فقدان الوزن ليس فقط حول ما تأكله ؛ إنها أيضًا حول مقدار ما تأكله. والإفراط في تناول الطعام أمر شائع جدا. كنا جميعا هناك من قبل. ولكن مع بعض النصائح البسيطة والتعديلات على عادات تناول الطعام الخاصة بك ، يمكنك الحصول على السيطرة وتجنب الإفراط في الأكل من أجل الخير. لقد حصلت على ثمانية نصائح لإظهار كيفية القيام بذلك بالضبط!
ابدأ كل وجبة بالماء
هذه فاكهه التقضيه صفر من السعرات الحراريه يجب ان يكون لها لانقاص الوزن .
غالبًا ما يُخطئ الجوع بالعطش ؛ حتى قبل أن تحفر ، اشرب ما لا يقل عن 8 أونسات من الماء. هذا سوف يساعد على ملء لك وتبطئ لك. دائما الماء في متناول اليد لتنظيم هذا الجوع على مدار اليوم.
تجد من الصعب شرب الماء القديم العادي؟ كن مبدعا مع ذلك! SweetLeaf و Crystal Light يصنعان معززات رائعة للماء ، وضغطًا من الحمضيات سيؤدي إلى خدعة في الحضيض.
انتظر على الأقل 5 دقائق قبل الحصول على الثواني
يستغرق الأمر وقتًا لمعدتنا للإشارة إلى دماغنا بأنها ممتلئة. لهذا السبب من المهم التوقف قبل العودة لمزيد من الطعام. هذه نصيحة مفيدة بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بالبوفيهات والحفلات. جربها؛ قد تندهش عندما تدرك أنك كنت ممتلئًا طوال الوقت ، لذلك يجب عليك اتباع نصيحة بوفيه واحدة.
جعل وصفات التي تسيطر عليها جزء
من لا يريد أن يزيل الطبق عندما يكون ممتلئًا بشيء لذيذ؟ امنح نفسك الإذن من خلال إعداد الوجبات التي يتحكم جزء منها.
أنا أحب صنع الفطور في قدح ، رغيف اللحم في مقالي الكعك ، وسلطة في جرة ميسون .
ولأن وجباتك يتم التحكم فيها بشكل جزئي ، فهذا لا يعني أن أحجام الوجبات يجب أن تكون صغيرة. السائبة لهم مع المكونات منخفضة السعرات الحرارية مثل الأرز القرنبيط والشعرية كوسة !
ممارسة الأكل العقلاني
ببساطة ، تناول الطعام في الاعتبار هو الانتباه إلى طعامك.
في عالم اليوم المهووس بالتكنولوجيا ، كم عدد المرات التي تقوم فيها بالتمرير عبر هاتفك أو مشاهدة التلفزيون أثناء تجريف الطعام في فمك؟ انها شائعة جدا حتى الآن يمكن أن يؤدي بسهولة إلى الإفراط في تناول الطعام. لذلك ابتعد عن الانحرافات ، وركز حقاً على وجبتك. اجلس و تذوق كل قضمة. إنها طريقة واحدة يمكنك بها خداع نفسك لفقدان الوزن .
تبدأ وجبة مع حساء المستندة إلى مرق أو سلطة جانبية
بما أن الحساء والشوربات اللذيذة تحتوي على نسبة عالية من الماء ، فإنها تملئك تماماً مثل الماء. وتظهر الدراسات أن تناول أي من هذه الأطعمة قبل تناول وجبة الطعام يمكن أن يساعد في تخفيف الوزن. يؤدي القيام بذلك إلى التخلص من الجوع ، وبالتالي تقل احتمالية الإفراط في تناول الطعام. هذا هو نصيحة حساء ذكية!
أضف بعض التوابل
تظهر العديد من الدراسات أن إضافة الفلفل الحار والمكونات الحارة الأخرى إلى طعامك قد تمنعك من الأكل أكثر من اللازم. من المنطقي ، لأنه من الصعب تناول الطعام بسرعة إذا كان طعامك لديه بعض الحرارة الخطيرة! هذا سبب كافي لي لتوابله
وجبة خفيفة في كثير من الأحيان
إذا ذهبت إلى وجبة شعور مفترس ، فستبالغ في ذلك. من خلال تناول وجبات خفيفة طوال اليوم ، ستحافظ على مستويات السكر في الدم ثابتة ولن تصل إلى النقطة التي تريد أن تمضغ ذراعك! اختر وجبات خفيفة ذكية تناسب ميزانيتك اليومية من السعرات الحرارية.
هنا خمسة مع 100 سعرة حرارية أو أقل .
الحفاظ على أغذية الزناد بعيدا عن الأفق
نحن مخلوقات بصرية - نرى ، نريد ، نأكل ، نحن نفرط في تناول الطعام. بالطبع ، بعض الأطعمة أكثر إغراء من غيرها. احتفظ بالأطعمة التي لا يمكنك التحكم بها في مكان بعيد. إذا كنت تعلم أنه يمكنك أسفل نصف لتر من Ben & Jerry في جلسة واحدة ، لا تحتفظ بها حتى في الثلاجة!
بدلا من ذلك ، حافظ على الأطعمة الصحية ، مثل الفواكه والخضار ، في الأمام والوسط. نحن أكثر احتمالا بكثير للذهاب للتفاح على العداد من البراونيز على الرف العلوي للحجرة!
للحصول على وصفات خالية من الذنب ، والعثور على الطعام ، والحيل ، وأكثر من ذلك ، قم بالتسجيل في رسائل البريد الإلكتروني اليومية المجانية أو زيارة Hungry Girl!