تلتزم بنظامك الغذائي طوال اليوم وتؤكل وجبات صحية متوازنة. ثم يأتي المساء وتجد نفسك تقوم برحلات متكررة إلى الثلاجة أو مخزن الطعام لتناول الطعام الذي لا تحتاج إليه حقًا. تبدو مألوفة؟ إذا فعلت ذلك ، فأنت لست وحدك. إن السعرات الحرارية الليلية هي صراع لكثير من أخصائيي الحميات الذين يجدون أنهم يستمرون في تناول الطعام بعد العشاء.
إذا كنت جادًا في فقدان الوزن ، فاستخدم هذه النصائح للتوقف عن تناول الطعام كثيرًا في الليل.
لماذا أكل كثيرا في الليل؟
أنت طبيعي إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة ورعي بعد تناول العشاء. ولكن إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فإن السعرات الحرارية التي تستهلكها من الوجبات الخفيفة في المساء يمكن أن تؤدي بسهولة إلى التراجع عن القيمة اليومية لخيارات الطعام الذكية. لذا ، فإن الخطوة الأولى لتناول الطعام أقل هو معرفة السبب الذي تأكله عندما لا تحتاج إلى ذلك .
بالنسبة لمعظمنا ، فإن السبب وراء تناولنا وجبة خفيفة مرتبط بحقيقة أننا أقل نشاطًا في الليل ونحن قريبون من الطعام. نرغب في الاسترخاء والاستمتاع بالأنشطة الترفيهية ، ويعد الطعام مصدرًا مشتركًا للراحة. من دون إلهاء العمل أو الأنشطة النهارية الأخرى ، من السهل الاستغناء عن الوجبات الخفيفة القريبة. إذا كنت تستطيع العثور على طرق أخرى للاسترخاء ، فمن المرجح أن تأكل أقل في الليل. يمكنك أيضا استخدام هذه الاستراتيجيات للحد من تناول الطعام في الليل.
كيف لوقف الأكل بعد العشاء
أفضل طريقة للحد من سلوك تناول الطعام الليلي للخير هو استخدام استراتيجيات قصيرة الأجل لكسر هذه العادة.
إذا كنت تستطيع استبدال الوجبات الخفيفة بعادة صحية ، فإنك لن تشعر بالرغبة في تناول وجبة خفيفة في المساء. استخدم إحدى هذه النصائح (أو الثلاثة) لتغيير عادتك الخفيفة في الليل.
- الابتعاد عن الطعام. من المرجح أن تأكل كثيرًا في الليل إذا كنت دائمًا تتناول الطعام. لذا ، بعد العشاء ، ابتعد عن المطبخ. قد يعني ذلك تأجيل مهام التنظيف ، حتى لا تميل إلى تناول الطعام المتبقي. أو الأفضل من ذلك ، أن تفوِّض الوظيفة إلى شخص ما في منزلك ليس على نظام غذائي. طريقة أخرى رائعة للابتعاد عن الطعام هي الذهاب للمشي بعد العشاء. حتى إذا كان طول المشي 15-20 دقيقة ، يساعد النشاط البدني على تفتيت زخم الأكل. كما أنه يمنح الجسم فرصة للإحساس بالامتلاء ، لذا فإن الرغبة في تناول الطعام أقل قوة.
- استخدام "وجبة ender" للحد من شهيتك. يستخدم بعض أخصائيو الحميات اللثة بنكهة النعناع لتقليل الرغبة في تناول الطعام بعد العشاء. لا يحب معظمنا طعم الطعام عندما يكون لدينا نكهة النعناع في أفواهنا. يوفر تنظيف أسنانك بعد العشاء نفس الفائدة - بالإضافة إلى مكافأة صحة الأسنان. يمكنك أيضًا تجربة استخدام MealEnders. هذه الحلوى الصغيرة تدعي "إعادة ضبط" ذوقك حتى لا تشعر بالرغبة في تناول الطعام. لا تحتوي الوجبات على أي منبهات ويتم تنظيمها كمنتج غذائي ، لذلك يجب عليهم اتباع إرشادات صارمة من إدارة الغذاء والدواء على عكس العديد من المكملات الغذائية وفقدان الوزن.
- كن مراقب التلفزيون الذكي. معظمنا يأكل كثيرًا في الليل عندما نتناول وجبات الطعام بلا عقل أمام التلفزيون. يعتقد بعض الباحثين أن عروض الحركة تميل إلى جعلنا نأكل المزيد من الطعام. وبغض النظر عن تفضيلاتك في العرض ، يمكنك إنشاء عادات غذائية صحية أمام التلفزيون لتناول كميات أقل من الطعام وفقدان الوزن. إحدى الطرق الرائعة لتناول كميات أقل هي الحفاظ على نشاط يديك. غسيل الملابس أضعاف أو القيام بأعمال بسيطة أخرى أثناء مشاهدة التلفزيون. تعلم حرفة. إذا كنت تريد تناول الطعام حقًا ، فاستخدم استراتيجيات الوجبات الخفيفة الذكية والصحية . تأكد أيضًا من اتباع إرشادات التحكم في جزء جيد إذا اخترت تناول وجبة خفيفة أثناء مشاهدة التلفزيون.
تذكر أن تناول الوجبات الخفيفة ليس أمرًا سيئًا لنظامك الغذائي. لكن تناول الطعام عندما لا تكون جائعاً ليس خطة جيدة أبداً. تعلم أن تتناول عشاءًا صحيًا ثم تخلق عادات للتوقف عن تناول الطعام كثيرًا في الليل. سوف تصل إلى وزن الهدف الخاص بك بشكل أسرع والحفاظ على وزنك للخير.