PAR-Q (استبيان الجاهزية للنشاط البدني) للتمرين الآمن

إذا لم تكن قد نشطت مؤخرًا ، أو تبحث عن إضافة تمرين جديد أو أكثر إلى روتينك الحالي ، فيمكن أن يساعدك PAR-Q على تحديد ما إذا كنت مستعدًا للتمرين بأمان ، أو إذا كنت تحتاج إلى رحلة إلى الطبيب للتأكد من أنك لا تتجاوز الحد الخاص بك.

يُعد استبيان PAR-Q أو إستعداد الاستعداد للنشاط البدني أداة بسيطة للفحص الذاتي يمكن ويجب أن يستخدمها أي شخص يخطط لبدء برنامج للتمرين وتجعله ثابتًا .

ويستخدم عادةً من قبل مدربي اللياقة البدنية أو المدربين لتحديد السلامة أو الخطر المحتمل لممارسة أي فرد على أساس تاريخه الصحي ، والأعراض الحالية وعوامل الخطر. كما يمكن أن يساعد المدرب في تصميم وصفة تمارين مثالية لعميل يعتمد على هذه النتائج.

تم إنشاء PAR-Q من قبل وزارة الصحة في كولومبيا البريطانية والمجلس متعدد التخصصات في التمرين. تم اعتماد هذا النموذج مباشرة من معايير ACMM و إرشادات الصحة واللياقة البدنية. على الرغم من وجود مجموعة متنوعة من استبيانات PAR-Q وغيرها من تقييمات الفحص الذاتي الموجه للصحة في مختلف المرافق ، وعلى الويب ، فإن الأسئلة الأساسية من الاستبيان الأصلي لم تغير الكثير. تم تصميم جميع الأسئلة للمساعدة في الكشف عن أي مخاطر صحية محتملة مرتبطة بالتمرينات الرياضية. تهدف الأسئلة إلى الكشف عن مشاكل القلب والدورة الدموية والتوازن والأدوية والعاطف والمشتركة التي قد تجعل ممارسة التمارين الرياضية صعبة أو حتى خطيرة بالنسبة لبعض الأشخاص.

إن أخطر خطر محتمل للتمرين المكثف هو نوبة قلبية أو أي حدث قلبية مفاجئ في شخص يعاني من حالات قلبية غير مشخصة.

مفيدة مثل هذه الاستبيانات ، بعض القضايا القلبية الأساسية ، وخاصة تلك التي في الرياضيين الشباب ، يمكن فقط تشخيصها بأمان عن طريق إجراء اختبارات أكثر اجتياحا ، بما في ذلك رسم القلب الكهربائي (ECG) وتخطيط صدى القلب (echocardiogram).

ومع ذلك ، فإن الاستبيان البسيط له مكان في فحص معظم البالغين لمخاطر سلامة ممارسة واضحة.

خذ استبيان الجاهزية البدنية

كونك نشيط بدنيًا آمن جدًا لمعظم الناس. ومع ذلك ، ينبغي على بعض الأشخاص التحقق من أطبائهم قبل زيادة مستوى نشاطهم الحالي. تم تصميم PAR-Q لتحديد عدد صغير من البالغين الذين قد يكون النشاط البدني غير مناسب لهم أو أولئك الذين يجب أن يكون لديهم نصيحة طبية بخصوص نوع النشاط الأكثر ملاءمة لهم.

أجب بنعم أو لا على الأسئلة التالية:

1. هل قال طبيبك أنك تعاني من مرض في القلب ويجب عليك فقط القيام بنشاط بدني يوصى به الطبيب؟
2. هل تشعر بألم في صدرك عندما تقوم بنشاط جسدي؟
3. في الشهر الماضي ، هل كان لديك ألم في الصدر عندما كنت لا تفعل النشاط البدني؟
4. هل تفقد توازنك بسبب الدوخة أو هل فقدت الوعي؟
5. هل لديك مشكلة في العظم أو المفاصل يمكن أن تتفاقم بسبب تغير نشاطك البدني؟
6. هل يقوم طبيبك حاليا بوصف الأدوية (على سبيل المثال ، حبوب الماء) لضغط الدم أو حالة القلب؟
7. هل تعرف أي سبب آخر يمنعك من ممارسة النشاط البدني؟

إذا أجبت بنعم:

إذا أجبت بنعم على سؤال واحد أو أكثر ، وكنت أكبر سنًا من 40 عامًا وكنت غير نشط أو قلق بشأن صحتك ، استشر طبيبًا قبل إجراء اختبار اللياقة البدنية أو زيادة نشاطك البدني بشكل كبير. يجب عليك طلب تصريح طبي بالإضافة إلى معلومات حول قيود تمارين محددة قد تكون لديك.

في معظم الحالات ، ستظل قادرًا على القيام بأي نوع من الأنشطة التي تريدها طالما أنك تلتزم ببعض الإرشادات.

إذا أجبت لا:

إذا أجبت لا عن جميع الأسئلة المتعلقة بالبارسواكيب ، فبإمكانك أن تكون متأكدًا بشكل معقول من قدرتك على التمرن بأمان وأن تكون لديك مخاطر منخفضة من حدوث أي مضاعفات طبية.

لا يزال من المهم البدء في التباطؤ وزيادة تدريجية. قد يكون من المفيد أيضًا الحصول على تقييم اللياقة البدنية من خلال مدرب شخصي أو مدرب لتحديد مكان البدء.

متى تؤجل بدء برنامج التمرين:

• إذا كنت لا تشعر بحالة جيدة بسبب مرض مؤقت ، مثل البرد أو الحمى ، انتظر حتى تشعر بتحسن لبدء ممارسة الرياضة.
• إذا كنت حاملاً أو قد تكون حاملاً ، تحدث مع طبيبك قبل أن تبدأ في أن تصبح أكثر نشاطًا.

ضع في اعتبارك أنه إذا تغيّرت صحتك ، فعليك أن تجيب "نعم" على أيٍّ من الأسئلة المذكورة أعلاه ، وأن تخبر أخصائي اللياقة البدنية أو الصحة ، وأن تسأل عما إذا كان يجب تغيير خطة النشاط البدني.

_مصدر:

_{اختيار واستخدام مرفق الصحة / اللياقة البدنية بشكل فعال. صفحة جمعية ACSM Fit. الكلية الأمريكية للطب الرياضي الربيع.}