كيف نفعل اليوجا اليعسوب بوز

دعنا لا نتغلب على الشجيرة: اليعسوب هو وضع صعب للغاية. ما يجعل الأمر كذلك هو أنه يجمع بين عدد من العناصر التي تشكل تحديا كبيرا في حقوقهم الخاصة. عليك أن تكون موازن ذراع واثق ، مريحة مع الغراب الجانب والغراب الطائر . المرونة في الوركين وأوتار الركبة هي أيضا ضرورية للحصول على ساقيك في الموقف. هذه ليست وقفة ستلتقطها بسهولة.

هذه هي الأخبار "السيئة". النبأ السار هو أن كل ما تعمل عليه عن طريق ممارسة اليوغا باستمرار يجعلك تصل إلى نقطة يصبح فيها هذا الوضع قابلاً للوصول. إنه أمر ممتع عندما يأتي كل ذلك معًا ، ولكن حاول ألا تكون أكثر توجهاً نحو الهدف في ممارسة اليوغا. لا يشكل التحقق من قائمة المهام ما يدور حوله. عندما تكون مستعدًا لليعسوب ، سيكون جاهزًا لك. إليك كيفية الدخول والخروج منه.

المعروف أيضا باسم : Hummingbird بوز ، ووضع جراد

من الجيد أن نعرف: هناك وضع مختلف في يين يوغا يسمى اليعسوب. يشكل وضع يين انحناءًا مستقيماً إلى الأمام ، مشابه لـ upavistha konasana .

نوع من بوز : توازن الذراع

الفوائد : يبني قوة الذراع والقوة الأساسية.

تعليمات

1. تبدأ بالوقوف في وضع جبل .

.2 ﻗم ﺑﺗﺣوﯾل وزﻧك ﻓﻲ ﺳﺎﻗك اﻷﯾﻣن وأﺣﺿر ﮐﺳﻟك اﻟﯾﺳرى ﻟﯾﻌﺑر ﻓﺧذك اﻷﯾﻣن ﻣﺑﺎﺷرة ﻓوق اﻟرﮐﺑﺔ. سيكون ساقك موازٍ للأرضية.

هذا الاختلاف في utkatasana هو نفس الموقف الذي تدخل الغراب الطائر.

3. تأتي في منعطف إلى الأمام ، وبذلك راحتي يديك على الأرض.

4. ثني الساق اليمنى (ساق الوقوف) ولف جذعك إلى اليمين ، وامش يديك حتى تصل راحة قدميك إلى جانب قدمك اليمنى.

هذا هو موقف ذراع مماثل إلى الغراب الجانب.

5. ثني مرفقيك وصولا إلى موقع chaturanga وجعل النعل من قدمك اليسرى على الرف الذي أنشأته ذراعك الأيسر العلوي. حاول أن ترفع قدمك قدر المستطاع.

6. أحضر فخذك الأيمن للراحة على الذراع الأيسر كذلك.

7. نصيحة إلى الأمام ، وبذلك وزنك في ذراعيك كما ساقك اليمنى يستقيم إلى الجانب والقدم اليمنى يترك الأرض.

8. للخروج ، ثني الركبة اليمنى وتقديم القدم اليمنى مرة أخرى إلى الأرض.

9. حاول الجانب الآخر.

نصائح للمبتدئين:

1. ليس هناك نسخة مبتدئة حقا ، ولكن الغراب الجانب هو وضع التحضير الجيد. يعطيك هذا الشعور كم لديك لتحريف جذع الخاص بك وإلى كيفية التقدم إلى الأمام تحتاج إلى تلميح من أجل الحصول على قدميك من الأرض.

نصائح متقدمة

1. لا تتفاجأ إذا كان الجانبان مختلفان جدا! هناك الكثير من العوامل التي تدخل في صنع هذا العمل التطويري ، لكن انفتاح الوركين هو الذي قد يكون ممكنًا على جانب واحد ولكن ليس الآخر.