Met أو Metabolic metabolic equivalent ، هي وحدة تستخدم لتقدير كمية الأكسجين المستخدمة من قبل الجسم أثناء النشاط البدني. MET تعني "Metabolic Equivalent for Task". باختصار ، هناك طريقة لمقارنة مقدار الجهد المطلوب للأنشطة المختلفة بين الأشخاص ذوي الأوزان المختلفة.
من المستحسن أن يحصل كل فرد على نوع من النشاط البدني عدة مرات في الأسبوع ، لأن هذا النشاط له مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية.
METS في العلاقة بالنشاط
One Met هي الوحدة الأساسية لـ METs فيما يتعلق بالنشاط. تعادل MET واحد الطاقة ، أو الأكسجين ، الذي يستخدمه الجسم أثناء الراحة ، أو أثناء المشاركة في الأنشطة الخاملة الأخرى ، مثل الجلوس بهدوء أو قراءة كتاب ، على سبيل المثال.
كلما كان جسمك أكثر صعوبة أثناء أي نشاط معين ، كلما تم استهلاك كمية أكبر من الأكسجين وارتفاع مستوى الأرصاد الجوية. يعتبر النشاط الذي يحرق من 3 إلى 6 أمتار نشاطًا جسديًا معتدلًا. يعتبر النشاط الذي يحرق أكثر من ستة أمتار نشاطًا جسديًا قويًا.
كثافة معتدلة النشاط البدني
يشير النشاط البدني المعتدل إلى مستوى الجهد الجسدي النشط ولكن ليس مضنيًا.
خصائص النشاط البدني المعتدل الكثافة تشمل:
- يسبب زيادة في التنفس و / أو معدل ضربات القلب
- النتائج في ثلاثة إلى ستة مكافئات الأيضية (METs) من الجهد
- بيرنز 3.5 إلى 7 سعرات حرارية في الدقيقة (كيلو كالوري / دقيقة)
تشمل أمثلة النشاط البدني المعتدل أشياء مثل المشي في الخارج أو على جهاز المشي بسرعة قصوى تبلغ حوالي ثلاثة أميال في الساعة ، وإطلاق كرة السلة ، وركوب الدراجات بسرعة 10 ميل في الساعة أو أبطأ ، أو القيام بتمارين رياضية مائية ، أو الرقص ، أو لعب التنس المزدوج. .
بشكل أساسي ، إذا كنت تقوم بالتحرك بنشاط ، ومن المحتمل أن تتعرق بشكل طفيف ، وتتنفس بصعوبة أكثر من المعتاد ، ولكن لا يزال بإمكانك إجراء محادثة عادية ، فمن المحتمل أن يكون مستوى نشاطك معتدلاً.
ومع ذلك ، إذا كان من الصعب التحدث ، وكنت تتعرق بشكل كبير ، فمن المحتمل أنك انتقلت من مستوى معتدل إلى مستوى نشط من النشاط.
النشاط البدني القوي الكثافة
النشاط البدني القوي الشدة هو تعزيز النشاط البدني المعتدل الشدة. سوف تتعرق أكثر ، وتنفخ بشدة ، وتستخدم المزيد من الأكسجين أثناء النشاط البدني القوي.
ومن أمثلة النشاط البدني القوي الركض والجري ، سواء في الهواء الطلق أو في حلقة مفرغة ، أو لعب التنس ، أو لفات السباحة ، أو لعب كرة السلة أو كرة القدم ، أو القيام بتمرينات رياضية ، مثل تمارين الضغط والقفز. يمكن القيام بأي من هذه الأنشطة بمستويات مختلفة من الجهد. المفتاح للنشاط البدني القوي هو أن النشاط يجب أن يتم بجهد مكثف. إذا كنت تتنفس بصعوبة وتعرق ، فمن المحتمل أنك في المنطقة الشديدة / القوية.
يحتاج النشاط البدني الشديد الشدة إلى إجراء أقل تكرارًا من النشاط البدني المعتدل الشدة ، حيث أنه أكثر حاجة إلى الجسم.