نعم ، يمكنك البدء في ممارسة اليوغا في سنواتك الذهبية
واحدة من الأشياء العظيمة حول اليوغا هي أنها قابلة للتكيف مع المجموعات السكانية المختلفة ذات القدرات والحاجات البدنية المتنوعة. على الرغم من أن صورة اليوجا الشائعة قد تكون شابة ملتوية مثل المملح مع سهولة واضحة ، فإن أولئك الذين هم أكبر سنا وأقل مرونة يمكنهم الاستمتاع بممارسة اليوجا بنفس القدر والاستفادة منها أكثر.
هل اليوغا مناسبة لكبار السن؟
في معظم الحالات ، يمكن لكبار السن القيام اليوغا على الاطلاق. كثير من الناس مع جداول المحمومة تجد فقط الوقت لأنشطة مثل اليوغا في التقاعد. على الرغم من أن الميل هو أن يصبح أكثر استقلالية ، إلا أن التقاعد هو الوقت المثالي لالتقاط العادات الصحية التي ستعزز طول العمر.
إن حضور درس اليوغا بانتظام يرسخ إحساسًا بالمجتمع والصداقة مع المعلمين وزملاء الطلاب. وقد ثبت أن هذه الأنواع من الاتصالات الاجتماعية مهمة بشكل مدهش للمحافظة على الصحة والرفاهية مع تقدمنا في العمر.
فوائد اليوغا لكبار السن
فوائد اليوجا لكبار السن هي نفسها كتلك لدى عامة السكان: زيادة قوة العضلات ، التوازن (وهو أمر مهم بشكل خاص) ، القوة ، وتحسين المزاج. من خلال براناياما (تمارين التنفس) ، يتم زيادة قدرة الرئة. يمكنك أن تتوقع تحسين وضعك وقد تنام بشكل أفضل .
إذا واجهت الإجهاد ، يمكن أن تساعد اليوغا في التغلب على هذا أيضًا. ولكن ضع في اعتبارك أن هذه الفوائد لن تأتي بين عشية وضحاها بعد فصل يوغا واحد. إن حضور ثلاث حصص على الأقل في الأسبوع سيسمح لك بالاستمتاع بأفضل اليوغا.
إذا كنت جديدًا في مجال اليوغا ، فإن طريقة البدء في تقديم الدليل توفر لك مجموعة كبيرة من النصائح العملية لمساعدتك على الشعور بالراحة في دخول هذا العالم الجديد ، بدءًا من قواعد اليوغا الأساسية وحتى العشرة الأولى التي قد تواجهها.
أي نوع من اليوجا يجب أن تجرب؟
يعتمد نوع اليوغا الأكثر ملاءمة على عمرك ومستوى لياقتك الحالي وقدرتك الجسدية. إذا كنت تمارس الرياضة لأول مرة (أو بعد استراحة طويلة) أو فقدت بالفعل قدرًا كبيرًا من العضلات والمرونة ، فيجب أن تبدأ بممارسة لطيفة للغاية .
على الرغم من أنه من الممكن تعلم اليوغا من الكتب ومقاطع الفيديو ، فإن أفضل طريقة هي من خلال تعليم شخصي في فصل يوغا. سوف تسمح لك الفصول الدراسية بالحصول على أقصى استفادة من اليوغا بأقل مخاطر الإصابة . أصبحت فصول اليوجا خاصة بالنسبة لكبار السن متاحة بشكل متزايد. تحقق من المراكز العليا المحلية ، ومجتمعات التقاعد ، والمنظمات الدينية ، وحتى النوادي الصحية لمعرفة ما إذا كان لديهم دروس يوجا كبار السن على العرض.
إذا لم تتمكن من العثور على فصل خاص كبير ، فستقوم فئة مبتدئين لطيفة بذلك. إن Iyengar yoga ، مع تركيزها على جعل المواقف التي يمكن الوصول إليها من خلال استخدام الدعائم أمر جيد أيضًا لكبار السن ، وتقدم العديد من مراكز Iyengar فصولًا تهدف إلى هذه المجموعة السكانية. كما أن كلا من Viniyoga و Kripalu ، اللذان يشكلان نقطة لتكييف هذه الممارسة لتناسب كل فرد ، خياران ممتازان أيضًا.
يوجا متكيفة
حتى كبار السن ذوي الحركة المحدودة للغاية يمكنهم القيام باليوغا من خلال الممارسات التكيفية.
في كرسي اليوغا ، تتم جميع الأمور بدعم من الكراسي. اليوغا المياه هي علاجية بشكل خاص لأن الجسم يشعر بأنه عديم الوزن ويتحرك بسهولة أكبر تحت الماء. تحقق من تجمع YMCA المحلي لمعرفة ما إذا كانت تقدم دروس اليوغا المائية.
إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل ، يمكن أن تكون اليوغا إضافة رائعة إلى علاجك ، ولكنها تتطلب مزيدًا من الحرص في العثور على الفصل المناسب. المعلم المدرّب على اليوجا لالتهاب المفاصل مثالي ، لكن هناك طرق أخرى لتذهب إذا لم يكن ذلك متاحًا. يجد الكثير من المصابين بالتهاب المفاصل أن اليوغا تساعد على تحسين مدى حركتهم بشكل كبير.
الاحتياطات
تأكد من التحدث إلى طبيبك قبل تجربة اليوغا ، خاصة إذا كنت تعاني من أي حالات مزمنة أو تكون غير نشطة.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القرص الشوكي أو الجلوكوما أن يهتموا بشكل خاص ، حيث توجد طرق لتجنب (التقلبات والانقلارات ، على التوالي).