تعد إصابات الجزء السفلي من الجسم من بين أكثر المصابين بالإحباط ، لا سيما بالنسبة للممارسين. تقريبا كل نشاط القلب الذي نقوم به عادة ما ينطوي على الجزء السفلي من الجسم وأخذ أحد الأطراف بعيدا قد يجعلك تشعر بأن برنامج التمرين الكامل هو أسفل الأنابيب.
هذا ليس بالضرورة الحال. يعد طبيبك هو المصدر الأول والأفضل للمعلومات ، ولكن ، على نطاق واسع ، قد يكون هناك عدد من الطرق التي يمكنك من خلالها التعامل مع إصاباتك والبقاء على حالها حتى في حالة الشفاء.
التحدث الى طبيبك
قبل أن تفعل أي شيء ، تعرف أنك بحاجة إلى زيارة الطبيب والحصول على تشخيص. ما هو مهم هنا هو أن تدع طبيبك يعرف مدى أهمية التمارين بالنسبة لك وأنك تريد أن تفعل كل ما بوسعك للمحافظة على سلامتك أثناء نشاطك. بعد ذلك ، قد ترغب في طرح بعض الأسئلة المحددة أيضًا:
- كم من الوقت أتوقع أن أكون بعيدًا عن روتين التمارين المعتاد لدي؟
- هل هناك تمارين أو أنشطة محددة يجب تجنبها؟
- هل هناك تمارين محددة يمكنني القيام بها للمساعدة في شفاء إصاباتي؟
- إذا لم أتمكن من استخدام الجزء السفلي من جسدي على الإطلاق ، هل يمكنني التركيز على تدريب الجزء العلوي من الجسد دون تفاقم الإصابة؟
- متى يمكنني البدء في التمرين مرة أخرى وكيف يجب أن أتسلل إلى روتيني حتى لا أتألم مرة أخرى؟
كلما زادت المعلومات التي لديك ، كلما زادت سيطرتك على إصاباتك وما تحتاج إلى شفاءه. كما أنه يساعد على وضع خطة لتجاوز هذه العملية ، خاصة إذا كنت ممارسًا منتظمًا تم تهميشه بسبب الإصابة.
الحصول على حول إصاباتك
عدم القدرة على ممارسة الرياضة يمكن أن يكون محبطا ويمكن أن يجعلك تشعر بالاكتئاب والقلق من فقدان القوة واكتساب الوزن. لكن العثور على طريقة للقيام بنشاط ما قد يقطع شوطا طويلا نحو اتخاذ موقف أفضل بشأن وضعك. كما ذكر أعلاه ، يجب عليك دائمًا مراجعة طبيبك حول ما يجب فعله ، ولكن بعض الأفكار للأنشطة قد تتضمن:
- تدريب الجزء العلوي من الجسم . يمكن أن يساعدك تمرينات الجزء العلوي من الجسم في الحفاظ على عضلاتك قوية وتمنحك شيئًا ما لتقوم به بينما يعمل جسمك السفلي معًا. قد تحتاج إلى تعديل بعض التمارين حتى لا تتضمن الجزء السفلي من الجسم.
- دورة مع ذراعيك . إذا كنت عضوًا في صالة الألعاب الرياضية ، فقد يكون بإمكانك الوصول إلى جهاز قياس درجة حرارة الجسم العلوي والذي هو بالدرجة الأولى الدراجات اليدوية. نظرًا لأن هذا ليس خيارًا بالنسبة إلى معظمنا ، يمكنك العثور على إصدارات بأسعار معقولة في Amazon.
- السباحة . اعتمادا على وضعك (وأوامر الطبيب) ، قد تتمكن من السباحة ، وهي طريقة رائعة لعمل جسمك دون ضغط على المفاصل.
- تمرين يجلس . قد تكون قادراً على القيام بتدريب خفيف مع الجزء السفلي من جسمك من وضع الجلوس (مع طبيبك) ، ويمكنك أيضًا العثور على أشرطة فيديو للتمرينات الرياضية. قد لا يعرضون شدة تمريناتك المعتادة ، لكن يمكنهم تحريكها.
الهدف هو القيام بأي شيء ، حتى لو كان الأمر يبدو وكأنه ليس قريبًا من ما تفعله عادة. كان لدي عميل واحد الذي كسر ساقها وكنا جميع يجلس وتمارس الاستلقاء. بالنسبة لها ، كان الأمر هو ما احتاجت إليه من خلال عملية الشفاء الطويلة للغاية.
البقاء نشطا لن يحافظ على عقلك فقط ، بل سيبقي جسمك لائقًا قدر المستطاع بينما تلتئم.