الرغبة الشديدة في الغذاء. كلنا نحصل عليها وأحيانًا نمنحها لهم. يمكن لآلام الجوع المزعجة أن تسهل أو تخسر جهودك في إنقاص الوزن. لذا من المهم معرفة كيفية التعامل معها.
لماذا نحصل على الرغبة الشديدة في الغذاء
هناك بعض الجدل حول سبب حصولنا على الرغبة الشديدة. يقترح بعض الخبراء أن الآلام المزعجة هي فيزيولوجية. تشتهي أجسادنا ببعض العناصر الغذائية عندما نريد النتيجة التي قد يجلبها الطعام.
على سبيل المثال ، يوفر شريط الحلوى ذروة سكر. أو قد نتوق إلى تناول أطعمة مريحة كوسيلة لزيادة الشعور بالراحة .
هناك أيضا هرمونات تشارك في الجوع والرغبة الشديدة. يعرف العلماء أن هرمون الليبتين والجريلين والهرمونات الأخرى في جسمك يمكن أن يغير الطريقة التي نعاني بها من الجوع. يحاول الباحثون أن يفهموا كيف يمكنهم تغيير الهرمونات إذا ما كانوا يساعدون في التعامل مع الرغبة الشديدة والجوع.
لكن خبراء آخرين يقولون إن الرغبة الشديدة هي ببساطة وظيفة العادة . على سبيل المثال ، قد نتناول وجبة خفيفة عندما نشعر بالملل أو عندما نبحث عن طريقة لتجنب العمل الذي يتعين علينا القيام به.
من الممكن أن تكون الرغبة الشديدة في الطعام ناتجة عن مزيج من العوامل الفيزيولوجية والعوامل الظرفية.
5 طرق للتعامل مع الرغبة الشديدة في الغذاء
معرفة سبب الرغبة الشديدة لديك قد يساعدك على تهدئة الرغبة في تناول الطعام عندما تكون في نظام غذائي . ولكن هناك طرق أخرى لإدارة الرغبة الشديدة في تناول الطعام لإنقاص الوزن.
- لا تذهب على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية للغاية. إذا كان نظامك الغذائي منخفضًا جدًا في السعرات الحرارية ، فمن المحتمل أن يكون لديك الرغبة الشديدة في تناول الطعام التي يصعب جدًا إدارتها. عندما تتبع خطة صارمة للغاية ، يبدو الأمر كما لو كنت محرومًا. في بعض الناس ، وهذا يؤدي إلى الشراهة عند تناول الطعام أو الاستسلام. بدلا من ذلك ، اتبع خطة وجبة صحية منخفضة السعرات الحرارية التي تسمح لبعض الحلويات في بعض الأحيان. من خلال اتخاذ خيارات أفضل وعلاجات عرضية ، من المحتمل أن تنخفض الرغبة الشديدة لديك.
- الغش (قليلا). لا يمكنك أكل الجزر لإرضاء شهوة كعكة الجزرة. في بعض الأحيان ، عندما تشتهي شيئًا ما ، تحتاج فقط إلى تناوله. ولكن يمكنك القيام بذلك بطريقة تحفظ نظامك الغذائي على الطريق الصحيح. وفِّر بعض السعرات الحرارية في ميزانيتك الحرارية الأسبوعية واحصل على مكافأة صغيرة كمكافأة. من خلال تناول القليل من الطعام الذي تتوق إليه ، ستتعامل مع الطعام المتلهف وجها لوجه ويحتمل أن تمنع الإفراط في تناول الطعام .
- يصرف نفسك . هناك بعض الأيام التي يبدو فيها الطعام الذي تتوق إليه في كل مكان. ربما يجلب زميل العمل الكعك إلى المكتب أو ربما تمر بمطعم الوجبات السريعة المفضل لديك في الطريق إلى صالة الألعاب الرياضية. قد يكون من الصعب إدارة الهواجس الغذائية عندما تواجه الأطعمة المفضلة لديك كل يوم.
لا يمكنك تجنب الطعام تمامًا ، ولكن يمكنك إنشاء تحويل حتى لا تلاحظ ذلك بنفس القدر. إذا كانت الدونتس في غرفة الجلوس في المكتب ، فعندها تناول وجبة غداء صحية في مطعم قريب وتجنب غرفة الإفطار تمامًا. إذا قمت بتمرير وصلة الوجبات السريعة المفضلة لديك في طريقك إلى صالة الألعاب الرياضية ، فابحث عن طريق آخر يسبب ضغوط أقل. - تعلم لتحديد المشاعر. الشهوة ليست دائما نتيجة للمشاعر ، ولكن بالنسبة لبعضنا ، لا يوجد إنكار للارتباط. إذا كنت تأكل رداً على مشاعرك ، فأنت بحاجة إلى إدارة مشاعرك أولاً ثم تناول الرغبة الشديدة في تناول الطعام. لماذا ا؟ لأن تناول وجبة خفيفة على علاجك المفضل لن يعالج الألم العاطفي. لا تخف من طلب المساعدة إذا واجهت هذه المشكلات. يمكن لخسارة الوزن أن تنتظر ، ولكن يجب أن تكون رفاهك العاطفي أولوية.
- أنتظرها. صدق أو لا تصدق ، في بعض الأحيان أفضل طريقة للتعامل مع الرغبة الشديدة في الطعام هو حصى أسنانك والانتظار بها. إذا كنت ببساطة تجاهلها والمضي قدما ، قد تختفي. إذا استطعت أن تقنع نفسك بعقلك على المادة ، قد تجد أن الرغبة الشديدة ليست مثل هذا الخصم الهائل بعد كل شيء!