قياس Skinfolds لتحديد نسبة الدهون في الجسم

كيفية استخدام سماكة skinfold لتحديد نسبة الدهون في الجسم

اختبار قياس غلاف الجلد هو واحد من أقدم الطرق وأكثرها شيوعًا لتحديد تركيبة جسم الشخص ونسبة الدهون في الجسم.

هذا الاختبار يقدر نسبة الدهون في الجسم عن طريق قياس سماكة الجلد في مواقع محددة في الجسم. سمك هذه الطيات هو مقياس للدهون تحت الجلد ، ويسمى أيضًا الأنسجة الدهنية تحت الجلد.

تعتمد نتائج سمك Skinfold على الصيغ التي تحول هذه الأرقام إلى تقدير لنسبة الدهون في جسم الشخص وفقًا لعمر ونوع الشخص.

تؤخذ قياسات Skinfold عموما في مواقع محددة على الجانب الأيمن من الجسم. يقرّر المختبر الجلد في موقع الموقع ويسحب أضعاف الجلد بعيداً عن العضلة الكامنة ، لذلك يتم الاحتفاظ بالجلد والأنسجة الدهنية فقط. ثم يتم استخدام الفرجار الخاص بالبشرة لقياس سمك الجلد في ملم. يتم تسجيل قياسات اثنين ومتوسط.

تختلف مواقع القياس وفقًا لبروتوكول اختبار حماية الجلد المحدد المستخدم ، ولكنها تتضمن عادةً المواقع السبعة التالية على الجسم:

  1. ثلاثية الرؤوس - الجزء الخلفي من الذراع العلوي
  2. صدرية - منتصف الصدر ، فقط إلى الأمام من الإبط
  3. Subscapular - تحت حافة شفرة الكتف
  4. Midaxilla - خط الوسط من جانب الجذع
  5. البطن - بجانب زر البطن
  1. Suprailiac - فقط فوق قمة الحرقفة من عظم الورك
  2. رباعية الرؤوس - وسط الفخذ العليا

صيغة لحساب نسبة الدهون في الجسم من قياسات Skinfold

بمجرد أخذ قياسات skinfold ، ستحتاج إلى تحويل هذه الأرقام إلى نسبة من الدهون في الجسم. أسهل طريقة لحساب النسبة المئوية للدهون في الجسم هي استخدام برنامج حاسوبي.

هناك العديد من الصيغ والحسابات المختلفة حيث توجد طرق لقياس سماكة الجلد ، لكن بعض تلك التي تحملت مع مرور الوقت تتضمن تلك التي نشرها جاكسون و بولوك. يمكنك العثور على هذه المستخدمة في الآلات الحاسبة الدهون على الإنترنت التالية:

هي قياسات Skinfold من الدهون في الجسم دقيقة؟

طبقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، عند إجراء اختبار مدرّب ماهر ، فإن قياسات شد الدهون في الجلد تصل إلى 98٪ دقيقة. لهذا السبب ، من المهم العثور على خبير مؤهل إذا كان لديك قياس للبشرة. قد تعتمد دقة هذه الاختبارات أيضًا على نوع الفرجار المستخدم ومستوى ترطيب الشخص في وقت الاختبار. والأهم من ذلك ، حتى إذا كانت الدقة متوقفة إلى حد ما إذا كان الاختبار الذي أجريته بنفس الاختبار في ظل ظروف مشابهة ، فقد تجد الاختبار طريقة مفيدة لتحديد تغير تكوين الجسم بمرور الوقت.

مع توافر أحدث التقنيات ، أصبح اختبار skinfold إلى حد ما من شكل فني قديم. يستخدم معظم المدربين الشخصيين اليوم أساليب المعاوقة الكهربائية والمقاييس التي تقيس تركيبة الجسم بدلاً من قياس طبقات الجلد بشكل مباشر.

أيًا كانت الطريقة التي تستخدمها ، من المهم أن تضع في اعتبارك أن الوزن يتقلب باستمرار وأن معظم اختبارات تكوين الجسم يجب أن تستخدم كنقطة مرجعية عامة وتكون أفضل عند حساب متوسطها خلال إطار زمني محدد.

مصادر:

> المبادئ التوجيهية ACSM لاختبار ممارسة وصفة طبية ، الطبعة السابعة

> المعايير الدولية لتقييم الأنثروبومترية (2001) ، الجمعية الدولية للنهوض بالقياسات Kinanthropometry (ISAK)