6-اللوز القشرة اللوز القشرة

أضواء على التغذية (لكل وجبة)

السعرات الحرارية - 320

الدهون - 13g

الكربوهيدرات - 16 جرام

البروتين - 38g

الوقت الإجمالي 25 دقيقة
الإعداد 5 دقائق ، كوك 20 دقيقة
الحصص 2 (1 البلطي كل واحد)

إن تناول البروتينات الأكثر كثافة مثل السمك طريقة رائعة تساعد على خفض نسبة الكوليسترول. إذا لم تكن معتادًا على طهي المأكولات البحرية ، فقد يكون الأمر مخيفًا في البداية. يعد البلطي مكانًا رائعًا للبدء. إنها سمكة بيضاء طرية جدا ومتعددة الاستخدامات وغير متنوعة على الإطلاق "مريب".

هذا البلطي القشرة اللوز هو وصفة سهلة جدا وصحية مثالية لقضاء عطلة نهاية الأسبوع. مجرد معطف السمك مع "خبز" اللوز والخبز. ثم إقرانها مع الخضار على البخار وتقديمها من الحبوب الكاملة ، ويتم تقديم العشاء!

مكونات

تجهيز

  1. فرن حراري إلى 375F. خط ورقة الخبز مع الرق أو حصيرة سيليكون الخبز.
  2. في معالج الطعام ، قم بخلط اللوز والبانكو والفلفل ومسحوق الثوم.
  3. ضعي عصير الليمون فوق شرائح السمك واخلط كلا الجانبين بمزيج اللوز. وضع الخبز على الصاج المعدة.
  4. يُخبز لمدة 10 إلى 15 دقيقة (حسب سمك السمك) ثم يُوضع تحت الفروج لمدة 3-5 دقائق حتى ينضج.
  5. أزلت من الفرن واستمتعت.

تنويعات المكونات و البدائل

إذا لم يكن لديك أسماك البلطي ، فستعمل أسماك بيضاء أخرى مثل سمك القد.

هذه الوصفة ستعمل بشكل جيد مع البقان أو الجوز. معظم المكسرات تقدم فوائد صحية للقلب.

نصائح الطبخ والخدمة

لا يمكن العثور على فتات خبز القمح الكامل؟ اصنعي شيئاً خاصاً بك بتحميص قطعة من خبز القمح الكامل حتى يصبح مقرمشاً ، ثم قم بطحنه في معالج الطعام أو الخلاط لتكوين فتات.

راقب الأسماك بعناية تحت الفروج حتى لا يحترق.

استعملي أسماك البلطي مع جانب من الفاصوليا الخضراء أو الخضار المطهوة على البخار للحصول على وجبة سريعة وسهلة.