كيف نفعل جبل اليوغا بوز (تاداسانا)

محاذاة جسدك مع وقفة التأريخ التأسيسي

تشكل الجبال (Tadasana) وضع اليوغا التأسيسي لجميع أوضاع الوقوف والانقلابات. سوف تستخدم هذا الوضع في كثير من الأحيان للتحضير للأوضاع الأخرى ، ولكن يمكن القيام به بنفسه لمساعدتك على تحسين وضعك.

بوز تشكل أهمية

قد لا تبدو Tadasana مثل الكثير ، ولكن الحفاظ على جسمك نشط ومحاذاة هو العمل الشاق.

أنت لا تقف فقط بأي طريقة قديمة. يجب أن تكون على دراية بكل جزء من جسمك والدور الذي تلعبه في تكديس عظامك والحفاظ على عمرك الفقري لفترة طويلة. يمكنك حتى كسر العرق إذا كنت تعالج عضلات الساق بأقوى قدر ممكن.

بما أن هذا الوضع يبدو بسيطا جدا ، هناك إغراء لتجاهل أهميته أو الاندفاع من خلاله. بدلاً من ذلك ، تأكد من الحصول على واحدة على الأقل tadasana يقظة حقا في بداية كل ممارسة. إنها طريقة رائعة للتحقق من جسمك ووضع نفسك لتكون على بينة من النموذج الخاص بك في جميع أوضاعك. في الواقع ، فإن المحاذاة الأساسية لوضع الجبل تحمل العديد من المواقف الدائمة الأخرى ( المحارب الأول ، على سبيل المثال) والوضعية المقلوبة ( الوقوف على اليدين ) التي ستفعلها .

تعليمات بوز الجبل:

  1. تعال إلى موقف مع أصابع قدمك الكبيرة.
  2. ارفع كل أصابع قدميك وقم بتجديدها ، ثم اسحبها للخلف لإنشاء قاعدة صلبة عريضة. يمكنك فصل كعبك قليلاً إذا كان كاحلك يقرعان معاً بشكل غير مريح.
  1. دع أقدامك وعجولك تتجذر في الأرض.
  2. إشراك عضلات الفخذ الخاصة بك (العضلات على الجزء الأمامي من الفخذين) ورسمها إلى أعلى ، مما تسبب في ارتفاع ركبتيك.
  3. تدوير كل من الفخذين إلى الداخل ، مما يخلق اتساعًا في عظام الجلوس .
  4. الحفاظ على المنحنيات الطبيعية للعمود الفقري الخاص بك.
  5. نغمة بطنك ، رسمها بشكل طفيف.
  1. توسيع الترقوة والتحقق من أن الكتفين مكدسة فوق الحوض.
  2. إهزم كتفيك حتى أذنيك ثم أعد لفكها لتحرير ظهرك على ظهرك.
  3. دع أذرعك معلقة بشكل طبيعي مع المرفقين عازمة قليلاً والراحتين تتجهان للأمام.
  4. رقبتك طويلة ، ذقنك ليس مدسوساً ولا يرتفع ، وتاج رأسك يرتفع نحو السقف.
  5. بمجرد فحص جميع نقاط المحاذاة ، خذ 5 إلى 10 أنفاس أثناء حمل نفسك في هذا الوضع.

نصيحة للمبتدئين

خذ كتلة بين الفخذين. يجب أن يتم تشغيل الكتلة بحيث تواجه النهاية القصيرة المقدمة. ضغط الكتلة مع ساقيك ولفه قليلا إلى الوراء ليشعر بالتفاعل ودوران الفخذين. خذ العديد من الأنفاس بهذه الطريقة.

ثم إزالة الكتلة ولكن تكرار عمل الفخذين كما لو كان لا يزال هناك كتلة. ليس عليك استخدام الكتلة في كل مرة لكنها تساعد جسمك على تذكر كيفية تدوير الفخذين داخليا.