في الأفراد الذين يعانون من مرض الشريان التاجي: التحليل التلوي. Eur J Prev Cardiol. 2012 فبراير ؛ 19 (1): 81-94. الكلية الأمريكية لأمراض الروماتيزم.

De Backer IC، Schep G، Backx FJ، Vreugdenhil G، Kuipers H. Minerva. تدريب المقاومة في الناجين من السرطان: مراجعة منهجية. Int J Sports Med. أكتوبر 2009 ؛ 30 (10): 703-12. ميد. أغسطس 2008 ؛ 99 (4): 353-68. إعادة النظر.

Lexell J، Flansbjer UB. تدريب قوة العضلات ، وأداء المشي والعلاج الطبيعي بعد السكتة الدماغية. مينيرفا ميد. أغسطس 2008 ؛ 99 (4): 353-68.

Hass CJ، Buckley TA، Pitsikoulis C، Barthelemy EJ. يحسن تدريب المقاومة التقدمي بدء المشية في الأفراد المصابين بمرض باركنسون. مشية الموقف. 2012 أبريل ؛ 35 (4): 669-73.

Kjølhede T، Vissing K، Dalgas U. Multiple sclerosis and progressive resistance training: a systematic review. متعدد Scler. 2012 سبتمبر ؛ 18 (9): 1215 - 28.

Gómez-Cabello A، Ara I، González-Agüero A، Casajús JA، Vicente-Rodríguez G. Effects of training on bone mass in elder adults: a systematic review. الرياضة ميد. 2012 أبريل 1 ؛ 42 (4): 301-25. دوى: 10.2165 / 11597670.