تحسين صحتك وحتى يضيف lifespan
كلنا نعرف أن التمرين جيد لنا ، لكن هل تعلم أنه يمكن أن يجعلك أصغر تسع سنوات؟ حتى أكثر إثارة للاهتمام ، بدأ الباحثون يدركون بالضبط كيف يبقيك التمرين في الواقع شبابا.
المشكلة الأولى ، بطبيعة الحال ، هي معرفة كيفية تعريف "البقاء الشباب" أو "الشيخوخة الناجحة". طريقة واحدة هي لقياس الشيخوخة من خلال الحمض النووي الخاص بك ...
حرفيا. على أطراف الكروموسومات الخاصة بك هي التيلوميرات الخاصة بك ، والتي تعمل كأغطية واقية للمادة الوراثية بينهما.
من المعروف أن التيلوميرات الخاصة بك تختصر مع تقدمك في العمر. في الواقع ، تبين أن التيلوميرات هي واحدة من أهم العوامل في الشيخوخة. يتراوح طول التيلوميرات للشباب عادة بين 8000 و 10000 نيوكليوتيد (النيوكليوتيدات هي اللبنات الأساسية لصبغياتك) ، لكن كبار السن قد يكون لديهم 5000 نوكليوتيد تقريبًا تيلوميراتهم.
في هذه الدراسة التي أجريت عام 2008 والتي أظهرت أن التمرين يمكن أن يجعلك أقل تسع سنوات ، قارن الباحثون طول التيلوميرات بعادات ممارسة التمارين الرياضية في مجموعات من التوائم المتماثلة.
جعل الحمض النووي الخاص بك الأصغر سنا
التحق أكثر من 1200 زوج من التوائم (معظمهم من النساء) بالمشروع البحثي. درس الباحثون تأثير التمرين على طول التليمات في خلايا الدم البيضاء في التوأمتين.
وجدت الدراسة أن التيلوميرات الأطول كانت مرتبطة بشكل إيجابي بممارسة أكثر ترويحية.
هذه النتيجة عقدت بعد تعديل الباحثين عن العمر والجنس ومؤشر كتلة الجسم والتدخين ، والحالة الاجتماعية والاقتصادية ، والنشاط البدني في العمل.
كانت التيلوميرات الخاصة بالموضوعات الأكثر نشاطا هي 200 نوكليوتيد أطول من تلك الخاصة بالموضوعات الأقل نشاطًا. في التوائم المتماثلة التي لم تمارس نفس المقدار (عملت توأمة واحدة أكثر من الأخرى) ، كانت التيلوميرات في التوائم الأكثر نشاطا حوالي 88 نيوكليوتيد أطول من تلك التي كانت أخواتها أو إخوانها الأقل نشاطًا (ولكن بطريقة مماثلة جينيًا). .
تحديد كيف يمكن للتمارين أن تجعل الحمض النووي الخاص بك أصغر سنا وأكثر صحة يمثل خطوة جديدة كبيرة في فهم كيفية لعب نمط الحياة دور في الشيخوخة.
ما هي ممارسة جيدة للحصول على الحمض النووي؟
يبدو أن عمل العرق مهم. في الدراسة التوأم ، كان الأشخاص الذين مارسوا بقوة ثلاث ساعات على الأقل كل أسبوع لديهم تيلوميرات أطول وكانت تسع سنوات "أصغر" (مقاسة بواسطة التيلوميرات) من البطاطا الأريكة التي لم تمارس أي تمرين. هذا صحيح بعد المحاسبة عن عوامل أخرى مثل التدخين والعمر والوزن ومستوى النشاط في العمل.
ومع ذلك ، هناك تلميحات في أبحاث أخرى بأن النشاط القوي للغاية قد لا يكون مفيدا ، على الأقل لدى الرجال. دراسة عام 2013 تتبع رجال الأعمال في هلسنكي على مدار ما يقرب من ثلاثة عقود (لم تدرج أي امرأة ، لسوء الحظ) ووجدت أن المجموعة التي تمارس نشاطًا معتدلًا لديها تيلوميرات أطول من أولئك الذين مارسوا بشدة (من بينهم عدد قليل من الرياضيين التنافسيين) والذين لم يمارسوا ممارسة الكثير على الإطلاق.
هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث بوضوح لتحديد مقدار التمرين ، وأنواعه ، مما يجعل التيلوميرات أصغر. قد يختلف هذا في الرجال والنساء.
ماذا لو كانت تيلوميريس قصيرة؟
على الرغم من أن البحث في طول التيلومير هو مجال جديد نسبياً ، إلا أن الباحثين يعتقدون أن تقصر التيلوميرات يمكن أن يزيد من خطر الأمراض المرتبطة بالعمر مثل ارتفاع ضغط الدم ، والصعوبات الذهنية ، والسرطان ، وأكثر من ذلك.
هذا لأن التيلوميرات تقصر ، هناك المزيد من الضغط على أنسجة الجسم لتعمل بشكل صحيح. يعتقد الباحثون أن التمارين الرياضية تساعد على تقليل الضرر الذي تسببه الجذور الحرة ، مما يسمح لجسمك باستثمار موارده في الحفاظ على الصحة بدلاً من إصلاح الضرر.
الخط السفلي
التمرين يساعدك على العيش بصحة أفضل. يجب أن تمارس ليس فقط على الحمض النووي الخاص بك ، ولكن أيضا للشعور الجيد وتجربة جميع فوائد ممارسة الرياضة.
مصدر:
Cherkas LF et al. الرابطة بين النشاط البدني في وقت الفراغ وطول الكريات البيضاء التيلوميري. محفوظات الطب الباطني. 2008؛ 168 (2): 154-158.
Savela S et al. النشاط البدني في منتصف العمر و طول التيلومير يقاس في الشيخوخة. علم الشيخوخة التجريبي. 2013 يناير ؛ 48 (1): 81-4.