مع كل ضجة حول فوائد اليوغا ، كان الأمر مجرد مسألة وقت قبل أن يبدأ الناس في الحديث عن المخاطر المحتملة. وذكرت مجلة تايم ونيويورك تايمز أن الأطباء يشهدون المزيد من الإصابات المرتبطة باليوغا أكثر من أي وقت مضى. في حين أن هذا هو على الأرجح نتيجة لزيادة شعبية اليوغا ، إلا أن هناك بعض الاحتياطات التي يمكنك اتخاذها للتأكد من عدم تحمل أي إصابات من شأنها أن تمنعك من الاستمتاع بممارستك لسنوات قادمة.
1 - البحث عن مدرس مؤهل
حتى وقت قريب ، تم تدريس معلمي اليوغا على مدى سنوات من الدراسة المكثفة مع معلم يوغا. في حين أن هذا نموذج رائع ، لم يعد من الواقعي أن يتم تدريب كل معلم بهذه الطريقة. من أجل توحيد المؤهلات في الولايات المتحدة ، وضع يوجا ألاينس مبادئ توجيهية لبرامج تدريب المعلمين على اليوغا لمدة 200 ساعة و 500 ساعة. تأكد من حصول المعلمين الذين درست معهم على الأقل على هذا الحد الأدنى من التدريب. سيقلل هذا كثيراً من احتمال تعرضك للإصابة لأن المعلم يدفعك للقيام بشيء لست مستعدًا له ، أو قد أعطاك تعديلًا سيئًا. إذا كانت فكرة التكيّف تجعلك غير مرتاح ، فاحرص على إخبار أي معلم وستحترم دون شك رغباتك.
2 - هل لديك توقعات واقعية
إذا لم تكن راقصًا أو لاعبة جمباز ، فلن تتمكن من وضع ساقك خلف رأسك بعد بعض دروس اليوغا ، حتى لو كنت رياضيًا رائعًا بشكل رائع.
قد لا تكون قادرا على وضع ساقك خلف رأسك ، خاصة إذا كنت تقوم باليوغا فقط من وقت لآخر. تتطلب اليوغا المتقدمة تتطلب القوة ، والمرونة ، والتوازن ، وغالبا ، سنوات عديدة من الممارسة.
3 - لا تنافس
واحدة من أكثر مبادئ اليوجا فائدة هو التركيز على التعرف على جسمك واتخاذ القرارات المناسبة لهذا الجسم. العديد من إصابات اليوجا تأتي من محاولة القيام بأن تمثِّل أن جسمك غير جاهز لأنك ترى شخصًا آخر في الصف يقوم به. حتى إذا شجعك معلمك على تجربة شيء ما ، فزرع الحكمة لتعرف متى تتوقف. مرات عديدة سمعت معلمين يرددون تنويعات متقدمة على الوضعيات تقول أشياء مثل ، "لا تذهب إلى أبعد من ذلك إلا إذا كان كعبك منخفضًا ، وركك على الأرض ، وكتفك تحت ركبتك ، وما إلى ذلك ،" فقط للتنقل الغرفة ورؤية العديد من الطلاب يتقدمون إلى الشكل التالي عندما لا يتقنون المستوى السابق. هذه هي الطريقة التي تحدث بها الاصابات.
4 - لا تتنافس مع نفسك
تمديد روح عدم الإنضباط لنفسك. كل يوم ، كل ممارسة مختلفة. استمع إلى جسدك أولاً وقبل كل شيء. في حين أنه من الممتع تجريب الأوضاع الصعبة ، إلا أنه لا يستحق المخاطرة إذا لم تكن تشعر بذلك في يوم معين. خذ وجهة النظر الطويلة.5 - اختيار الممارسات المنحى محاذاة
واحدة من أفضل الطرق لتجنب الإصابة هي اختيار أسلوب اليوغا الذي يؤكد على التوافق ، خاصة إذا كنت تمرض بالفعل إصابة قديمة أو لديك مشكلة في المنطقة. بعض الأنماط من اليوغا ، وخاصة تلك التي تتسم بخطى سريعة ، لديها ميل إلى تخطى المحاذاة. وجود محاذاة جيدة هو المفتاح لتجنب الاصابة. يينغار اليوغا هي الأكثر تركيزا على محاذاة. إذا كنت تريد نمط vinyasa المتدفقة التي هي أيضا موجهة للغاية المحاذاة ، في محاولة Anusara . Viniyoga هو أيضا خيار جيد ، لتركيزها على بناء ممارسة فردية.