تعلم تقنيات اليوجا لعلاج أو تخفيف الأرق

إذا كان لديك صعوبة في النوم ليلاً ، يمكن أن يساعدك إدراج اليوغا في حياتك ، خاصة إذا كان الأرق مرتبطًا بالإجهاد. لقد أثبتت اليوجا أنها مصدر إزعاج كبير ويمكنها أن تقدم لك تقنيات الاسترخاء ، بما في ذلك تمارين التنفس والتأمل. اليوغا nidra هي منهجية الاسترخاء العميق التي يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم.

كيف يمكن لليوجا المساعدة

في حين لا يوجد وضع واحد محدد سوف يرسل لك تلقائيا إلى نوم عميق ، يمكن أن تكون اليوغا مساعدات النوم الفعالة كجزء من نمط حياة صحي. تحقيقا لهذه الغاية ، من الجيد إنشاء ممارسة يوغا منتظمة ، حتى لو كان عدد قليل منها في اليوم. يساعد امتداد الجسم بانتظام على التخلص من التوتر.

يشجعك اليوجا أيضاً على التأقلم مع اللحظة الحالية ، غالباً بالتركيز على النفس ، مما يسمح لك بالتوقف عن القلق بشأن الأشياء التي حدثت في الماضي أو قد يحدث في المستقبل. إذا لم تقم أبداً بممارسة اليوغا من قبل ، استخدم هذا الدليل حول كيفية البدء .

اليوغا في طقوس النوم الخاصة بك

غالبًا ما يشير خبراء النوم إلى فعالية إنشاء روتين ليلي قياسي من أجل الإشارة إلى جسمك أن الوقت قد حان للتحضير للنوم. يمكنك اختيار تضمين بعض تمارين التنفس أو تمدد لطيف في طقوسك لتخفيف التوتر ومساعدتك على الاسترخاء. التنفس الثلاثي الأجزاء ، وهو أمر مفيد للغاية لتطهير العقل من فوضى اليوم ، هو اختيار جيد في وقت النوم.

اليوغا التي يمكن القيام بها أثناء الاستلقاء في السرير تشمل الطفل السعيد (ananda balasana) ، الذي يطلق الجزء الخلفي من الظهر والوركين ، مما يجعلك تشعر بانك أكثر مرونة وأكثر استرخاء. يشكل وضع الإلهة (supta baddha konasana) ، الذي يفتح الفرائض ، خيارًا جيدًا آخر ، مثل ساقي الحائط (viparita karani).

وضع الجثة (savasana) ينهي كل حصة اليوغا ، وهي طريقة جيدة لإنهاء يومك أيضًا.

ركز في السرير ، ركز على كل جزء من جسمك وخففه قبل الانتقال. ابدأ بأصابع القدم ، تحرك إلى أعلى الساقين والذراعين ، من خلال الجذع إلى الرقبة والوجه والرأس.

ثم أقضي بضع دقائق فقط في التنفس. إذا وجدت ذهنك يتجول خلال هذا الوقت ، لا تشارك في أفكارك ؛ بدلاً من ذلك ، استرعي انتباهك إلى أنفاسك. هذا يساعد على خلق استراحة من عقلك النشط ويسمح لك بالاسترخاء للنوم.