عمل العضلات غريب الأطوار هو تطويل العضلات أثناء التعاقد. إنها قوة فرملة أو هي في مواجهة عمل يقصر العضلة. إذا كان لديك ذراعك عازمة في تجعد العضلة ثنائية الرؤوس وقمت بتصويب ذراعك من موضع الضفيرة ، فإن الحركة تكون غريبة الأطوار. عند تجعيد ذراعك ، تكون الحركة متحدة المركز ، مما يعني تقصير تحت انكماش العضلة المستهدفة ، في هذه الحالة العضلة ذات الرأسين.
المعروف أيضا باسم: التدريب السلبي ، والعمل السلبي. تقوم العضلات باستيعاب الطاقة الميكانيكية من خلال إطالة الحمل تحت الحمل. يتم تحرير هذه الطاقة عن طريق الارتداد المرنة والحرارة ، مما يرفع درجة حرارة الجسم.
كان الانقباض العضلي غريب الأطوار يدعى أصلاً بطريرك (Erling Asmussen في عام 1953) ، وهذا يعني بعيدًا عن مركز العضلات. هذا تطورت إلى غريب الأطوار.
أمثلة على انكماش غريب الأطوار في التمرين
- خفض الوزن خلال الضفيرة
- الحركة الهبوطية من القرفصاء
- الحركة الهبوطية للضغط
- خفض الجسم خلال أزمة أو نشمر
- خفض الجسم خلال السحب
لماذا أداء تدريب الوزن غريب الأطوار؟
بعض المدافعين عن وزن الأوزان يقولون أن تدريب غريب الأطوار محدد يمكن أن يساعد في بناء حجم العضلات وقوتها متفوقة على النتائج من الحركات القياسية متحدة المركز غريب الأطوار. مبرر لهذا هو أن انكماش العضلات غريب الأطوار هو أقوى من الانكماش متحدة المركز ، والذي يسمح لك للحصول على أوزان أثقل.
لتحقيق ذلك ، قد تحتاج إلى استخدام مساعد أو نصاب للمساعدة في الجزء المتحد المركز من المصعد ، ومن ثم القيام بالجزء الغريب فقط.
في حين أن الانكماش غريب الأطوار يستخدم طاقة أقل ويتطلب استهلاكًا أقل من الأكسجين من الانكماش المتراكم ، فإن تمرين التركيز الغريب الأطوار قد يعزز الإنفاق على الطاقة المهدرة.
وجد الباحثون زيادة بنسبة 9٪ في استراحة الأيض لمدة ثلاثة أيام بعد ممارسة تمرينات تركيز غريب الأطوار لكامل الجسم. هذا يمكن أن يكون بسبب عمليات إصلاح العضلات الناجمة عن مثل هذه التدريبات.
غالبًا ما يُستخدم التمرين غير المنتظم في إعادة التأهيل والعلاج الطبيعي. إعادة التأهيل بعد تلف الرباط الصليبي الأمامي (ACL) يستخدم تمرين غريب الأطوار. قد يوصى أيضا بتمارين غير مركزية لكبار السن لبناء قوة العضلات في حين لا يفرض ضرائب على القلب والرئتين. يمكن استخدام تعزيز غريب الأطوار على أمل الحد من خطر التهاب الأوتار أخيل وسلالة العجل.
التدريب على التركيز غريب الأطوار
في هذا التنوع من التدريب على المقاومة ، يتم إجراء الجزء المتحد من التمرين بحمل يبلغ ثانية واحدة ، مثل رفع الوزن في العضلة ذات الرأسين لمدة ثانية واحدة. ثم يتم التفريغ على مدى ثلاث إلى خمس ثوان لإعطاء أقصى قدر من التركيز على الخطوة غير المركزية. على سبيل المثال ، خفض ببطء العضلة ذات الرأسين حليقة أكثر من ثلاث إلى خمس ثوان.
تأخر بدء ألم العضلات بتمرين غريب الأطوار
قد يزداد وجع العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية مع حجم أكبر من العمل غريب الأطوار. يستمر البحث في ما الذي يسبب هذا. قد تمتد تمرين غريب الأطوار و ترهق الأعضاء التناسلية ، مما يتسبب في تلف الأنسجة المتقلصة وغير المتقطعة وإطلاق أيونات الكالسيوم غير المقيد في قسيم العضلة القلبية sarcomere.
لاحظ الباحثون والمتمرنون التأثير المتكرر: أداء التمرينات الغريبة قد يؤدي إلى تأخر ظهور ألم العضلات ، ولكن بعد ذلك ، يؤدي تكرار التمرين بعد أسبوع إلى أقل وجع.
مصادر:
Hackney، KJ، Engels، HJ.، & Gretebeck، RJ. "استراحة الإنفاق على الطاقة وتأخر ظهور ألم العضلات بعد تدريب المقاومة لكامل الجسم بتركيز غريب الأطوار". The Journal of Strength and وتكييف Research، 2008 Sep؛ 22 (5) ، 1602-1609.
Herzog، W.، Leonard TR، Joumaa V، Mehta A. "Mysteries of muscle contraction." Journal of Applied Biomechanics، 2008 Feb 24، 1–13.
Hortobágyi، T.، Hill JP، Houmard JA، Fraser DD، Lambert NJ، Israel RG .. "Adaptive responses to muscle lengthening and shortening in humans." Journal of Physlied Physiology، 1996 Mar؛ 80 (3) ، 765–72.
Pettitt، R..W.، Symons DJ، Eisenman PA، Taylor JE، White AT. "سلالة غريبة الأطوار المتكررة في طول العضلات الطويلة تثير تأثير نوبة متكررة." The Journal of Strength and وتكييف Research، 2005 Nov؛ 19 (4) ، 918–14.