Phosphocreatine هو أحد المواد الطبيعية التي تحسن الأداء الرياضي
Phosphocreatine ، المعروف أيضا باسم فوسفات الكرياتين ، هو مصدر طاقة لتقلص العضلات الموجودة طبيعيا في الأنسجة العضلية الهيكلية للبشر والفقاريات الأخرى. إنها تمكن من التعبير عن القوة المتفجرة في العضلات ، وتدوم لمدة لا تزيد عن 8 إلى 12 ثانية. وهو مركب عضوي من حمض الكرياتين والفوسفوريك مع الصيغة الجزيئية لـ C4H10N3O5P
نظام الطاقة Phosphocreatine
تستخدم العضلات نظام الطاقة phosphocreatine ، المعروف أيضا باسم نظام alaactic اللاهوائي ، خلال الثواني العشرة الأولى من تقلص العضلات المستدام. وهو لاهوائي لأنه لا يتطلب أكسجين للعمل و alactic لأنه لا ينتج حمض اللبنيك.
يستخدم نظام الطاقة الذي يقوي تقلص العضلات الأدينوزين ثلاثي الفوسفات (ATP). يتم إنتاج ATP من الجلوكوز من خلال المسار الجلوكيوليتيك. لكن القليل من الجزيء ATP مخزون في العضلات ويستخدمه الجسم في الثواني القليلة الأولى من تقلص العضلات. يحتاج إلى إعادة تجديدها باستخدام فسفوكرياتين لتحويل الأدينوزين ثنائي فسفات (ADP) إلى ATP في الميتوكوندريا من الخلايا في الأنسجة العضلية.
لصنع ATP ، ينقل phosphocreatine جزيء الفوسفات إلى ADP. أصبح ATP الذي تم تكوينه حديثًا متاحًا للاستخدام في تقلص العضلات. الجزء المتبقي من فسفوكرياتين هو الكرياتين ، والتي يتم معالجتها من قبل الكبد في الكرياتينين والقضاء عليها عن طريق الكلى والبول.
الجسم لا يعيد تدوير هذا الكرياتين إلى فسفوكرياتين.
دورة Phosphocreatine
التعب العضلات هو ملحوظ من قبل نهاية دورة فسفوكرياتلين. بعد 10 ثوان من تقلص العضلات ، يمكن للعضلات استخدام التحلل اللاهوائي ومسارات تحلل الهواء الهوائية لتوفير الطاقة. يتم تجديد Phosphocreatine من الكبد والبنكرياس والكلى.
تخزن عضلات الهيكل العظمي السريع أكثر فسفوكرياتين لتتوفر لفترات قصيرة من تقلص العضلات الشديد. عضلات الهيكل العظمي البطيء والنشاط القلبي أقل. في منتصف العمر ، يكون لدى الناس مخازن فسفوكرياتين أقل في عضلاتهم.
كيف تستخدم هيئات الرياضيين Creatine
بالنسبة للرياضات والتمارين التي تتطلب تقلص عضلات الانفجارات ، هناك الكثير من الاهتمام في تعظيم phosphocreatine في العضلات لتعزيز الأداء. إذا كان لديك المزيد من phosphocreatine في العضلات ، فأنت قادر على تحمل فترة أطول من تقلص العضلات الشديد قبل أن تتعب العضلات وتفتقد الطاقة. يمكن رفع الأثقال والركض وكرة السلة وكرة القدم وهوكي الجليد وركوب الدراجات والتنس والرياضات الميدانية الاستفادة من مرحلة phosphocreatine أطول. يستخدم عداءو المسار أكثر من 100 متر في الغالب نظام phosphocreatine / ATP لإنتاج الطاقة.
مكملات الكرياتين لتعزيز Phosphocreatine
مكملات الكرياتين الغذائية يمكن أن تزيد من تركيز الكرياتين الكلي في العضلات. يعتبر الكرياتين الموجود طبيعياً في اللحوم الحمراء مصدراً واحداً ، على الرغم من أنه لا يتركز بشكل كافٍ لتعزيز مستويات فسفوكرياتين في العضلات فوق المستوى الطبيعي.
لرفع مستويات phosphocreatine ، يتم استخدام مكملات مع الكرياتين.
يمكن للمغذيات الأخرى تعزيز امتصاص الكرياتين من العضلات ، وخاصة الكربوهيدرات مثل الجلوكوز والسكريات البسيطة. لهذا السبب ، قد لا تكون الحمية الغذائية منخفضة الكربوهيدرات الخيار الأفضل للرياضيين الذين يرغبون في زيادة قوتهم العضلية المتفجرة. التمرين القوي يزيد أيضاً من امتصاص الكرياتين الغذائي.
> المصدر:
> الكرياتين. مدلاين. المكتبة الوطنية الأمريكية للطب. https://medlineplus.gov/druginfo/natural/873.html.