يمكنك فقدان الوزن مع ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة؟

Ride Right and You Can Drop Lounds and Body Fat With Indoor Cycling!

قد يكون لديك دواسة إلى أي مكان (وأحيانًا سريعة) - ولكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك التخلص من الجنيهات أو تقليل الدهون في الجسم باستخدام الدراجات الداخلية. اعتمادا على إيقاعك (أو الوتيرة) والمقاومة على دراجتك ، من الممكن حرق 400 إلى 600 سعر حراري (وأحيانًا أكثر) في فصل دراسي داخلي لمدة 45 دقيقة. نظرًا لأن تناول 3500 سعرة حرارية يفقد رطلاً واحداً من وزن الجسم ، إذا كنت ستقوم بحرق 500 سعرة حرارية في كل فصل ، يمكنك أن تقضي على الجنيه بسبعة صفوف - دون تغيير شيء واحد عن عاداتك الغذائية أو القيام بأي نوع آخر من التمارين الرياضية.

مبهر للغايه!

التخسيس مع ركوب الدراجات ليس مجرد احتمال نظري. أثبتت الأبحاث أن هذه النتائج قابلة للتحقيق بسهولة. في دراسة أجريت عام 2010 على نساء بدينات مستقرات الوزن ، قام باحثون من جامعة باليرمو في إيطاليا بإجراء ثلاثة جلسات داخلية لركوب الدراجات في الأسبوع لمدة 12 أسبوعًا وإعادة تقييم تركيبة أجسامهم على طول الطريق. دون أي قيود على استهلاكهم الغذائي ، فقد راكبي الدراجات 3.2 في المئة من وزن الجسم و 5 في المئة من الدهون في الجسم بعد 12 أسبوعا. في هذه الأثناء ، ارتفعت كتلة العضلات الهزيلة بنسبة 2.6 في المئة. وبالمثل ، وجدت دراسة أجريت في عام 2010 من ليتوانيا أنه بعد تدريب النساء الشابات على ركوب الدراجات الهوائية ثلاث مرات في الأسبوع لمدة شهرين ، انخفض وزن الجسم ومؤشر كتلة الجسم والدهون في الجسم - وبدأت النتائج تتصاعد بعد أسبوعين فقط!

بالإضافة إلى ذلك ، تشير الأبحاث إلى أن الناس يعملون بجد أكبر في بيئة تمارين جماعية عندما يكون لديهم الدافع من قبل المدرب وزملائهم المشاركين.

أضف إلى ذلك موسيقى ضخ النبض التي تعتبر نموذجًا لفئة ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة ، ويمكن للطاقة في الاستوديو أن تلهمك لدفع نفسك بقوة وتكثيف نفقات السعرات الحرارية في هذه العملية.

ميزة مخفية: يوفر ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة أيضًا الفرصة لتدعيم وتقوية جميع عضلات ساقيك (وعضلاتك) أثناء حرق السعرات الحرارية.

ولكن لكي تفعل أيًا من هذا ، يجب أن تكون لديك مقاومة كافية على الدراجة - لا توجد أي طريقة لذلك! تقوم عضلاتك بعمل الدراجات التي تساعد على حرق الدهون في الجسم وإنتاج المزيد من الطاقة - وتحتاج إلى الدفع ضد المقاومة للحصول على هذا التأثير. خلاف ذلك ، فأنت حقا فقط تدور دولاب الموازنة الخاص بك دون جني فوائد حرق السعرات الحرارية أو تعزيز العضلات.

بناء والحفاظ على قوة العضلات مهم بشكل خاص إذا كنت تحاول إنقاص الوزن لأنك سترغب في التخلص من الدهون في الجسم ، وليس كتلة العضلات الهزيل. العضلات الهزيلة هي ما يحافظ على استقلاب عملية الأيض الخاصة بك ، مما يجعلك تحرق سعرات حرارية أكثر 24/7.

للحصول على أفضل تأثيرات التقليل من ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة ، من المفيد تذكر هذه الصيغة:

GEAR + PACE = حرق السعرات الحرارية

من السهل قياس مدى مقاومة مقاومتك (السرعة) ، وسرعة درك (السرعة) ستكون واضحة. لذا إذا كنت تريد حقاً الحصول على نبض على مدى صعوبة العمل ، فمن الأفضل استخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب . الأرقام على الشاشة لن ​​تكذب.

ملاحظة تحذير: عندما تبدأ في ممارسة رياضة ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة بانتظام ، قد تجد أن روتينك بعد التمرين يندفع بقوة. كن حذرا كيف تتعامل مع هذا الجوع. إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فلا يمكنك أن تأكل ما تشاء لمجرد أنك كنت تقوم بركوب الدراجات في الأماكن المغلقة. بعد كل شيء ، ربما قمت بحرق 400 إلى 600 سعر حراري ، وليس آلاف ، في تلك الجلسة.

يمكن أن يساعدك تناول وجبة خفيفة بعد التمرين على استعادة جسدك من شدة دورة ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة والحفاظ على شهيتك - ولكن يجب أن يتم تناول الوجبات الخفيفة بذكاء. للتأكد من عدم المبالغة في ذلك في قسم استهلاك السعرات الحرارية ، التزم بتناول وجبة خفيفة تحتوي على جزء يحتوي على البروتين والكربوهيدرات ، مثل حليب الشوكولاتة قليل الدسم ، أو الموز مع ملعقة كبيرة من زبدة الجوز ، أو غير الدهون الزبادي اليوناني العادي مع ½ كوب من التوت.

إن اتباع هذا الأسلوب سيساعد جسمك على الحفاظ على لياقتك وتزويدك بالوقود اللازم لركوب الدراجات في الأماكن المغلقة ، بينما يسمح لك أيضًا بإلقاء الجنيهات غير المرغوب فيها وتطوير عضلات أكثر تحديدًا.

بمجرد أن تبدأ في جني ثمار هذه الإحساسات ، تبدو رائعة ، ستحتاج إلى مواصلة ركوب الدراجات. إنه شكل من أشكال التعزيز الإيجابي الذي من المرجح أن تحصل عليه!